Çalışırken genellikle yanlış pozisyonda oturduğunuzu fark etmezsiniz. Dikkatli olun, bu alışkanlık uzun vadede duruşunuza zarar verebilir, biliyorsunuz.
Belirtilerden biri sık görülen eklem ağrısıdır. Siz de sık sık bunu yaşıyor musunuz?
Unutmayın, oturma pozisyonu aynı zamanda vücut ve bilgisayar arasındaki mesafenin uyumsuzluğunu da içerir. Ayrıca sandalye ve masaların dengesiz konumlandırılması ve bilgisayar ekranına bakarken başın ve gözlerin pozisyonunun tam olarak doğru olmaması da olabilir.
Yanlış oturma pozisyonunun kötü etkileri
Peki yanlış pozisyonda oturmanın vücut duruşu üzerindeki kötü etkileri nelerdir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın:
Omurga duruşunu değiştirme
Yanlış oturma pozisyonu, özellikle yıllardır yanlış oturma pozisyonu yaşanmışsa, omurganın pozisyonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu, omurgaya çok fazla baskı uygulayabilir ve eğilebilir.
Bu olursa, kötü duruş değişiklikleri ve uzun süreli ağrılara neden olabilir.
Tetik kolayca yorgun
Yanlış oturma pozisyonu vücudun yorgun ve ağrılı hissetmesini de kolaylaştırabilir. Bu genellikle yanlış oturma pozisyonunun en yaygın semptomlarından biridir.
Oturmayı ve daha fazla hareket etmeyi azaltarak bunu önleyebilirsiniz. Veya bir arama yapmanız gerektiğinde ayağa kalkmayı deneyebilir veya çalışırken birkaç saatte bir ayağa kalkacak şekilde pozisyonu ayarlayabilirsiniz.
Rahatsız edici ve stresli yapar
Uzun süre uygun olmayan oturma pozisyonu da nefes darlığına neden olabilir ve bu olursa sinir sistemini etkileyebilir. Koşulları çok rahat hale getirin ve nihayetinde stresi artırın.
Sindirim sistemini rahatsız etmek
Uygun olmayan ve uzun süre oturma pozisyonunun bir sonucu olarak sindirim sistemi rahatsızlıklarınızın da nedeni olabilir. Bunlardan biri verimsiz bir sindirim işlevidir.
Bu olursa, zamanla bağırsak hareketleri sırasında kabızlığı ve rahatsızlığı tetikleyebilir.
Yanlış oturma pozisyonundan nasıl kaçınılır
Yanlış oturma pozisyonunun kötü yanlarını öğrendikten sonra, yanlış oturma pozisyonu alışkanlığını değiştirmeye başlayalım. Bildirildi Tıbbi Haberler BugünYanlış oturma pozisyonundan kaçınmanın bazı yolları:
Bilgisayar ekranı doğrudan göze
Düz olmasının yanı sıra, baş bükülmez veya yukarı bakılmaz, gözler de çok yakın değildir. Bilgisayar ekranının konumu da göz yönüne göre düzdür.
Başınız yukarı kaldırıldığında veya bir bilgisayar ekranına baktığınızda, boynunuza aşırı baskı uygulayabilir ve bu da boynun kolayca ağrımasına neden olur.
Monitör ekranını görüntülemek için standart eğim 20 derecedir ve ekran uzaklığı gözden yaklaşık 40-75 cm'dir.
Uygun sandalyeyi kullanın
Oturma pozisyonunun yanlış olmaması için de dikkat edilmesi gereken şey kullandığınız koltuk faktörüdür. Bütün gün bilgisayar ekranının önünde aktivite yaparken ne tür bir sandalye kullandığınızı bilmek önemli hale geliyor.
Çalışırken rahat ve doğru bir oturma pozisyonu için ergonomik bir sandalye kullanılması tavsiye edilir, çünkü masanın pozisyonuna göre ayarlanabilir ve gözlerin bilgisayar ekranına karşı pozisyonu hizalanabilir.
Ayrıca, bu sandalyenin sizi daha rahat ettirecek bir sırtlığı da vardır.
Oturma mesafesini ayarlayın
Doğru oturma pozisyonu için sandalyeyi yerden yaklaşık 38-55 cm ve masayı yerden yaklaşık 72-75 cm yüksekte tutmaya çalışın. Vücudun pozisyonu yaklaşık 90-100 derecelik bir eğimle dik kalmalıdır.
Çalışırken doğru oturma pozisyonu için çaba sarf etmek önemlidir, çünkü çalışırken oturmak genellikle uzun zaman alır.
İşyerinde doğru olmayan oturma pozisyonu yıllarca devam ederse, etkisi sağlık için kötü olabilir ve kambur görünen duruş da olabilir.
Çok uzun oturmaktan kaçının
Çok uzun süre oturmak sağlık için önerilmez. En azından her saat başı mola verin, su almak için birkaç dakika ayakta durarak ya da sadece yürüyerek serpiştirebilirsiniz.
Oturmaya ara verdiğinizde bacak esnetme hareketleri de yapabilirsiniz. germe.
Omurga veya boyunda sık sık ağrı veya ağrı hissediyorsanız, özellikle yaptığınız iş her zaman çok oturmanızı gerektiriyorsa, hemen bir kemik doktoruna başvurun.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
