Yağışlı mevsime girerken soğuk algınlığı ve öksürük gibi hastalıklara yakalanma riski kesinlikle daha fazladır. Soğuk hava ve düşük nem, virüsün daha uzun süre dayanmasını sağlar, bu nedenle vücuda saldırmada daha aktiftir.
Öksürük ve soğuk algınlığı yaşadığınızda, genellikle C vitamininin onları rahatlatmaya yardımcı olduğu söylenir. Fakat C vitamininin gerçek faydalarının ne olduğunu ve öksürük ve soğuk algınlığınız olduğunda ne kadar tüketilmesi gerektiğini biliyor musunuz? Bilimsel açıklaması bu.
Ayrıca Okuyun: Asla İyileşmeyin, Aşağıdaki Uzamış Soğuk Algınlıklarının Nedenlerini Bilin
C vitamininin faydaları
C vitamini, vücudun onu güçlü ve sağlıklı tutmak için kullandığı önemli bir vitamin ve antioksidandır.
Bu vitamin türü kemiklerin, kasların ve kan damarlarının korunmasında önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, C vitamini de kolajen oluşumuna yardımcı olur ve vücudun demiri emmesine yardımcı olur.
Doğal olarak C vitamini alımını sebze ve meyvelerden alabilirsiniz. Özellikle turunçgiller, çilekler ve diğer turunçgil türleri üzerinde. Ayrıca C vitamini hap veya çiğneme tabletleri gibi besin takviyeleri şeklinde de tüketilebilir.
Öksürük ve soğuk algınlığı sırasında C vitamini tüketmenin etkisi
Öksürük ve soğuk algınlığı durumlarını tedavi etmek için C vitamini üzerine araştırmalar halen devam etmektedir. Ancak, araştırma sonuçları oldukça karışık.
Bu keşif, 1970'lerde C vitamininin soğuk algınlığını azalttığına dair güçlü kanıtlar bulduktan sonra Nobel Ödülü'nü kazanan Linus Pauling ile ortaya çıktı.
Bununla birlikte, Linus Pauling, öksürük ve soğuk algınlığını hafifletmek için günde 18 gram veya 18.000 mg'lık bir doz önermektedir. Tabii bu bir tartışma konusu çünkü bahsedilen doz çok yüksek.
Harvard web sitesinden bildirildiğine göre, yüksek dozlarda C vitamini soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu çalışma, maraton koşucuları, kayakçılar ve Kuzey Kutbu gibi soğuk iklim bölgesinde yorucu antrenman yapan Ordu birlikleri gibi aktif kişiler üzerinde yapılmıştır.
Sonuç olarak, aktif insanlarda günlük 200 mg C vitamini tüketmenin grip olma riskini yarı yarıya azalttığı tahmin edilmektedir. Ancak genel halk için her gün C vitamini almak soğuk algınlığı riskini azaltmaz.
Çalışma ayrıca günde en az 200 mg C vitamini almanın grip semptomlarını yetişkinlerde yüzde 8 ve çocuklarda yüzde 14 azaltabildiğini buldu.
Ancak Finlandiya'daki Helsinki Üniversitesi'nden yapılan başka bir araştırma farklı bir şey buldu.
Araştırmada günde 6 gram C vitamini tüketmenin öksürük ve soğuk algınlığı süresini yüzde 17'ye kadar azaltabildiği bulundu. Daha sonra günde 8 gram kadar C vitamini tüketimi öksürük ve soğuk algınlığı süresini yüzde 19 oranında azaltabilir.
Araştırmacılar ayrıca daha etkili olması için C vitamini tüketiminin mümkün olan en kısa sürede yapılması gerektiğini öne sürüyorlar. Şiddetli bir soğuk algınlığı geçirdikten sonra tüketilirse C vitamininin vücuda hiçbir etkisi olmaz.
Ayrıca okuyun: Çocuklarda Güvenli ve Etkili Öksürük ve Soğuk İlaçlar için Kılavuzlar
Peki, öksürük ve soğuk algınlığı sırasında C vitamini almanın dozu nedir?
Araştırmaların gösterdiği gibi, farklı dozlar farklı etkiler üretebilir. Günde 200 mg'dan 8 grama kadar C vitamini tüketebilirsiniz.
Ancak çok yüksek dozlarda C vitamininin vücutta yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.
Örneğin mide bulantısı, ishal, karın ağrısı ve kan şekeri testlerine müdahale edebilir. Bu nedenle kendinizi yüksek dozda C vitamini almaya zorlamanıza gerek yok çünkü C vitamini öksürük ve soğuk algınlığı ile baş etmenin tek yolu değildir.
Genel olarak, C vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatacak ve enfeksiyon riskini artıracaktır. Bu nedenle tüketimi düzenli olarak yapılmalıdır.
Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün bildirdiğine göre, önerilen günlük C vitamini dozu yetişkin erkekler için 105.2 mg ve yetişkin kadınlar için günde 83,6 mg'dır. Bu arada, 1-18 yaş arası çocuklar ve ergenler için dozaj günde 75.6-100 mg arasında değişmektedir.
Ayrıca okuyun: Etkili ve Pratik Öksürük ve Soğuk algınlığını Önlemenin 6 Kolay Yolu
Öksürük ve soğuk algınlığına yardımcı olan diğer yiyecekler
Öksürük ve soğuk algınlığı genellikle ilaç gerektirmez çünkü kendiliğinden geçerler. Bununla birlikte, vücudun öksürük ve soğuk algınlığı ile başa çıkmasına yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır, örneğin:
- Flavonoid içeren yiyecekler. Flavonoidler, meyve ve sebzelerde bulunan antioksidan bileşiklerdir. Bu bileşiğin solunum yollarında enfeksiyon riskini azalttığı bilinmektedir, bu nedenle öksürük ve soğuk algınlığı sırasında tüketilmesi iyidir.
- Sarımsak. Bu mutfak baharatı, solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek birkaç antimikrobiyal bileşik içerir. Öksürük ve soğuk algınlığı yaşayanlarınız için tüketimi önerilir.
- Çinko. Öksürük ve soğuk algınlığının başlamasından sonraki ilk 24 saat içinde çinko pastillerinin tüketilmesi hastalık süresinin azaltılmasında daha etkilidir. Ancak çinkonun ağızda kötü tat şeklinde yan etkileri vardır. Dozaj da onaylanmalıdır.
C vitamini alımı düzenli olarak yapılmalıdır. Sadece öksürük ve soğuk algınlığına maruz kaldığında değil. Öksürük ve soğuk algınlığı riskinizi azaltmasa da, düzenli C vitamini tüketimi iyileşmeyi hızlandırabilir ve grip belirtilerinizin şiddetini azaltabilir.
Rahatsız edici yan etkiler göz önüne alındığında, öksürük ve soğuk algınlığı ile uğraşırken sizin için doğru C vitamini dozunu sağlamak için doktorunuza danışın.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
