Su, vücudun birçok işlevi yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu temel bir elementtir. Alımı sürdürmenin bir yolu, bol su içeren meyveler de dahil olmak üzere yiyecekleri yemektir.
Peki, hangi meyveler yeterince yüksek su içeriğine sahiptir? Haydi, cevabı aşağıdaki inceleme ile bulun!
Çok su içeren meyvelerin listesi
Etrafta bol su içeren meyve bulmak zor değil. Aslında, bu meyveler bazı insanlar için günlük bir tüketim haline gelmiş olabilir, örneğin:
1. Karpuz
Karpuz çok ferahlatıcı bir meyvedir çünkü yüzde 92'ye varan su içeriğine sahiptir. Meyve, vücudu nemli tuttuğu için sağlıklı bir gıda olarak sınıflandırılır.
Yüksek su içeriğine sahip karpuz, 154 gramlık bir boyut için 46 kcal olan çok düşük bir kalori yoğunluğuna sahiptir. Sadece bu değil, karpuz ayrıca A ve C vitaminleri, lif ve magnezyum gibi birçok sağlıklı besin içerir.
Ayrıca meyveyi yiyerek elde edebileceğiniz likopen adında bir antioksidan var. Araştırmaya göre, bu bileşikler, genellikle diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla ilişkilendirilen hücrelerdeki oksidatif hasarı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca şunu da okuyun: Karpuzun 8 Faydası: Kabızlığın Üstesinden Gelmek İçin Dehidrasyonu Önleyin!
2. Çilek
Sadece tatlı değil, çilek de bol su içeren bir meyvedir. Çileklerin ağırlığının yaklaşık yüzde 91'i, vücudu nemli tutmak için yiyecekler için uygun olan sudan gelir. Bu meyve ayrıca birçok lif, antioksidan, C vitamini, folat ve manganez sağlar.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki bir yayına göre, düzenli olarak çilek yemenin iltihaplanma riskini azalttığı ve vücudu kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve çeşitli kanserlerden koruduğu gösterilmiştir.
Çilekler doğrudan yenebilir veya onları işleyerek tatlılar, salatalar ve ilaveler sandviç.
3. kavun
Tatlı tadının yanı sıra kavunun su içeriği çok yüksek bir meyve olduğu ortaya çıkıyor. Su içeriği toplam ağırlığının yüzde 89'una ulaşır. Sadece bu değil, yeşil meyve aynı zamanda C ve K vitaminleri, potasyum, folat ve magnezyum açısından da zengindir.
4. Kavun
Kavun ağırlıkça en az yüzde 90 su içerir. 177 gramlık kavunda yaklaşık 118 ml su vardır. İçindeki yüksek lif içeriği, kendinizi tok hissetmenize ve açlığı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca kavun toplam günlük ihtiyacın yüzde 120'sine denk gelen A vitamini de sağlar. Bu vitaminler, çeşitli enfeksiyon türlerine karşı koruyucu etkileri ile bilinir.
5. Turuncu
Bol su içeren bir sonraki meyve portakaldır. Karakteristik tatlı tatlarına ek olarak, portakalların içinde yaklaşık yüzde 88 su bulunur. Bu narenciye, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek C vitamini ve potasyum açısından da zengindir.
Bir araştırmaya göre, portakallar flavonoid içeriği nedeniyle bir dizi hastalık riskini en aza indirebilir. Bu bileşikler, hücrelere zarar verebilecek inflamatuar aktivitenin önlenmesinde rol oynar.
Sadece bu değil, portakaldaki nitrik asit böbreklerin çevresinde taşa benzeyen kristallerin oluşumunu engelleyebilir. Bu maddeler taş oluşturan kalsiyum oksalata bağlanabilir ve vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
6. Şeftali
Şeftali ağırlığının yaklaşık yüzde 90'ı sudan gelir. Bu meyve ayrıca A, B, C vitaminleri ve potasyum gibi vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinler açısından zengindir. Antioksidanları çeşitli hastalık türleriyle savaşmaya yardımcı olabilir.
Yeterli lifle birleşen yüksek su içeriği, şeftalileri diyet menüsü olarak uygun hale getirir. Sadece 60 kalori içermesine rağmen şeftali daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
7. Ananas
Tropiklerde yetiştirilmesi kolay olan ananas, bol su içeren meyvelerden biridir. Sahip olunan toplam ağırlığın yüzde 86'sı sudan geliyor.
Sadece bu değil, bu meyve vücudun ihtiyaç duyduğu C vitamini, magnezyum, potasyum ve manganez gibi birçok önemli besin içerir.
Ananas, diğer meyvelerde bulunmayan bromelain adı verilen bir enzime sahiptir. Bu enzim, iyi bir anti-inflamatuar etkisi ile bilinir, sinüzit, artrit ve sindirim problemlerinin tedavisine yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: İnanılmaz! Ananasın Sağlığa Nadiren Bilinen 7 Faydası
8. Elma
Elmalar, ister kırmızı ister yeşil olsun, yüzde 85'ten az su içerir. Bu meyve ayrıca lif, C vitamini ve kersetin ve kateşinler formundaki antioksidanlar gibi birçok önemli besin maddesine sahiptir.
Bunlar, susuz kalmanıza yardımcı olabilecek bol miktarda su içeren sekiz meyve. Vücudun daha fit olması için düzenli egzersizle dengele, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
