Kahve günlük hayattan ayrılamayan bir içecektir. Ancak, hipertansiyonu olan kişiler, tansiyonu yükselttiği düşünüldüğü için kahve tüketiminden sıklıkla kaçınırlar, öyle değil mi? Peki, kahve aslında yüksek tansiyonu nasıl etkiler?
Fiziksel performansı iyileştirmek, konsantrasyonu artırmak ve kanser riskini azaltmak kahvenin faydalarından bazılarıdır. Bu, sahip olduğu içerikten ayrılamaz. Kahvenin yüksek tansiyon üzerindeki etkilerini öğrenmek için aşağıdaki tam incelemeye bakın.
Ayrıca okuyun: Kahvenin sağlığa 10 faydası var, biliyor muydunuz?
Kahvenin yüksek tansiyona etkisi nedir?
Kahvede bulunan kafein, yüksek tansiyonunuz olmasa bile kısa vadede tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Bunun olmasına neyin sebep olduğu belli değil.
Şuradan bildirildi: Mayo KliniğiBazı araştırmacılar, kafeinin arterlerin genişlemesine yardımcı olan bir hormonu bloke edebileceğine inanıyor.
Sadece bu değil, kafeinin böbreküstü bezlerinin daha fazla adrenalin salgılamasına neden olduğu ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olduğu düşünülmektedir.
34 çalışmanın gözden geçirilmesi, kahveden 200-300 mg kafeinin (1.5-2 fincan kahve) sistolik ve diyastolik kan basıncında sırasıyla 8 mm Hg ve 6 mm Hg artışa neden olduğunu gösterdi.
Kahvenin yüksek tansiyon için etkisi, tüketildikten 3 saat sonra gözlemlendi. Sonuç, daha önce yüksek tansiyonu olan veya normal tansiyonu olan biri, her ikisi de aynı duruma sahiptir.
Kahvenin yüksek tansiyon için uzun vadeli etkileri nelerdir?
Düzenli olarak kafeinli içecekler içen bazı kişilerin ortalama kan basıncı, içmeyenlere göre daha yüksektir.
Bununla birlikte, düzenli olarak kafeinli içecekler içen bir kişi de kafeine karşı tolerans geliştirir. Sonuç olarak, kafeinin kan basıncı üzerinde uzun vadeli bir etkisi olmadı.
Kahve kan basıncını geçici olarak artırabilse de, etkileri kısa vadeli etkilerin ötesine geçmez.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, yüksek tansiyonu olan kişiler için, mevcut araştırmalar günlük kahve tüketiminin kan basıncı veya genel kalp hastalığı riski üzerinde önemli bir etkisi olma ihtimalinin düşük olduğunu gösteriyor.
Araştırmalar, yüksek tansiyonu olmayan biri için günde 3-5 fincan kahve içmenin kalp hastalığı riskini yüzde 15 ve erken ölüm riskini azalttığını gösteriyor.
Kahve, güçlü antioksidan etkileri olduğu bilinen ve vücuttaki oksidatif stresi azaltabilen biyoaktif bileşikler içerir.
Ayrıca şunu da okuyun: Kahve İçmeyi Sever misiniz? Kafeinin Vücudunuz Üzerindeki Etkilerini Anlayın
Yüksek tansiyon için kahve, hasta içebilir mi?
Daha önce açıklandığı gibi, yüksek tansiyon için kahve gerçekten kısa vadeli etkilere neden olabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuza kafeinli içecekleri sınırlamanız veya içmeyi bırakmanız gerekip gerekmediğini sormalısınız.
- Kafeinin kan basıncı üzerindeki etkilerinden endişe ediyorsanız, tükettiğiniz kafein miktarını günde 200 ml ile sınırlamaya çalışın. Bu miktar, 8 ons (237 ml) olan iki fincan demlenmiş kahve ile aynıdır.
- Özellikle zaten yüksek tansiyonunuz varsa, aşırı tüketilen kafeine maruz kalmanız önerilmez.
- Unutulmaması gereken şey, herhangi bir yiyecek veya içeceğin fazla tüketilmesinin sadece kahve değil, vücut üzerinde de olumsuz etkileri olabileceğidir.
Kahvenin kan yüksekliğine olan etkilerinden korunmak için dikkat edilmesi gereken diğer hususlar
Kahve ve diğer içeceklerdeki kafein miktarı, yönteme ve hazırlanışına göre değişir. Bu, aklınızda bulundurmanız gereken başka bir şey.
Bunun dışında her zaman dikkat etmeniz gereken başka şeyler de var, örneğin:
Yorucu fiziksel aktivite yapmadan önce kahve tüketmekten kaçının
Tansiyonunuz yüksekse ve kahve içmek istiyorsanız, doğal olarak tansiyonu yükselten aktivitelere başlamadan önce kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
Örneğin, egzersiz, ağırlık kaldırma veya diğer yorucu fiziksel aktiviteler gibi.
Her zaman kan basıncını kontrol edin
Kafeinin kan basıncınızı yükseltip yükseltmediğini belirlemek için, bir fincan kahve veya diğer kafeinli içecekleri içmeden önce kan basıncınızı kontrol edin, ardından 30 ila 120 dakika sonra tekrar kontrol edin.
Tansiyonunuz yaklaşık 5 ila 10 puan artıyorsa, kafeinin tansiyonu yükselten etkilerine karşı hassas olabilirsiniz.
Kahve içmeyi bırakmak istiyorsanız, yavaş yavaş yapın.
Kafein tüketiminizi azaltmayı planlıyorsanız, kafein yoksunluğunun yan etkilerinden kaçınmak için bunu birkaç gün ila bir hafta arasında kademeli olarak yapın (kafein çekilmesi) baş ağrısına neden olabilir.
Sağlıklı fiziksel aktivite yapmak ve meyve, sebze ve kepekli tahıl tüketimini artırarak dengeli olmak, vücudunuzdaki kahve alımı konusunda çok fazla endişelenmekten daha sağlıklı bir vücudu korumak için daha iyi bir seçimdir.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. İndirmek Burada doktor ortaklarımıza danışmak için.
