Uzun süren uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Buna izin verilmemelidir, uykusuzluğun üstesinden gelmenin yollarını bulmak uyku kalitenizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
Uyku önemli bir ihtiyaçtır, çünkü uyku ile bütün bir günün ardından vücudumuz dinlenir ve işlevini sürdürür. Göz ardı edilmeye devam eden uykusuzluk, çeşitli ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Böylece uykusuzluktan daha fazla eziyet çekmezsiniz ve uykusuzluktan kaynaklanan sağlık risklerinden kaçınırsınız. Haydi, aşağıdaki uykusuzluğun üstesinden gelmenin yollarından bazılarını deneyin!
uykusuzluk nedir
Uyku sorunu, geceleri uyumakta güçlük çektiğiniz zamandır. Hiç gelmeyen uyuşukluktan veya gece boyunca birkaç kez uyandığınızdan kaynaklanabilir.
Uyumakta güçlük çeken insanlar genellikle daha az veya kalitesiz uykuya sahiptir.
Bazı insanlar sadece altı veya yedi saatlik uykudan sonra tazelenmiş hissedebilir. Bununla birlikte, çoğu yetişkinin her gece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.
Uyumamızı zorlaştıran birkaç neden var. Genellikle stres, seyahat veya hastalık öyküsü nedeniyle.
Uyku sorunu gerçekten de en yaygın sorundur, ancak bu sorunu ihmal etmek uzun vadede sağlığı etkileyebilir.
Obezite ve yüksek tansiyon, zayıf konsantrasyon ve gün içinde enerji eksikliği gibi uyku eksikliğinden kaynaklanan bazı problemler.
uykusuzlukla nasıl başa çıkılır
Sık sık uyku sorunu yaşamak sinir bozucu olabilir. Geceleri iyi uyuyamazsınız, bu da sabahları kendinizi çok yorgun hissetmenize neden olur ve gün boyunca enerjiniz hızla tükenir.
Uykusuzluk sorununu görmezden gelmek fiziksel sağlığa da zarar verebilir. Bunun için uykusuzluğun üstesinden gelmek için aşağıdaki yollardan bazılarını deneyin, böylece geceleri kolayca uykuya dalabilirsiniz.
1. Kafein ve alkolden kaçının
Uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağı da nedene bağlıdır. Bazı durumlarda, basit yaşam tarzı değişiklikleri uyku kalitesini iyileştirebilir. Yatmadan en az birkaç saat önce kafein ve alkol tüketmemeye çalışın.
Kafein uyku sürecine müdahale eder ve ayrıca dinlendirici uykuyu engeller. Bunun yerine sıcak bir içecek veya sütün tadını çıkarın.
2. Yatak odasının rahat olduğundan emin olun
Gürültü veya çok sıcak yatak odası ışığı uyumanızı zorlaştırabilir.
Bu durumun üstesinden gelmek için dış gürültüyle başa çıkmak için kulak tıkacı veya susturucu takmayı deneyin.
Odayı serin tutmak için havalandırmayı veya klimayı kullandığınızdan emin olun, ayrıca fazla ışığı engellemek için koyu renkli perdeler seçebilir veya güneşlikler kullanabilirsiniz.
3. Düzenli bir uyku döngüsü uygulayın
Vücudunuz iç saatini bir programa göre ayarlamayı öğrenecek ve sonunda içsel ipuçlarına yanıt vererek belli saatlerde uykunun gelmesi ve belli saatlerde uyanması sağlanacaktır.
Buna başlamanın en iyi yolu, hafta sonları bile her sabah aynı saatte kalkmak.
4. Stres seviyelerini yönetin
Amerikan Psikoloji Derneği tarafından 2009 yılında yapılan bir stres araştırmasına göre, bazı insanların yaşadığı stres, çok uyanık oldukları ve çok fazla endişe duydukları için kaliteli uyku alamamalarına neden oluyor.
Stresli olduğunuzda, adrenal bezleriniz sizi uyanık tutan adrenalin ve kortizol gibi hormonlar salgılar.
Stres ve kaygıdan kurtulmak imkansızdır. Ama onu yönetmeyi öğrenebilirsin. Başlangıç olarak, iş hayatınızı sınırlayın, aşırıya kaçmayın.
5. Gadget'ları ve elektronik cihazları kapatın
Elektronik ekranlar, vücudun melatonin üretimine müdahale edebilen ve uyku hali ile mücadele edebilen mavi ışık yayar.
Bu nedenle, uyumakta zorluk çekiyorsanız, televizyon izlemek veya telefonunuzda, tabletinizde veya bilgisayarınızda vakit geçirmek yerine, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi başka bir rahatlatıcı aktivite seçin.
6. Düzenli egzersiz yapın
Yüzme veya yürüme gibi düzenli hafif egzersizler, gün boyunca biriken gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak yatma saatine çok yakın, yorucu egzersizler yapmadığınızdan emin olun çünkü bu sizi uyanık tutabilir.
7. Şekerleme yapmayın
Uyumak kulağa eğlenceli geliyor ama uyku sorunu yaşayanlarınız için. Uyuklamak, işleri daha da kötüleştirebilir çünkü geceleri uyumanızı zorlaştırabilir.
Ancak, biraz kestirme ihtiyacı hissediyorsanız, bunu öğleden sonra 3'ten önce 30 dakika ile sınırlayın.
8. Akşam yemeği saatini ayarlayın
Yatmadan önce çok fazla veya çok az yemek yemek uykuyu etkileyebilir. Yatmadan önce ağır bir yemek yemek kötü bir fikirdir çünkü reflüye neden olabilir. Bunun nedeni, yattığımızda midedeki asidin yemek borusuna geri yükselmesidir ve bu da mide ekşimesi, ağrı veya öksürüğü tetikleyebilir.
Akşam yemeğini erken yemeye çalışın, belki akşam 6 ya da 7. Akşam saatlerinde acıkıyorsanız, bunun yerine hafif bir atıştırmalık seçin.
9. Gevşeme eğitimi
Uykuyla başa çıkmanın bir başka yolu da gevşeme egzersizleri yapmaktır. Bu, başlangıçta gergin olan kaslarınızı daha rahat hale getirebilir, böylece vücut sakinleşir ve uykuyu teşvik eder.
4-7-8 tekniği ile nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. İşin püf noktası, 1'den 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes almak, ardından nefesinizi 7 saniyeye kadar tutmak, 8. saniyede ağzınızdan nefesinizi vermektir. Bunu 3 kez tekrarlayın.
10. Uyku hapı almak
Birkaç OTC uyku hapı var (tezgahın üzerinden) uykulu hissetmenize yardımcı olabilecek melatonin içerir. Veya OTC ilaçları işe yaramazsa, doktorunuzun reçete ettiği ilaçlar yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı reçetesiz veya reçeteli ilaçların bazı yan etkileri vardır. olarak:
- Gün içinde yorgunluk.
- Aşırı susuzluk.
- Bozulmuş koordinasyon.
Uykusuzluğun üstesinden gelmenin yollarını düzenli olarak yapın, böylece kaliteli ve miktarda uyku uyuyabilir, böylece aktiviteleri destekleyebilir ve sizi sağlıklı tutabilir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
