Anneler, emzirme dönemine girdiğinizde vücut ağırlığınızın etkilenebileceğinin farkında mısınız? Evet, emzirme aktivitelerinin kilo vermeye ve vücudu eski haline döndürmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Bununla birlikte, bazı kadınların şiddetli bir düşüş yaşadığı bilinmektedir. Siz de yaşıyor musunuz? Aşağıdaki incelemede nedenini öğrenin.
Ayrıca okuyun: Bilmeli! Bu Emzirme Sırasında Anne ve Çocuk Üzerindeki Psikolojik Etkidir
Emzirme ve vücut ağırlığı arasındaki ilişki
Emzirirken günde en az 500-850 kalori yakarsınız. Yakılan kaloriler, 45-60 dakika boyunca orta yoğunlukta 20-30 dakikalık koşu veya diğer fiziksel egzersizlere eşittir.
Ayrıca sadece anne sütü ile beslenen anneler daha hızlı kilo kaybı yaşayacaktır. En az üç ay sadece anne sütü ile beslenen ortalama bir kadın 1,5 kg kaybetti.
Ayrıca okuyun: Bilmeli! Bu Emzirme Sırasında Anne ve Çocuk Üzerindeki Psikolojik Etkidir
Emzirirken ani kilo kaybının nedenleri
Bazı kadınlar çok şiddetli kilo kaybı yaşayabilir. Bu durum kesinlikle anne ve çocuğun yararına özel dikkat gerektirir. Bunun olmasının birkaç olası nedeni vardır:
1. Hamilelik sırasında kilo kaybı
Doğum yaptıktan sonra, küçük bebeğinizin emzirme aşamasına gireceksiniz. Bu aşamada bebeğinizin ağırlığı, plasenta ve vücuttan kaybolan amniyotik sıvı nedeniyle vücudunuz kilo kaybı yaşayacaktır.
Ortalama kilo kaybı miktarı 7-8 kg aralığındadır, bu nedenle vücut ağırlığı doğal olarak azalacaktır. Sağlıklı ve normal bir durumda vücudunuz hamilelik öncesi kilosuna dönene kadar ayda yaklaşık 1 kg kaybeder.
2. Kalori alımı eksikliği
Emzirme döneminde kilo kaybının en yaygın nedeni kalori alımı eksikliğidir. Bu, emzirirken 500-850 kalori yakmanız gerektiğinden olabilir. Alım dengeli olmadığında, ağırlık küçülebilir.
3. Kötü beslenme
Emzirirken hala iki bedeniniz, yani vücudunuz ve bebeğiniz için besin sağladığınız söylenebilir. Bu şekilde, yiyecek alımınız dengeli olmalıdır. Bu, vücudunuzun daha güçlü hissetmesi ve çabuk yorulmaması ve anne sütünün kalitesini koruması içindir.
4. doğum sonrası hipertiroidizm
Doğumdan sonra hipertiroidi durumu aslında nadirdir, ancak çoğu kadın bunu fark etmez çünkü yaşanan semptomlar genellikle acil olmadığı düşünülür.
Örneğin, konsantrasyon kaybı, kaygı, çarpıntı, titreme, çabuk yorulma, ani kilo kaybı ve uyku güçlüğü gibi.
Emzirirken şiddetli kilo kaybının ele alınması gerektiğini anlamak önemlidir. Değilse, sadece anneler değil, bebeğinizin kilosu da düşebilir çünkü anneler anne sütünü en iyi şekilde üretemez ve sağlayamaz.
Bu nedenle doğum yaptıktan sonra hipertiroidi belirtileri yaşarsanız hemen doktorunuza başvurun.
Emzirirken sağlıklı bir kiloyu korumak için ipuçları
Anneler vücuda çok fazla yiyecek vermiş olsa da, emzirirken yine de kilo verebilirsiniz. Ancak kilo kaybının normal sınırlar içinde kalması için aşağıdaki adımları deneyin Anneler:
- Sağlıklı yemek ye. Emzirme döneminde kaçının abur cubur. Bu tür yiyecekler kalorileri yüksektir ancak vücudunuz için besin sağlamaz. Yağsız protein, lif açısından zengin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişleri seçin.
- Yeterli uyku almak. Emziren bir anne için zor olsa da ideal bir dinlenme düzeni elde etmeye çalışın.
- Hafif egzersiz. Doğumdan bir süre sonra tekrar hafif aktivitelere başlamalısınız. Ancak spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Bunlar, emzirme döneminde şiddetli kilo kaybının nedenlerinden bazılarıdır. Annelerin ve Küçüklerin besin alımını her zaman yerine getirin ki büyümeleri korunsun, evet.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
