Salata, kilo verme diyet programınıza yardımcı olması için tüketebileceğiniz sağlıklı yiyecek seçeneklerinden biridir.
Salata yemekleri genellikle çeşitli soslar veya pansumanlar. Ancak, seçim pansumanlar Doğru salata, bilirsiniz, özellikle diyet yapanlarınız için önemlidir.
Yanlış seçim pansumanlar aslında yediğiniz salataya kalori ekleyebilir ve aslında diyetinizi etkisiz hale getirebilir. Seçim hilesine göz atın pansumanlar hadi aşağıdaki diyet için salata yapalım!
Salata seçmenin püf noktaları pansumanlar diyet için
Satın almak istediğinizde pansumanlar Piyasada hazır salatalar var, işte yapabileceğiniz bazı ipuçları:
1. Beslenme etiketlerini okuyun
Satın almadan önce ilk yol pansumanlar salata, paketin üzerindeki besin etiketini okumaktır. Bulmak pansumanlar salatanız için sağlıklı aslında zor değil.
Pansuman sağlıklı olanlar çok temel bir bileşime sahip olma eğilimindedir ve yüksek kaliteli yağlar, aromalı sirkeler, baharatlar ve şifalı otlar gibi çeşitli bileşenlere dayanır.
Seçmek pansumanlar yemek kaşığı başına en fazla 45 kalori içerir. Ürüne eklenen şeker içeriğinin farkında olmalısınız.
Birçok üretici sosu daha tatlı hale getirmek için ekler, porsiyon başına 5 gramdan fazla şeker tüketmemeye özen göstermelisiniz.
2. 3 ana bileşene dikkat edin
İlk üç bileşen yağ, su ve bir çeşit sirke olmalıdır. Bunun temeli pansumanlar iyi bir salata ve salatayı sağlıklı tutacak olan bu kombinasyondur.
Sirke ve su kalorisizdir, yağ ise ihtiyacımız olan iyi yağları ve besinleri sağlar. Porsiyon başına 0,5 gramdan az doymuş yağ olduğundan emin olun. İdeal olarak, sosdaki malzemelerin geri kalanı tamamen doğal olmalıdır.
3. kaçının pansumanlar "yağsız"
Yağ her zaman kötü değildir, çünkü iyi yağlar da vardır. Yağ, vücudun belirli sebzelerde bulunan yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olur.
Ayrıca yağ, sindirim sürecini de yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yağlardan elde edilenler gibi sağlıklı yağlar kalp sağlığını iyileştirebilir.
Yağ bazlı bir pansuman seçin. Pansuman Salatalar genellikle yağ kullanır, ancak kalp-sağlıklı doymamış yağlar kullanırlar.
4. Porsiyonunuzu izleyin
En sağlıklı salatayı seçmiş olsanız bile porsiyon sınırlı değilse sonuçlar da bir o kadar kötü olacaktır.
Bir salataya eklemeden önce bir ölçüm cihazı satın almak ve iki yemek kaşığı çıkarmak iyi bir fikirdir. Unutmayın, aşırı olan hiçbir şey iyi değildir!
5. Evde kendi salatanızı yapın
emin olmanın en iyi yolu pansumanlar Sağlıklı bir içeriğe sahip olan tükettiğiniz şeyi evde kendiniz yapmaktır.
çeşitli menüler var pansumanlar Evde kendiniz deneyebileceğiniz basit bir ev yapımı salata.
Salata çeşitleri pansumanlar diyet için uygun
İşte bazı türler pansumanlar evde kendin yapabileceğin basit bir salata:
1. Limon ve zeytinyağı
Limon suyu ve karışımı zeytin yağı veya bu zeytinyağı tek tiptir pansumanlar çok basit veya temel.
Öyleyse, pansumanlar Ayrıca çeşitli salata türleri için de uygundur. Limon ve zeytinyağı, kalori yüküne katkıda bulunmadan salataların lezzetini arttırmak için mükemmeldir.
Dikkat etmeniz gereken şey çok fazla zeytinyağı eklememektir.
2. Yoğurt
Kullanabilirsiniz Yunan yoğurt olarak pansumanlar sağlıklı salatalar Bu yoğurt kalın ve kremsi bir dokuya sahiptir.
Yunan yoğurdu besin açısından zengindir ve yağ içeriği hakkında endişelenmeden salata sosu şeklinde kolayca tüketilebilir.
3. Balzamik sirke
Balzamik sirkenin kalorisi çok düşüktür, bu nedenle pansumanlar diyetiniz için salata Pansuman Hemen hemen her salatada işe yarayan tatlı ama tuzlu bir tada sahiptir.
Ayrıca bu sirke salataların tadını da iyileştirebilir. olmanın dışında pansumanlar salata, kullanabilirsiniz balzamik sirke tavuk, et, tofu vb. için marine olarak.
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
