Sağlık

Göğüs Nefesi ile Göbek Nefesi Arasındaki Fark Hangisi Daha İyi?

Göğüs ve karın solunumu arasındaki fark nedir? Hangi tekniği uygulamak daha uygundur? Bu incelemeyi sonuna kadar okuyun.

Nefes almak normalde her insanda her saniye gerçekleşen bir aktivitedir. Ama genellikle, düzgün nefes alıp almadığınızı hiç düşündünüz mü?

Ayrıca şunu da okuyun: Genellikle Gözardı Edilen, Anoreksinin Bilmeniz Gereken Belirti ve Belirtileridir

Normal solunum nasıl görünür?

Solunum, burun veya ağız yoluyla oksijenin solunması ve ardından akciğerlere akması ve karbondioksitin vücuttan dışarı atılması işlemidir.

Normal nefes alma nasıl bir duygu? Şuradan bildirildi: sağlık hattı, Etkili bir şekilde nefes alıyorsanız, nefesiniz kolay, dengeli ve kontrollü hissedecektir.

Vücut da bu süreçte rahatlamış hisseder. Nefes aldığınızda, mideniz genişlemelidir. Ve ekshalasyon sözleşmesi.

Kaburgalar, her nefeste yanlara, öne ve arkaya doğru genişliyormuş gibi hissederler.

Solunum Anatomisini Tanıma

diyafram. Fotoğraf Kaynağı : //www.inpursuitofyoga.com/

Diyafram, insanların nefes almasına yardımcı olan ana kastır. Bu kas kubbe veya paraşüt şeklindedir ve göğüs ile karın boşlukları arasında bulunur.

Diyaframın ana işlevi, akciğerlere mümkün olduğunca fazla hava itmektir. Diyaframın yanı sıra nefes alma sürecimize yardımcı olan başka kaslar da vardır.

Karın kaslarından başlayarak, diyafram, interkostal kaslar ve boyun ve köprücük kemiğindeki kaslar. Akciğerler ve kan damarları vücutta oksijen taşır ve karbondioksiti uzaklaştırır.

Hava yolları, oksijenden zengin havayı akciğerlere taşır ve akciğerlerden karbondioksiti uzaklaştırır. Bu hava akımı süreci şunları içerir:

  • bronşlar
  • gırtlak
  • Ağız
  • Burun ve burun boşluğu
  • soluk borusu

Göğüs ve Karın Solunumu Arasındaki Fark

İngilizcede mide solunumu denilse de Diyafram Nefesi, hem göğüs hem de karın solunumu, süreçte diyaframı içerir.

Şuradan bildirildi: Amerikan Akciğer Birliği, temelde insanlar göbek nefesi. Takma ad, doğal olarak mide ile nefes alma yeteneğine sahiptir.

Ama bu yaşla birlikte giderek değişiyor, insanlar göğüs solunumu ile nefes almaya başlıyor. Bunlardan biri şişkin bir mide görünümünü ortadan kaldırmaktır, şüphesiz sizde de vardır, değil mi?

Etki mekanizması açısından göğüs ve karın solunumu arasındaki fark

Şuradan bildirildi: Yoga Peşinde, göğüs ve karın solunumu arasındaki fark aslında karın ve göğüste bulunan kasların ve kemiklerin hareketinde yatmaktadır.

Diyaframın işlevi, göğüs boşluğunu artırarak akciğerlere mümkün olduğunca fazla hava itmektir. Ve 2 yol var:

  • İlk olarak diyafram, kaburgaların ve göğüs kemiğinin tabanını kaldırır, ardından kaburgaları öne, yana ve arkaya doğru uzatır. Bu durum göğsün şişmesine neden olur ve buna genellikle göğüs solunumu denir.
  • İkincisi, diyafram karın boşluğuna bastırır ve bu da dışarı doğru çıkıntı yapan bir karın ile sonuçlanır. Buna karın nefesi denir. Karın solunumu daha etkili kabul edilir çünkü akciğerlere daha fazla hava akabilir.

Doğru nefes alma tekniği için ipuçları

Amerikan Akciğer Birliği, daha etkili nefes almak için 5 ipucu var. İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları:

1. Burundan nefes alın

Evet, havayı burundan veya ağızdan soluyabiliriz. Ancak burundan nefes almamız tavsiye edilir.

Çünkü burun, ağızda olmayan birçok özelliğe sahiptir. Yani hava filtresi, soluduğumuz havayı ısıtabilir ve nemlendirebilir.

2. Midenizi kullanın

Yukarıdaki nokta gibi, insanlar aslında bir göbek nefesi. Etkili nefes alma süreci burundan başlayıp mideye doğru ilerlemektir.

Karın solunumu göğüs boşluğuna negatif basınç uygulayabilir. Sonuç, akciğerlere daha fazla hava olacaktır.

3. Doğru nefes alma tekniklerini uygulayın

Astım gibi bir solunum hastalığınız varsa, sık sık doğru karın solunumu tekniklerini uygulamak iyi bir fikirdir.

Mark Courtney terapisti Amerikan Akciğer Birliği bahsedilen karın solunumu, solunum bozukluğu olan kişilerin daha verimli nefes almasını sağlayabilir.

4. Sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam tarzları. Fotoğraf Kaynağı: //www.inc.com/

Egzersiz yaparken ve sağlıklı bir diyet sürdürürken gayretli olduğunuzdan emin olun. Diyaframın hareketini azaltabileceğinden şişkinliğe neden olan yiyecekleri yemekten kaçının.

Ayrıca yaşadığınız yerdeki hava kalitesine de dikkat edin. Ayrıca günlük vücut sıvılarınızın yeterliliğine de dikkat edin.

Çünkü vücut uygun şekilde nemlendirildiğinde ağız ve boğazın soluduğumuz havaya nem katmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Otoimmün Hastalıkları Bilin: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavileri

5. Göğüs ve mide solunumu arasındaki fark hakkında fazla düşünme!

Courtney, vücudumuzun ne zaman karın solunumu ve ne zaman göğüs solunumu kullanmamız gerektiğine bağlı olarak çok akıllı olduğunu söyledi.

Vücudumuzda, kanımızdaki oksijen seviyelerini ve pH'ı her zaman izleyen sensörler vardır. Bu sensörler, beyne ne zaman ve ne sıklıkta derin nefes alması gerektiği konusunda otomatik mesajlar gönderir.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found