Kas krampları, egzersiz yaparken sıklıkla ortaya çıkan bir sorun olabilir ve buna birkaç faktör neden olabilir. Bu nedenle, yaralanmamak için egzersiz sırasında kas kramplarının önlenmesi ve üstesinden gelinmesi önemlidir.
Egzersiz sırasında kas krampları sorunu genellikle egzersiz yapmadan önce ısınmayan birine saldırır. Kaslarda kramp hissedildiğinde spor aktiviteleri derhal durdurulmalıdır.
Ayrıca okuyun: Bu, fetüs 7 aylıkken annenin sağlık durumundaki değişikliktir.
Egzersiz sırasında kas krampları saldırısı belirtileri
Egzersiz yaparken genellikle bacak kaslarında kramplar oluşur ve genellikle baldır bölgesinde meydana gelir. Kramplar egzersiz sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir.
Kramplar meydana geldiğinde, hastalar genellikle ani bir ağrı ve hareket ettirilemeyen kaslar hissederler. Kaslar şişmiş görünebilir ve tutulduğunda sert hissedilebilir.
Kramplar azaldıktan sonra bile hasta genellikle bir süre ağrı hisseder. Krampları teşhis etmek için özel bir yöntem yoktur, genellikle kramplar, kas sertleştiğinde kolayca fark edilebilir.
Kramplar genellikle kendiliğinden iyileşir, ancak aktif veya egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kas krampları yaşarsanız hemen bir doktora başvurmalısınız.
Önleyici adımlar atarak egzersiz sırasında kas kramplarının üstesinden gelin
1. Isınma veya ısınmak
Her gün egzersiz yapmaya alışmış olanlarınız için, elbette, fiziksel olarak ısınmanın önemini zaten anlamışsınızdır. Artan vücut ısısından, kalp atış hızından başlayarak, esneme eklemlerine kadar.
Isınma, hala soğuk ve rahat olan kasları gevşetebilir, bu nedenle egzersiz gibi yorucu fiziksel aktiviteler yaparken şaşırmazlar.
Bu nedenle ısınma hafife alınmamalı, egzersizden önce yapmak kas kramplarını önlemek için önemlidir.
2. Bol su için
Egzersiz yaparken, vücudun susuz kalmasını önlemek için genellikle elektrolit içeren su veya içecekler için.
Ayrıca su içerek veya elektrolit içeren içecekler tüketerek vücutta yeterli sıvı bulunduğunda, bu kas kramplarını önlemenizi sağlayabilir.
3. Magnezyum içeren yiyecekleri yiyin
Egzersiz sırasında sık sık kas krampları yaşıyorsanız, fındık ve tohum gibi magnezyum içeren çok sayıda yiyecek yemek iyi bir fikirdir.
Magnezyum içeren gıdalar kas krampları gibi sorunları önleyebilir.
4. Spor hareketlerinin hızının ayarlanması
Kas kramplarını önlemek için spor yaparken ritmin veya hızın korunması da düşünülmelidir. Dikkat edilmesi gereken şey, düşük hızda başlayın ve hızı yavaşça artırın.
Ayrıca sıcak havalarda çok zorlayıcı sporlardan kaçının.
Ayrıca şunu da okuyun: Genellikle Gözardı Edilen, Anoreksinin Bilmeniz Gereken Belirti ve Belirtileridir
Egzersiz sırasında kas krampları ile başa çıkmak için yapılması gerekenler
1. Sıkışan kası gerin
Bacak kaslarında kramplar oluşursa, bacaklarınızı düzleştirirken bir süre uzanabilirsiniz. Belki çevrenizdeki bir arkadaşınızdan ayak tabanlarınızı yavaşça başınıza doğru çekmesini isteyebilirsiniz.
Bunu yapmanın başka bir yolu da duvardan yaklaşık bir metre kadar uzakta durmak ve öne doğru eğilmektir. Avuç içlerinizi duvara koyun, sırtınız ve dizleriniz düz ve ayak tabanlarınız yere değecek şekilde.
Ya da dizinizi öperek de deneyebilirsiniz. İşin püf noktası, yere oturun ve bacaklarınızı dümdüz önünüze getirin, ardından vücudunuzu ayaklarınıza yaklaşmak için mümkün olduğunca alçaltın.
Bu yöntem, kramp yaşayan uyluk ve baldır kaslarını germek için yeterince güçlüdür.
2. Egzersiz sırasında hafif bir masajla kas kramplarının üstesinden gelin
Bunu yavaş yavaş yapabilirsiniz. Bu mümkün değilse, sadece rahatlamaya yardımcı olmak için bir arkadaşınızdan kramp yaşayan kaslara masaj yapmasını isteyebilirsiniz.
Bir kas ağrısı giderici kremin üzerine masaj da uygulandığında daha iyidir. Sıkışık bölgeyi ovun ve hafifçe bastırın ve birkaç dakika bekletin.
3. Egzersiz sırasında kas kramplarının üstesinden gelmek için ılık su banyosu uygulayın
Ilık su rahatlamak için faydalı olabilir ve gergin kasları gevşetebilir. İşin püf noktası, krampları olan bacağı ılık suda ıslatın.
Ayrıca, yavaşça masaj yaparken kramp yaşayan kas üzerinde bir kompres de yapabilirsiniz.
Egzersiz yaparken sık sık kas krampları yaşıyorsanız, 7/24 hizmet veren Good Doctor aracılığıyla hemen doktorumuza danışmanızda fayda var. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
