Doktor hipotansiyon teşhisi koyduğunda, doktor size düşük tansiyon için çeşitli yiyecek türleri için önerilerde bulunacaktır.
Sağlıklı kişilerde normal kan basıncı 110-120/80 mmHg arasında değişir. Kan basıncınız 90/60 mmHg'nin altındaysa, düşük kan basıncınız var demektir.
Tansiyonu yükseltmek için yiyebileceğiniz bazı yiyecek seçenekleri nelerdir? Aşağıdaki incelemede öğrenelim!
Düşük tansiyon belirtileri
Bazen, bazı insanlar için düşük kan koşulları çok tehlikeli değildir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, anormal derecede düşük kan basıncı, baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Bazı durumlarda, düşük tansiyon da yaşamı tehdit edebilir.
Düşük tansiyonu olan kişilerde bazı yaygın semptomlar, örneğin:
- Baş dönmesi hissediyor
- Bulanık veya soluk görme
- mide bulandırıcı
- kolayca yorulur
- Daha az konsantrasyon
- Baygın
Düşük kan için yiyecek
Düşük tansiyonun çeşitli semptomlarını önlemek için düşük tansiyona uygun gıdaları seçmek kolay ve doğal bir çözümdür.
Düşük kan için bazı yiyecekler şunlardır:
B12 vitamini açısından zengin besinler
B12 vitamini eksikliğiniz olduğunda, vücut sonunda düşük tansiyona neden olan kansızlığa eğilimli olacaktır.
Bazı gıdalar B 12 vitamini açısından zengindir, örneğin:
- Yumurta
- Hububat
- Süt Ürünleri
- Sığır eti veya kırmızı et
Peki ya vegansanız?
B-12 vitamini, kan basıncını yükseltmek için gıdalara dahil edilir. Bununla birlikte, bu besinlerin çoğu kaynağı vejeteryanların dokunmadığı etlerdir. Bu nedenle vejetaryenler B-12 vitamini eksikliği yaşama eğilimindedir.
Kan basıncını yükseltmek için B-12 vitamini alımını artırmak isteyen veganlar için şu besin kaynaklarından bazılarını deneyebilirsiniz:
- yoğurt
- Az yağlı süt
- B-12 vitamini ile bitkisel süt
- Peynir
- Süt
- B-12 vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar
Deniz yosunu, yosun ve bazı mantarlar B-12 vitamini içerse de bu besinlerin fazla etkisi olmaz. Aslında, yalnızca bu gıdalara güveniyorsanız, yine de B-12 vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz.
Tansiyonu yükselten yiyecekler
Vücutta folat eksikliği olduğunda, B12 vitamini eksikliği olduğunda vücudun durumu ile aynı etki hissedilecektir.
Bu nedenle folattan zengin besinler yemek, düşük tansiyonu olanlar için ciddi bir seçimdir.
Folat bakımından zengin gıdaların bazı örnekleri şunlardır:
- Kuşkonmaz
- Kalp
- Hardal
- Brokoli
- Ispanak
- Meyveler
- Fındık
- Taneler
- kırmızı et
- Tavuk
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
Tuzlu yiyecek
Tuzlu yiyecekler, tüketebileceğiniz kan basıncını yükseltmek için diyetin bir parçası olabilir.
Tüketebileceğiniz bazı tuzlu yiyeceklere örnekler:
- Tuzlanmış balık
- tütsülenmiş balık
- Konserve
- zeytin
- Hafif bir kahvaltı veya öğle yemeği olarak süzme peynir
Özellikle tuzlu yiyecekler için 30 yaş üstü kişilerde tuzlu yiyecekler kalp ve böbrek sorunlarına neden olabilir.
Bu nedenle, yiyeceklere tuz eklemeden önce daima bir doktora danışmanız önemlidir.
meyan kökü çayı
Meyan kökü çayı, meyan bitkisinin köklerinden elde edilen ve faydalarla dolu bir bitki çayıdır. Meyan kökü çayı, tuzun vücut üzerindeki etkilerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan aldosteronun etkilerini azaltabilir.
Meyan kökü kan basıncını artırabilir, bu nedenle 40 yaşın üzerindeyseniz ve kalp problemleri ve yüksek tansiyon geçmişiniz varsa meyan kökü içeren yiyecekler veya çaylar önerilmez.
