Omega 3, iltihabı azaltmak veya kalp hastalığı riskini azaltmak gibi birçok sağlık yararı sağlar. Ancak, omega 3'ün cilt sağlığı için de faydaları olduğu ortaya çıktı, biliyorsunuz! Peki omega 3'ün cilde faydaları nelerdir?
Omega 3 birçok gıdada bulunur. Faydaları elde etmek için ceviz, deniz ürünleri, yağlı balıklar, tohumlar ve belirli bitkisel yağlar gibi belirli besin kaynaklarını tüketebilirsiniz.
Peki, omega 3'ün cilde faydalarının neler olduğunu öğrenmek için, aşağıdaki incelemenin tamamını görelim.
Ayrıca okuyun: İşte, Vücudunuzun Sağlığı İçin Omega 3'ün Çeşitli Faydaları
Omega 3'ün cilt için bilmeniz gereken faydaları
Omega 3 yağ asitleri üzerinde en çok çalışılan besinlerden biridir. Vücudun beslenme ihtiyaçlarını tamamlamak için bu besinleri diyetinize dahil etmeyi unutmamalısınız.
Çeşitli kaynaklardan bildirildiği üzere, işte omega 3'ün cilde sağladığı çeşitli faydalar.
1. Cildi güneşin zararlarından korur
Omega 3, güneşten gelen zararlı ultraviyole A (UVA) ve ultraviyole B (UVB) ışınlarından koruyabilir.
Omega 3 yağ asitleri güçlü anti-inflamatuardır. Yağ, cilt hücrelerini güneş ışığının neden olduğu iltihaplanmaya karşı koruyabilir ve vücudun UV ışınlarına nasıl tepki verdiğini kontrol etmeye yardımcı olarak hasarı azaltır.
Araştırmalar, DHA ve EPA'nın bir kombinasyonu ile takviyenin cildin ultraviyole (UV) ışığa duyarlılığını azaltabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, 3 ay boyunca 4 gram EPA alan katılımcılar güneş yanığına karşı dirençlerini yüzde 136 artırdı. Plasebo alan grupta önemli bir değişiklik olmadı.
2. Akneyi azaltabilir
Akne en sık görülen cilt problemidir. Omega 3 açısından zengin bir diyet yemek de sivilcenin şiddetini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir!
Omega 3'ün iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Akne ayrıca iltihaptan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, omega 3 akne ile dolaylı olarak savaşabilir.
Birkaç çalışma, tek başına veya diğer besinlerle birlikte omega 3 takviyeleri alındığında akne lezyonlarında azalma olduğunu bildirmiştir.
Sadece bu değil, omega 3, şiddetli akne tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan izotretinoinin yan etkilerini de azaltabilir.
Bununla birlikte, verilen etkiler her kişi için farklı olabilir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Çeşitli cilt koşullarına karşı koruma sağlayabilir
Omega 3'ün cilt için bir başka faydası da cildi nemlendirebilmesi ve atopik dermatit veya sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarının neden olduğu kırmızı, kuru veya kaşıntılı ciltlerle savaşabilmesidir.
Bunun nedeni, omega 3'ün nemi koruyarak ve tahrişi önleyerek cildin en dış tabakasının işlevini iyileştirebilmesidir.
Küçük bir çalışmada, günde yaklaşık yarım çay kaşığı (2.5 ml) omega-3 bakımından zengin keten tohumu yağı tüketen kadınlar, 12 hafta tükettikten sonra cilt neminde yüzde 39 artış yaşadı.
Ayrıca plasebo alanlara kıyasla daha yumuşak bir cilde ve daha az cilt hassasiyetine sahiptiler.
4. Kırışıklarla savaşabilir
Epidermisin en dış tabakası (cilt bariyeri olarak da bilinir) su tutma kapasitesini kaybettiğinde cilt pullu, pürüzlü ve hatta çatlamış görünebilir.
Neyse ki, cilt bariyerinin suyu tutma yeteneği, yağ asidi bileşiminden etkilenir. Yağ asitlerinin kendileri diyetteki değişikliklerden etkilenir. Bundan kaçınmak için omega 3 tüketebilirsiniz.
Sadece bu değil, kirlilik, stres ve sağlıksız bir diyet de cilt kolajenini sorunlu hale getirebilecek iltihaplanmayı tetikleyebilir. Bu göz, ağız ve alın çevresinde kırışıklıklara neden olur.
Chia tohumları, ıspanak ve barbunya fasulyesi gibi omega 3'lerle dolu yiyecekleri veya diğer omega 3'leri içeren yiyecekleri daha fazla yemek, yüzdeki ince çizgilerin görünümünü azaltmak için cilt yapısını desteklemeye yardımcı olabilir.
Peki, omega 3'ün cilde faydalarının neler olduğunu zaten biliyor musunuz? Sağlıklı bir cildi korumak, sağlıklı bir vücudu çeşitli hastalıklardan korumak kadar önemlidir. Bu nedenle, cildin sağlıklı kalması için vücut için omega 3 alımını yerine getirelim!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
