Spor şeklinde fiziksel aktivite yaparken vücudumuz yaralanmalara karşı çok hassas olacaktır. Özellikle egzersiz iyi bir esneme ile başlamazsa.
Germe eksikliğinin yanı sıra yanlış egzersiz yöntemine bağlı olarak meydana gelen yaralanmalar da vardır. Şimdi spor yaralanmalarının ne tür olduğunu öğrenmek için veya Spor yaralanmaları ve nedenleri, sonuna kadar aşağıdaki açıklamaya bakın.
Ayrıca Okuyun: Anneler Bilmeli, İşte Hamilelikte Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler!
Spor sırasında yaralanma için risk faktörleri
Çocuklar spor yaralanmaları için yüksek risk altındadır, ancak yetişkinler de onları alabilir. Aşağıdaki durumlarda spor yaralanması riski altındasınız:
- Düzenli egzersiz yapmamak
- Egzersiz yapmadan önce düzgün ısınmamak
- Diğer insanlarla fiziksel temas içeren sporlar yapmak.
Ayrıca Okuyun: Bir Araba Kazası Nedeniyle Oluşabilecek 5 Yaralanma
En yaygın spor yaralanmaları türleri ve nedenleri
çok fazla tür var Spor yaralanmaları. Tip genellikle vücudun hangi bölgesinin etkilendiğine bağlıdır. İşte bilmeniz gereken bazı spor yaralanmaları türleri!
1. Burkulmalar veya burkulmalar
Ayak bileği burkulması veya ayak bileği burkulması, ayak bileği burkulduğunda meydana gelen bir yaralanmadır, bu genellikle bağ, gerilebilirlik sınırının ötesinde gerildiğinde ortaya çıkar, bu, ayak bileğinin dışındaki nispeten zayıf bağları yırtabilir.
Bu durumu tedavi etmek için esneklik ve güç kaybını ve yeniden yaralanmayı önleyebilecek sporlar yapmak önemlidir.
Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden ne tür bir egzersiz yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz.
Ayrıca şunu da okuyun: Bacak Şişmesinin 8 Nedeni: Kalp Hastalığında Yaralanmaya Neden Olabilir
2. Gerginlik hamstring
Tansiyon hamstring veya hamstring suşları olduğunda meydana gelen bir yaralanmadır. hamstring (Arkadaki 3 kas) aşırı gerilir.
Bu genellikle, koşarken bacaklarınızı sert bir şekilde dışarı atmanızı gerektiren engeller gibi spor hareketleri yaptığınızda olur.
Yaralanma hamstring Yürürken yaralı dokuya uygulanan sürekli stres nedeniyle iyileşmesi yavaştır. Tam iyileşme altı ila 12 ay sürebilir.
3. Diz yaralanması
En yaygın diz yaralanmalarından biri patellofemoral sendrom olarak adlandırılır. Bu duruma diz üzerinde kayma veya düşme, diz ekleminin şişmesi veya kas dengesizliği neden olabilir.
Patella veya diz kapağı, femur veya uyluğun sonundaki oluk içinde çalışmalıdır. Bazen diz üzerine düşmek şişmeye neden olabilir.
Patellofemoral ağrı altı hafta kadar sürebilir. Bu süre zarfında düşük yoğunluklu egzersize devam etmek önemlidir. Kuadriseps kaslarını çalıştırmak da ağrıyı hafifletebilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Ağrıyı Azalttığı da Kanıtlanmış Diz Yaralanmaları İçin 5 Yoga Hareketi
4. Dirsek yaralanması (epikondilit)
Örneğin golf veya tenis oynarken dirseğin tekrar tekrar kullanılması dirsek tendonlarında tahrişe veya küçük yırtıklara neden olabilir.
Epikondilit en sık 30 ila 60 yaşları arasında ortaya çıkar ve genellikle dirseğin dışını tutar.
Çoğu zaman, sporcular kavrama gücü eksikliğinden şikayet ederler. Tenis için erken tedavi seçenekleri veya golf dirseği iltihaplı bölgenin dinlenmesini ve sıkıştırılmasını içerir.
5. Omuz yaralanması
Omuz yaralanmaları, çıkıklardan kaslara ve bağ burkulmalarına kadar birçok spor yaralanmasını içerir.
Omuz vücudun en zayıf eklemidir ve atletik aktivite sırasında çok fazla strese maruz kalır. Birçok omuz yaralanması, esneklik, güç veya stabilite eksikliğinden kaynaklanabilir.
Bir omuz yaralanmasının tedavisi, ağrı ve şişliğin giderilmesine yardımcı olmak için dinlenme ve bir buz paketi ile başlar. İki haftadan uzun süren ağrılar bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmelidir.
6. Siyatik
Siyatik veya siyatik, bacağın arkasına ve hatta bacağa da yayılan sırt ağrısıdır. Bu yayılan ağrı, bacaklarda uyuşma, yanma ve karıncalanma ile de ilişkilendirilebilir.
Siyatik, bisikletçiler gibi öne eğilmiş bir duruşa sahip sporcularda veya golf ve tenis gibi sallanma hareketleri gibi çok fazla rotasyon yapan sporcularda ortaya çıkabilir.
Sırt ağrısı ve yayılan ağrı, şişkin bir disk veya sıkışmış sinirden kaynaklanabilir. Bazen dinlenmek, sırtınızı ve hamstringlerinizi germek ve karnınızın üzerine yatmak semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma iki haftadan fazla sürerse, siyatik semptomlarını hafifletmek için bir fizyoterapist gibi tıbbi yardım almalısınız.
Ayrıca Okuyun: Yaralanmaları Golfçüler Tiger Woods Gibi Kendi Kanınızla Tedavi Edin, PRP Tedavisi Nasıldır?
7. Shin Atelleri
Sporcu ile incik atelleri alt bacak veya tibiadaki ağrıdan şikayet etti. Shin atelis en sık koşucu olan veya futbol gibi çok fazla koşu içeren aktivitelere katılan sporcularda bulunur.
Genellikle teşhis edilirler. incik atelleri sezon başında, çünkü aktiviteyi veya kilometreyi çok hızlı artırıyorlar.
Shin ateli dinlenme, buz kompresleri ve kademeli olarak artan koşu aktivitesi ile en iyi şekilde önlenir ve/veya tedavi edilir. İyi bir kemer desteğine sahip ayakkabılar satın almak ayrıca incik ağrısını azaltabilir ve iyileşmeye yardımcı olabilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
