Diyet programındayken elbette besin alımı başarı faktörlerinden biridir. Soyanın kilo vermeye yardımcı olabilecek bir besin olduğunu biliyor muydunuz?
Soya Fasulyesinin Faydaları
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, soya fasulyesi veya soya fasulyesi, doğu Asya'ya özgü bir baklagil türüdür. Soya, Asya diyetinin önemli bir bileşenidir ve binlerce yıldır tüketilmektedir.
Soya unu, soya proteini, tofu, soya sütü, soya sosu ve soya fasulyesi yağı dahil olmak üzere çeşitli soya ürünleri mevcuttur. Soya fasulyesi, çeşitli sağlık yararları olan antioksidanlar ve bitkisel besinler içerir.
Haftada dört kez tam tahıl yiyerek düşük kalorili bir diyet uygulayan kişilerin aslında dört hafta sonra önemli kilo kaybı yaşadıklarını bilmelisiniz.
Diyet yaptığınızda, sağlığa iyi gelen antioksidanlar içeren bir tanesi soya olan tam tahılları yemek daha etkili olacaktır.
Bu içerik, obezite tetikleyicileri ile ilişkili vücuttaki iltihabı azaltabilir. Vücut çeşitli iltihaplardan kurtulabildiğinde, doğal ve sağlıklı kilo vermeyi destekleyecektir.
İşte soya tüketmenin faydalarından bazıları şunlardır: sağlık hattı:
- Kalp sağlığını iyileştirin
- Kilo vermeye yardımcı olabilir
- Kemik sağlığını iyileştirebilir
- Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
- Kanser risk faktörlerini önleyebilir
Soyanın kilo verebileceği doğru mu?
Başlatma açıklaması Günlük BilimAraştırmalar, soya tüketimi arttığında vücut ağırlığının azaldığını gösteriyor. Soya fasulyesi çoğunlukla proteinden oluşur ancak aynı zamanda yeterli miktarda karbonhidrat ve yağ içerir.
3.5 ons (100 gram) haşlanmış soya fasulyesi için beslenme gerçekleri:
- Kalori: 173
- Su: %63
- Protein: 16.6 gram
- Karbonhidratlar: 9.9 gram
- Şeker: 3 gram
- Lif: 6 gram
- Yağ: 9 gram
- Doymuş yağ: 1.3 gram
- Tekli doymamış yağ: 1.98 gram
- Çoklu doymamış yağ: 5.06 gram
- Omega-3: 0.6 gram
- Omega-6: 4.47 gr
Soya, bitki bazlı proteinlerin en iyi kaynaklarından biridir. Soya proteini içeriği ağırlıkça %36-56'dır. Bir fincan (172 gram) haşlanmış soya fasulyesi yaklaşık 29 gram protein içerir. Soya proteininin besin değeri oldukça iyidir, ancak kalitesi hayvansal protein kadar yüksek değildir.
Soya fasulyesindeki ana protein türleri, toplam protein içeriğinin yaklaşık %80'ini oluşturan glisin ve konglisinindir. Bu protein bazı insanlarda alerjik reaksiyonları tetikleyebilir. Soya proteini tüketimi, kolesterol seviyelerinde hafif bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Soya fasulyesi yağlı tohum olarak sınıflandırılır ve soya fasulyesi yağı yapmak için kullanılır.
Yağ içeriği kuru ağırlığın yaklaşık %18'idir, çoğunlukla çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri, az miktarda doymuş yağ içerir. Soya fasulyesindeki baskın yağ türü, toplam yağ içeriğinin yaklaşık %50'sini oluşturan linoleik asittir.
soya fasulyesi ile nasıl kilo verilir
Sağlıklı ve dengeli bir günlük diyet, karbonhidratları, proteinleri ve yağları içerir, iyi bir diyetin bir yoludur.
Bir kilo kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir, bu da kalori azaltma ve düzenli orta derecede egzersiz gerektirir.
Sadece bu da değil, soya gibi düşük kalorili yiyecekleri diyete eklemek kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Yarım fincan taze ve konserve soya fasulyesi 14.3 gram protein, 8.5 gram karbonhidrat, 7.7 gram yağ ve 149 kalori içerir.
Diyet yaparken tüketilmek üzere soya fasulyesini işlemenin bazı yolları şunlardır: kron:
- Düşük karbonhidratlı, az yağlı biberleri siyah soya fasulyesi ve tofu ile hafifçe pişirin.
- Yemeklerinize, çorbalarınıza, körilerinize ve salatalarınıza edamame adı verilen taze yeşil soya fasulyesi ekleyin. Bu taze soya fasulyesi, protein ve lif açısından yüksek ve yağ oranı düşük olduğundan kilo vermenize yardımcı olur.
- Gevrek bir edamame atıştırması yapmak için taze yeşil soya fasulyelerini buharda pişirin. Fındıkları deniz tuzu serpiştirin ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Cips gibi yüksek yağlı, yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine bu lezzetli yiyecekleri yiyin.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
