Yazan: Lita
Horlama bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bunun yanınızdaki eşin rahatını bozabileceğinden bahsetmiyorum bile. Horlama alışkanlığını bir an önce uygulamalısınız.
Horlama sağlık sorunlarının bir işaretidir
Uluslararası Uyku Bozuklukları Sınıflandırması (ICSD), yakın zamanda horlamayı, bir kişinin apne veya hipoventilasyon olmaksızın yüksek ses çıkardığı bir solunum durumu olarak tanımlamıştır.
Bu yüksek sesle uyumak, yaşadığınız bir sağlık sorununun, yani potansiyel kalp sorunlarının veya koroner arterlerin tıkanmasına yol açmasının bir işareti olabilir. Ciddi şekilde tedavi edilmese bile uykuda ölüme neden olabilir.
Olabilecek başka bir şey de hafıza kaybı, cinsel libido azalması, iltihaplanma ve organ bozuklukları potansiyelidir. Ayrıca horlama çevremizdekileri de çok rahatsız eder.
Ayrıca şunu da okuyun: Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin 6 Yolu, 5 Numara En Sakinleştiricidir
Horlama alışkanlığından nasıl kurtulurum
Horlama alışkanlığından kurtulmanın bundan sonra uygulayabileceğiniz doğal bir yolu var.
1. Kilo verin
Horlama alışkanlığından kurtulmak için kilo verin. Fotoğraf kaynağı: //www.medicalnewstoday.com/Aşırı kilolu olmak, birinin uykusunda horlamasının nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, boyundaki hava yolunu tıkayan yağ dokusudur. Daha sonra kilo vermek için diyet yapın. Çalışkan egzersiz dahil.
2. Özellikle yatmadan önce alkol tüketiminden kaçının
Yatmadan önce alkol almak horlamaya neden olabilir. Fotoğraf kaynağı: //www.eatthis.com/Alkol, özellikle boğazın arkasında bulunan kaslar olmak üzere kasların gevşeme yeteneğini azaltır. Yatmadan 3-5 saat önce alkol tüketmek uykuyu horlamaya yatkın hale getirir, hiç horlamamış kişiler bile alkol alırsa horlayabilir.
3. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakarak uzun uyku alışkanlığını ortadan kaldırın. Fotoğraf kaynağı: //blog.elevenia.co.id/Sigara içme alışkanlıkları da horlamanın önemli bir nedeni olabilir. Hatta sigara dumanıyla doğrudan temas halinde olan lamina proporia tabakası (dış tabaka) kalınlaşacağı için günden güne daha da kötüleşebilir.
Bu tabaka ne kadar kalınsa, solunum yolu da daraldığı için uyku apnesinin (uyku bozuklukları) seviyesi o kadar şiddetli olur. Sigara dumanının neden olduğu iltihaplanma, solunum yollarının astarının şişmesine neden olarak horlamayı daha da kötüleştirebilir.
4. Yeterince uyuyun
Bir sonraki yüksek kaliteli aktivite için vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Fotoğraf kaynağı: Fotoğraf kaynağı: //medium.com/Çok zor, yorucu bir gün geçirmiş olmalısın ve sadece birkaç saat uyumuş olmalısın. Eh, uyku eksikliği ve yorucu aktivite uyku kalitesini etkileyecektir.
Vücudun bir sonraki aktiviteye hazırlanmak için maksimum düzeyde dinlenmeye ihtiyacı vardır. 7-8 saat uyku, etkili bir dinlenme düzeyine ulaşmak için ideal süredir.
5. Uyurken ağır yemek yemeyin
Yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçının çünkü sindirimi uzun zaman alır. Fotoğraf kaynağı: www.rd.com/Yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçının çünkü ağır yiyecekler, özellikle karbonhidrat, şeker, süt veya kırmızı et içerenler.
Bu tür yiyecekler aşırı mukus veya doymamış yağları artırabilir. Sonunda uykunuzda horlamanıza neden olabilir.
6. Yanınızda uyuyun
Yan yatmak horlamadan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf kaynağı: //www.mnn.com/Uyku pozisyonu uyku kalitesini ve horlama alışkanlıklarını etkileyebilir. Sırt üstü uyumak, uyku sırasında dili aşağı bastırır ve hava yolunu daraltır.
Uyku sırasında solunum sistemindeki hava akışının daha düzgün olması ve horlama olmaması için yan yatın.
Ayrıca Okuyun: Moringa Yapraklarının Sağlık İçin İnanılmaz Bu 9 Faydası
7. Dehidrasyondan kaçının
Su içmek, salgılar burundayken yumuşak damağın kurumasını azaltacaktır. Fotoğraf kaynağı: http://www.bbc.com/Suyun vücuttaki sıvıların mevcudiyetini korumada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sadece uyandıktan sonra değil, yatmadan önce de su içmeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü su içmek, salgılar burundayken yumuşak damağın kurumasını azaltacaktır.
Her gün en az 16 bardak su içiniz, vücudunuz zinde olsun, daha iyi uyuyun ve horlamadan kurtulun.
Good Doctor'da profesyonel bir doktora sağlıkla ilgili bir soru sorun, şimdi soralım! Ayrıca satın alabilirsiniz bitkisel ilaç Good Doctor'da, hadi satın alalım!
