Hamilelik sırasında egzersiz türünü seçerken seçici olmalısınız. Bunun nedeni ise hamilelerin her sporu yapamamasıdır. Endişelenmenize gerek yok çünkü birçok faydası olan Kegel egzersizlerini hamileler için de yapabilirsiniz.
Ayrıca şunu da okuyun: Bilmeniz Gereken Bu Hamile Kadınlar İçin İyi ve Doğru Bir Uyku Pozisyonu
Hamileler için Kegel egzersizleri nelerdir?
Hamileler için Kegel egzersizi, pelvik ve genital bölgedeki kasları tutarak ve gevşeterek yapılan bir pelvik taban egzersizi şeklidir.
Bu egzersiz mesaneyi, rahmi (rahim) ve kalın bağırsağı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Peki, hamilelik sırasında bu kasları güçlendirerek daha rahatlayabilir ve doğuma ve doğuma hazırlanırken kasları kontrol edebilirsiniz.
Bu egzersizi yapmak çok kolay buraya gelmenize gerek yok Jimnastik Bu kasları eğitmek için. Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası olarak yapabilirsiniz.
Hamileler için Kegel egzersizlerinin faydaları
Hamilelik döneminde Kegel egzersizleri yaparsanız pek çok faydasını görürsünüz. İşte bilmeniz gereken hamile kadınlar için Kegel egzersizlerinin faydaları.
Mesane kontrolünü iyileştirin
Bebek büyümeye devam ettikçe uterus büyümeye başlar ve bu da pelvik tabana baskı uygulayabilir. Pelvik taban kaslarınız zayıfsa, idrar tutamama (UI) veya idrar kaçağı yaşayabilirsiniz, bu da idrarınızı tutmakta zorluk çekebileceğiniz anlamına gelir.
Üçüncü üç aylık dönemdeki kadınların bu duruma özellikle yatkın olduğunu unutmayın. Peki, bu Kegel egzersizi bu durumu tamamen azaltabilir veya önleyebilir.
Doğum sırasında ağrıyı azaltın
Güçlü bir pelvik taban da doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerini yaptığınızda pelvik taban kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi öğreneceksiniz.
Bu bilgi doğum sırasında çok faydalıdır. Kasların gevşetilmesi bebeğin sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmasını sağlayacaktır.
Daha kısa teslimat
Firstcry.com'dan bildirildiği üzere birçok araştırma, düzenli olarak Kegel egzersizleri yapan hamile kadınların daha kısa doğum süresine sahip olabileceğini gösteriyor.
Kan dolaşımını iyileştirin
Hamilelik sırasında, hamile kadınların çok ağrılı olan hemoroidlerden (basur) muzdarip olmaları nadir değildir. Kegel egzersizleri yapmak pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırabilir, böylece hemoroid olasılığını azaltır.
Pelvisi destekleyen organları güçlendirir
Vajinal doğum, uterus, üretra veya bağırsaklar vajinaya doğru gevşediğinde pelvik organ sarkmasının potansiyel bir nedenidir. Bunun nedeni hamilelik ve vajinal doğumun pelvik taban kaslarını zayıflatabilmesidir.
Pelvik organlara yeterli desteği sağlayamaz. Doktorunuz tedavi planınızın bir parçası olarak Kegel egzersizlerini önerebilir.
Fekal inkontinans riskini azaltır (dışkı kaçırma)
Fekal inkontinans, tuvalete gitmeden önce dışkı kaçırmanıza neden olan bir durumdur. Kegel egzersizleri, bu durumu önlemeye yardımcı olmak için rektal kasları güçlendirebilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Hamilelikte Egzersizin 6 Faydası: Sağlıklı Doğum İçin Sağlıklı Fetus
Hamileler için Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
Kegel egzersizleri yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için doğru zaman ne zaman olursa olsun, önce doktorunuza danışmalısınız. Kegel egzersizleri yatarken, ayakta dururken ve hatta otururken yapılabilir.
Amerikan Gebelik Derneği tarafından bildirildiği gibi, hamile kadınlar için Kegel egzersizlerini yapmanın kolay bir yolu aşağıdadır.
Doğru kasları bulun
Kegel kaslarını bulmanın birkaç yolu vardır. İlk olarak vajinaya temiz bir parmak sokabilir ve onu çevreleyen kasları sıkmaya çalışabilirsiniz.
İkincisi, idrar akışını durduruyormuş gibi pratik yapabilirsiniz. Ancak, bu ikinci yöntem dikkatle yapılmalıdır.
Kas tutun, sonra rahatlayın
Pelvik taban kaslarınızı bulduktan sonra, 5-10 saniye basın veya kasın, ardından yavaşça gevşetin. 10-20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Bunu yaparken her zaman önce mesanenizi boşaltmayı unutmayın.
Kaçınılması gerekenler
Hamile kadınlar için Kegel egzersizleri yaparken kaçınmanız gereken birkaç şey vardır, bunlar şunları içerir:
- Göbeği içeri çekmek
- Nefes almayı kes
- Bacakları hareket ettir
- Kalçaları ve karın kaslarını tutun
- Kasları zayıflatabileceği ve idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabileceği için idrar yaparken Kegel egzersizleri yapmaya çalışmayın.
- Bunu aşırı yapmayın, çünkü bu, idrar yaparken veya dışkılarken zorlanmanıza neden olabilir.
Bu, hamile kadınlar için Kegel egzersizleri hakkında bilgi. Bunu yapmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!