Sağlık

Sabahları vakit yok, gece egzersiz yapmanın da pek çok faydası var! Hadi dinle

Son zamanlarda birçok insan, genellikle yapıldığı gibi sabahları vakitleri olmadığı için geceleri egzersiz yapmayı tercih ediyor. Bu yanlış değil, çünkü gece egzersizinin vücut için de iyi faydaları var.

Geceleri egzersiz yapmanın hissedebildiğimiz faydaları nelerdir? Aşağıda daha fazlasını görelim!

Ayrıca Okuyun: Kolları ve Mideyi Küçültmek İçin Spor Çeşitleri, Haydi Deneyelim!

Gece spor yapmanın faydaları

Bildiğimiz gibi, birçok insan en iyi egzersizin sabahları yapıldığını düşünüyor. Bu varsayım yaygındır çünkü sabah güneşi çok iyidir ve hava hala temizdir, kirli değildir. Ancak gece egzersizinin de çeşitli faydaları olduğu ortaya çıktı.

Özellikle kas kütlesi inşa etmeyi düşünüyorsanız. Geceleri spor yapmak iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, Journal of Sports Science & Medicine'de yayınlanan araştırmaya dayanarak, öğleden sonra ve akşam saatlerinde en yüksek kas performansının gerçekleşmesidir.

Ek olarak, geceleri egzersiz yapmanın hissedebileceğiniz birkaç faydası daha vardır, örneğin:

1. Daha iyi uyuyun

Birçoğu, gece egzersiz yapmanın uyumamızı zorlaştırdığını söylüyor. Aslında yatmadan önce egzersiz yaptığımızda daha iyi ve daha uzun uyuyacağız. Aslında, gece egzersizi daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir.

Ancak çok ağır egzersizlerden kaçının, hafif bir egzersiz seçin.

2. Güç artar

Bir çalışma, kas fonksiyonumuzun ve gücümüzün geceleri geliştiğini buldu. Bu, daha uzun egzersiz yapmamızı sağlar çünkü geceleri aynı yoğunluktaki egzersiz için sabaha göre daha az enerji kullanırsınız.

Bu, sabahları koşarsanız, gece koşmaktan daha kolay yorulacağınız anlamına gelir.

3. Stresi azaltın

Akşam egzersizi, işte uzun bir günün ardından stres seviyenizi azaltabilir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda salınan endorfin seviyelerinin, endorfinlerin sizi daha iyi hissettirebilmesidir. Araştırma ayrıca, egzersizin daha sonraki yaşamda stresi önleyebileceğini belirtiyor.

Ayrıca ek norepinefrin alacaksınız. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

4. Besin emilimini iyileştirin

Birçok insan, özellikle genç yetişkinler, kilo alma korkusu nedeniyle geceleri yemek yemekten kaçınır. Sen de öyle misin?

2015 yılında yapılan bir gözleme göre, gece antrenmandan sonra yemek yemek, vücudun uyku sırasında tükettiğimiz besinleri emmesine yardımcı oluyor.

Akşam egzersizi, akşam yemeğine bağlı kilo alımını önlemek için alternatifiniz olabilir.

5. Kas gerginliğini azaltın

Bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayar başında oturarak geçen bir günün ardından boyun, omuz, sırt ve kalça kaslarınız sertleşir. Akşam egzersizi, sert kas gerginliğini gidermenize yardımcı olabilir.

Akşam egzersiziniz olarak yogayı seçebilirsiniz. Yoga egzersizleri eklem ve kas gerginliğini gidermek için harikadır. Bazı yoga pozları gerginliği azaltabilir.

Ayrıca okuyun: Spor salonları kapalı, formda kalmak için bu 5 sporu evde yapın

Gece yapılacak en iyi egzersiz türü

Genel olarak, gece egzersiz yapmaya karar verdiğinizde, hafif ila orta şiddette bir egzersiz seçmelisiniz. Geceleri çok fazla egzersiz yapmak, daha sonra uyumanızı zorlaştırabilir.

Bunun nedeni, yorucu egzersizin sinir sistemini uyarabilmesi ve kalp atış hızınızı çok fazla artırarak uyumanızı zorlaştırmasıdır.

Yatmadan en az 1 saat veya en az 90 dakika önce egzersiz süresine dikkat etmek de önemlidir. Bu, vücudun dinlenmek için yeterli zaman alabilmesi içindir.

Gece egzersiz yapmayı planlıyorsanız, seçebileceğiniz spor seçenekleri şunlardır:

  • Yoga
  • Yürümek
  • germe
  • Yüzme rahatlayın
  • Bisiklete binme rahatlayın
  • Hafif ila orta ağırlık kaldırma.

Geceleri kaçınmanız gereken bazı yorucu egzersizler şunlardır:

  • Yüksek yoğunluklu interval antrenman
  • Ağır ağırlıkları kaldırın
  • Atlama ipi
  • Yüzme turu.

Akşam egzersizi, sabah egzersiz yapamayanlarınız için iyi bir alternatif olabilir. Anahtar, düzenli olarak yapabilmeniz için zevk aldığınız bir spor bulmanız gerektiğidir.

Akşam egzersizinin faydaları hakkında başka sorularınız mı var? Konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found