Hâlâ gençken, bazı insanların kitaplara yazma hobisi olabilir. günlük. Bununla birlikte, çoğu durumda, alışkanlık yetişkinliğe ulaştıktan sonra terk edilir. Aslında, olarak bilinen aktivite günlük tutma Akıl sağlığı için faydalı olduğu ortaya çıkıyor, biliyorsunuz.
Peki, bundan elde edilebilecek faydalar nelerdir? günlük tutmak? Başlamak için nasıl ve ipuçları? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!
Bu da ne günlük tutmak?
sayfadan alıntıdır Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi, günlük kaydı birinin bir şeyler yazdığı bir aktivitedir. Yazılacak veya kaydedilecek bir tema veya konu sınırı yoktur, gün boyunca edinilen duygular, fikirler, düşünceler veya deneyimler hakkında olabilir.
yılında yayınlanan bir yayına göre JMIR Ruh Sağlığı, son zamanlarda, trend günlük tutma sadece defter kullanmakla kalmayıp, aynı zamanda internet üzerinden İnternetteki özel kanallar aracılığıyla.
Fayda günlük tutma akıl sağlığı için
Düzenli egzersizden elde edilebilecek ruh sağlığı için birçok fayda vardır. günlük tutmak. Beyin işlevini optimize etmekten ruh halini iyileştirmeye kadar. İşte bazı olumlu etkiler günlük tutma ruh sağlığı için:
1. Daha iyi duygusal kontrol
İlk fayda günlük tutmak Akıl sağlığı için duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Not yazmanın, olumsuz duyguları (katarsis) serbest bırakmanın ve bir kişiyi bir şeye bakış açısı konusunda daha kararlı hale getirmenin bir aracı olduğuna inanılır.
Yazarken sağ beyin çalışacaktır. Bu, işlevi ve sağlığı uyandırabilir. Cornell Üniversitesi'nin sayfasından alıntılanan bir araştırmaya göre, sağ beyin korku ve kaygı gibi duyguların kontrolünde önemli bir rol oynuyor.
2. Stresi azaltmaya yardımcı olun
Aşırı stres sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel sağlık için de kötüdür. Rahatlatmak için, yapmaya başlamayı deneyin günlük tutmak. Bir hayal değil, bu ifade bir dizi çalışma ile kanıtlanmıştır.
Cambridge Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, Yaşadığınız ifadeler ve duygular hakkında düzenli olarak 15 ila 20 dakika yazmak, stresi kontrol etmenizi kolaylaştırabilir.
Bu aktiviteler, bir kişinin kendi içindeki duygusal kontrolü geliştirmesine yardımcı olabilir. Böylece ortaya çıkan stres zamanla azalabilir.
Ayrıca okuyun: Genellikle aynı kabul edilir, bu stres ve depresyon arasındaki farktır
3. Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olun
Kendinizi kötü hissettiğinizde veya bir şey yapma havasında olmadığınızda, bunu yazılı olarak ifade etmeye çalışın. Geliştirmenize yardımcı olacaktır mod veya ruh hali.
Den alıntıdır PsychCentral, not yazmak, sahip olduğunuzda yapılabilecek bir çözümdür. mod karışık, kafanız karışmış veya şu anda hissettiğiniz duygular hakkında kafanız karışmış olsa bile.
4. Beyin fonksiyonunu optimize etmek
Stresi gidermeye ek olarak, rutin olarak günlük tutma beyin fonksiyonunu optimize etmeye yardımcı olabilir, bilirsiniz. Den alıntıdır dağlar arası Sağlık, aktivite günlük tutmak hafızayı ve bir şeyin anlaşılmasını keskinleştirebilir.
Dolaylı olarak, bunun beyinde meydana gelen bilişsel süreçler üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
5. Sorun Giderme
Aklınızı meşgul eden problemleriniz varsa, aktivitelere başlamaktan asla zarar gelmez. günlük tutmak. Genellikle insanlar bir soruna çözüm bulmak için sol beyni kullanmayı düşünürler.
Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, bunu yaparken günlük tutma, Sağ beyniniz çalışacaktır. Sol beyinden farklı olarak sağ beyin yaratıcılık ve sezgi açısından önemli bir rol oynar.
Bu, ortaya çıkacak çözülmemiş sorunlara beklenmedik çözümler için fırsatlar sağlayabilir.
6. Kendinize ve çevreye duyarlı olun
Düzenli olarak yazmak, bir kişinin bir durum hakkında yeni bir bakış açısına sahip olmasını sağlayabilir. Gerçek hayatta, diğer insanların bakış açılarını anlamayı daha kolay bulabilirsiniz. Bu, çatışma çözümünü hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, mümkün olduğunca sık yazarak, sizi neyin mutlu ve kendinden emin kıldığını öğreneceksiniz. Tabii ki, zihinsel sağlığınız ve duygusal kontrolünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
İpuçları ve nasıl başlanır günlük tutma
Basit ve basit görünse de aslında herkes yapamaz. günlük tutma kolayca. İşte başlamak için bazı ipuçları günlük kaydı:
- Her gün tutarlı bir şekilde yazmaya çalışın. Uzun sürmez, bu aktiviteyi yapmak için sadece birkaç dakikanızı ayırın.
- günlük kaydı özellikle duygusal dengesizlik yaşıyorsanız, herhangi bir zamanda yapılabilir. Yazmak, bu duyguları ifade etmenin en güvenli yolu olabilir.
- Her şeyi kolaylaştırın. Gerekli ekipmanı hazırlayın, kalem ve kağıt gibi. Uygulamada da yazabilirsiniz Not üzerinde akıllı telefon
- Ne yazmak istiyorsan yaz. Yazının yapısına aldırmayın, bırakın yazılanlar kendi fikir ve hislerinize göre aksın.
- Yazım hatalarından asla korkmayın veya endişelenmeyin, çünkü günlük tutma özgür yazma hakkında
- Akrabalarınız, arkadaşlarınız veya güvendiğiniz kişilerle düşüncelerinizi paylaşmak istemiyorsanız, yazılanları kimseye söylemenize gerek yoktur.
Eh, bunlar faydalarından bazıları günlük tutmak ruh sağlığı için ve bunun nasıl yapılacağına dair yollar ve ipuçları. Peki, ne zaman yapmaya başlayacaksın? günlük tutmak?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