Ulusal Sağlık Servisi (NHS), 2 hafta boyunca günde 57 gramdan fazla meyan kökü tüketmenin kan basıncınızı artırabileceğini ve düzensiz kalp atışını veya düzensiz kalp atışını tetikleyebileceğini belirtiyor. aritmi.
British Medical Journal Trusted'e göre meyan kökü çayı tüketmek kan basıncınızı verimli bir şekilde artırabilir.
Kan basıncını artıran kafeinli yiyecek ve içecekler
Kafein içeren yiyecek ve içecekler tansiyonu yükseltmek için çok faydalıdır. Kafein, kalp atış hızını artırmak için kardiyovasküler sistemi uyararak çalışır.
Kafein kısa sürede kan basıncını önemli ölçüde artırabilse de, bu etkinin kesin nedeni hala bilinmemektedir.
Sağlık sitesi mayoclinic, bazı araştırmacıların kafeinin arterleri genişleten bir hormonu bloke edebileceğine inandığını söylüyor.
Diğerleri, kafeinin adrenal bezlerin kan basıncını yükselten daha fazla adrenalin salmasına neden olduğunu düşünüyor.
Hangi yiyecekler kafein içerir?
Aşağıdakiler, kan basıncını artırmak için güvenebileceğiniz kafein içeren yiyeceklerdir:
- kola fıstığı
- Çikolata
- guarana
- Kahve
- Çay
Herkes için geçerli değil
Herkes bu kafeinden aynı etkiyi hissetmez. Kafeinin tansiyonunuzu yükseltebilecek bir besin olduğundan emin olmak için kafein içeren besinleri tüketmeden önce tansiyonunuzu ölçmeye çalışın.
Ardından 30-120 dakika sonra tekrar ölçün ve ikisinin nasıl karşılaştırıldığını görün. Tansiyon 5-10 puan yükselirse, kafeinin tansiyon üzerindeki etkilerine karşı duyarlısınız demektir.
Su açısından zengin yiyecek ve içecekler
Düşük tansiyon rahatsızlığınız varsa, su içeriği zengin yiyecek ve içecekleri tüketmeniz şiddetle tavsiye edilir. Çünkü dehidrasyon kan hacmini azaltarak kan basıncının düşmesine neden olur.
Düşük kan için su bakımından zengin bazı yiyecek türleri, örneğin:
- Karpuz
- çilek
- turuncu
- Domates
- Kırmızı biber
- Salatalık
- Şarap
- Marul
- Kereviz
- Yoğurt tatsız
Yeterince su tüketerek sıvı ihtiyacını karşılamak, düşük tansiyonu olanlar için şiddetle tavsiye edilir.
Kadınların susuz kalmamak için her gün 11,5 bardak suya ihtiyacı vardır. Erkekler günde 15.5 bardak suya ihtiyaç duyarken. Vücut sıvılarını boşaltabilecek yüksek bir aktiviteniz varsa bu sayı artacaktır.
Dehidrasyon için risk faktörleri
Düşük tansiyonunuz varsa, dehidrasyon için aşağıdaki risk faktörlerine dikkat etmelisiniz:
- Aşırı ısıya maruz kalan açık hava çalışanları
- yaşlılar
- Kronik bir hastalığınız var
- atlet
- Bebekler ve küçük çocuklar
- Yaylalarda yaşamak
Düşük tansiyonu önlemek için ipuçları
Daima doktorunuzun sağlık durumlarına ve tansiyonuna danışın. Düşük tansiyonu olan insanlar için hangi yiyeceklerin iyi olduğunu öğrenmek için konsültasyon gereklidir.
Düzenli olarak en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak da damar sağlığı için iyidir.
Ek olarak, kan basıncını korumak için yapılabilecek birkaç yol vardır.
Kan basıncını artırmak için yiyecek ve içecek tüketim alışkanlıklarını değiştirmek için ilk adım olarak yapılabilecek bazı ipuçları:
- Daha küçük porsiyonları daha sık yiyin.
- Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri, özellikle rafine karbonhidratları yemekten kaçının.
- Daha fazla su için ve alkolü sınırlayın.
Düşük tansiyon için yiyecek listesi yapmanın türleri ve kuralları hakkında sorularınız varsa, Good Doctor başvuru hizmetinde bir doktora danışabilirsiniz.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
