Sağlık

Erkekler İçin Önemli! İşte Sperminizin Kalitesini Nasıl Artırırsınız?

Her erkek sperm kalitesini nasıl iyileştireceğini bilmelidir. Bu, başınıza gelebilecek kısırlık sorunlarının üstesinden gelebilmeniz için önemlidir.

Sperm kalitesi, hamilelik şansını ve aynı zamanda bebeğin sağlığını arttırmada önemli bir rol oynar. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kısırlık problemlerinin erkeklerde meydana geldiğini belirtmektedir.

Ayrıca okuyun: Anneler, anne sütü gelmiyor diye üzülmeyin, bebekler için deneyebileceğiniz anne sütüne alternatif!

Sperm kaliteniz mi?

Spermin kalitesi sadece boşalma anında vücudunuzdan çıkan bu hücrelerin sayısı ile gösterilmez. Sperm, vajinadan rahme hareket edecek ve bir yumurtayı dölleyecek kadar sağlıklı olmalıdır.

Sperm kalitesini belirleyen üç ana faktör vardır:

  • Miktar: her boşalmada çıkan miktar. Milimetre (ml) meni başına 15 milyon sperm salgılarsanız sağlıklı olduğunuz söylenir.
  • Hareket: doktorlar buna hareketlilik terimi diyorlar. Bu kalite, spermin vajinada eşinizin rahmine ne kadar iyi ve hızlı hareket ettiği ile belirlenir.
  • Yapı: Normal sperm formu yumurta başlı ve uzun kuyrukludur. Sperm, yumurtaya ulaşmak için yüzmek için bu kuyruğu kullanır, sperminizin şekli ne kadar normal olursa, o kadar kolay hareket eder.

Sperm kalitesi nasıl artırılır

Pekala, bu üç faktöre dayalı olarak sperm kalitesini nasıl iyileştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Spor yap

Hafif egzersiz bile spermin miktarını, hareketini ve şeklini artırabilir. Bu, 2005 yılında yayınlanan bir çalışma tarafından desteklenmektedir.

Çalışma, hafif aktivite ve yüksek vücut kitle indeksinin kombinasyonunun, düşük semen kalitesine doğrudan katkıda bulunduğunu buldu. Obezite, cinsel dürtüyü azaltabilen testosteron seviyelerini de etkileyebilir.

2011 yılında yapılan bir başka çalışma, egzersiz ve kilo vermenin sperm kalitesini ve sayısını artırmanın bir yolu olabileceğini kaydetti. Etkisi sadece bir hafta içinde bile elde edilir.

Bu nedenle 20 dakika yürüyüş gibi hafif aktiviteler ve sporlar yapın, şınav, ev işi yapmak. Ancak çok ağır olmayın, çünkü bisiklete binmek, koşmak ve dağlara tırmanmak gibi aktiviteler aslında çimentonun kalitesini düşürebilir.

C vitamini tüketerek sperm kalitesi nasıl artırılır?

C vitamini gibi antioksidanları tüketmek, doğurganlık için kötü olan oksidatif stresle savaşabilir. C vitamininin de sperm kalitesini iyileştirdiği söyleniyor.

Dubai'de yapılan bir araştırma, 2 ay boyunca günde iki kez 1000 mg C vitamini takviyesi almanın sperm hareketliliğini yüzde 92 ve sperm sayısını yüzde 100'den fazla artırdığını buldu.

Stresi azalt

Sperm kalitesini artırmanın bir başka yolu da stresi azaltmaktır. Stres, cinsel dürtünüzü etkileyebilir, biliyorsunuz. Stresli olduğunda cinsel doyum ve doğurganlık da düşecektir.

Bu nedenle, seks yönetimini spermi arttırmanın bir yolu haline getirmelisiniz. Doğaya yürümek, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak ve hatta arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Kafein ve alkolü azaltın

İtalya'da yapılan bir çalışmada, soda ile sperm DNA hasarı ve hafif içme arasında bir bağlantı bulundu. Günde üç bardaktan fazla kafeinli içecek, soda, kahve veya enerji içeceği içmek de sperm sayısını düşürebilir.

Alkole gelince, 2014 yılında yapılan bir araştırma, haftada 4 ila 5 üniteden fazla alkol tüketiminin sperm sayısını ve hareketliliğini azaltabileceğini kaydetti. Alkol tükettikçe etkisi artar.

Beş birim alkol, 1,1 litre bira ve 0,7 litre şaraba eşittir. Alkol tüketiminizi bu miktarın altına düşürmek sperm kalitesini artırmanın bir yolu olabilir, biliyorsunuz.

Ayrıca Okuyun: Saç Dökülmesini Etkili Bir Şekilde Tedavi Edin, Bunlar Şamdan Yağının Saç İçin Faydaları

Sperm kalitesini artırmanın bir yolu olarak takviyeleri alın

Sperm kalitesini artırmanın bir yolu, gıda alımı yoluyla gerekli vitamin ve mineralleri tüketmektir. Bu vitamin ve mineralleri çeşitli takviyeler yoluyla da alabilirsiniz.

Takviyenizin veya yiyeceğinizin şu bileşenlerden bazılarını içerdiğinden emin olun:

  • Sperm sayısını ve hareketliliğini artırmak için C vitamini
  • Testosteronu artırmak için D vitamini
  • Genel sperm sağlığı için demir
  • Sperm sayısını ve hareketliliğini artırmak için Ashwagandha kök ekstresi
  • Çimento kalitesini artırmak için Koenzim Q10.

Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlık durumunuz ve ailenizin durumu hakkında daha fazla bilgi edinin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found