Egzersizin vücut sağlığı için birçok faydası vardır. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizden sonra gerçekten baş ağrısı yaşarlar. Ortaya çıkan baş ağrılarının dehidrasyondan belirli koşullara kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabileceği ortaya çıktı.
Peki, bu tehlikeli mi? Nasıl halledilir? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın.
Ayrıca okuyun: Kaçırmayın! Bunlar Vücut İçin Sağlıklı Bir Yürüyüşün 7 Faydası
Egzersiz sonrası baş ağrısı nedenleri
Aşağıdakiler, bilmeniz gereken egzersiz sonrası hindistancevizi ağrısının nedenlerinden bazılarıdır.
1. Dehidrasyon
Egzersiz sonrası baş ağrısının ilk nedeni dehidrasyondur. Dehidrasyon, vücut ihtiyaç duyduğundan daha fazla sıvı kaybettiğinde ortaya çıkar. Egzersiz yaptığımızda terleriz. Buna sıvı kaybı da dahildir.
Egzersiz yapmadan önce yeterince su içerek sıvı alımınızı karşılamıyorsanız, bu sizi dehidrasyona karşı savunmasız hale getirebilir. Baş ağrısı dehidrasyonun belirtilerinden biridir.
Dehidrasyonun diğer belirtileri arasında artan susuzluk, baş dönmesi, yorgunluk ve kuru cilt ve ağız sayılabilir.
Nasıl üstesinden gelirim
Vücudu iyi nemli tutmak önemlidir. Dehidrasyon genellikle kayıp sıvıların ve elektrolitlerin yenilenmesiyle tedavi edilir. Bu yeterli su içerek yapılabilir.
Kaybettiğin sıvıları tatlandırıcı eklemeden hindistancevizi suyu içerek de yenileyebilirsin, bu spor içecekleri içmekten daha iyidir. Bunun nedeni, bu içeceklerin genellikle baş ağrısını daha da kötüleştirebilecek ilave şeker içermesidir.
2. Güneşte çok uzun
Güneşe maruz kalma, özellikle çok sıcak havalarda egzersiz yapmasalar bile bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilir.
Nasıl üstesinden gelirim
Güneşe maruz kalma nedeniyle egzersiz sonrası baş ağrısı yaşıyorsanız, sığınmaya çalışın. Gözlerinize ve alnınıza birkaç dakika soğuk bir bez koymak da baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, sıcak bir duş da alabilirsiniz.
Önlem olarak, egzersiz yapmak için dışarı çıkmadan önce yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü veya şapka takın.
3. Düşük kan şekeri
Egzersiz sonrası baş ağrısı, düşük kan şekeri veya hipoglisemiden de kaynaklanabilir. Den alıntıdır Tıbbi Haberler Bugün, egzersiz kalori yakar, kişi egzersiz yapmadan önce kalori ihtiyacını karşılamıyorsa bu durum kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olabilir.
Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz onları glikoza dönüştürür. Beyin düzgün çalışması için bir glikoz kaynağına ihtiyaç duyar. Beyin yeterince glikoz almazsa, bu, baş ağrıları da dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olabilir.
Göz önünde bulundurulması gereken düşük kan şekeri seviyelerinin diğer belirtileri şunlardır:
- mide bulandırıcı
- Terlemek
- Başı dönmek
- titrek
- AC hissediyorum
Nasıl üstesinden gelirim
Düşük kan şekeri belirtileri yaşıyorsanız, bir bardak meyve suyu veya bir parça meyve gibi en az 15 gram karbonhidrat içeren yiyecek veya içecekleri yemeye çalışın. Bu, semptomlarınızı bir süreliğine hafifletmenize yardımcı olabilir.
Düşük kan şekeri nedeniyle egzersiz sonrası baş ağrılarını önlemek için. Egzersizden sonraki iki saat içinde besleyici bir yemek veya atıştırmalık yemeye çalışın.
Bunun yerine protein, kompleks karbonhidratlar ve lif yemeye çalışın. Bu, kan şekerini dengelemeye yardımcı olmak için yapılır.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, aşırı egzersiz aşırı antrenman sendromunu tetikleyebilir!
4. Kötü duruş
Egzersiz yaparken kötü duruş, özellikle boyun ve omuz kaslarınıza odaklanan egzersizler yapıyorsanız, hızla baş ağrısına dönüşebilen kas gerginliğine neden olabilir.
Düzgün yapılmadığı takdirde, ağırlık kaldırma, şınav ve mekik gibi bazı egzersizler boyun yorgunluğuna neden olabilir.
Nasıl üstesinden gelirim
Egzersiziniz boynunuzda gerginliğe neden olabilecek şeyler içeriyorsa, sonrasında hafif bir esneme yapmak en iyisidir.
Bazı ilaçları almak da semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bunları dikkatsizce almamalı ve önce doktorunuza danışmalısınız.
Egzersiz sonrası baş ağrısı tehlikeli midir?
buna göre sağlık hattıBununla birlikte, egzersiz sonrası baş ağrıları genellikle endişelenecek bir şey değildir. Ancak, yaşadığınız semptomlar şiddetliyse, aniden ortaya çıkıyorsa veya başka semptomlar eşlik ediyorsa derhal doktorunuza başvurmalısınız.
Örneğin uzun süredir aynı egzersiz rutinini sorunsuz bir şekilde yapıyorsanız, egzersiz sonrası aniden baş ağrınız oluyorsa doktorunuzu aramalısınız.
Bununla da kalmayıp baş ağrısı geçmiyorsa ve herhangi bir tedaviye yanıt vermiyorsa hemen doktorunuza başvurmanız gerekir.
Bu nedenle, egzersiz sonrası baş ağrılarıyla baş etmenin nedenleri ve yolları hakkında bazı bilgiler. Bu durumla ilgili başka sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
