Doğurganlık çağındaki çoğu kadın menstrüasyondan önce rahatsızlık yaşar veya Adet öncesi sendromu (PMS). PMS geldiğinde ruh hali ile nasıl başa çıkılır?
Bunu bilmek önemlidir, çünkü PMS yaşayan yetişkin kadınların yaklaşık %5-8'i genellikle hafif ila şiddetli arasında değişen şikayetler yaşar. Görünen belirtiler çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir.
Ayrıca okuyun: Sık Görünüyor, Ne yazık ki Rahim Ağzı Kanserinin Bu 9 Belirtisi Gerçekleştirilmiyor
PMS sırasında ruh halinin üstesinden gelmek, yapılmalı mı?
Gelen PMS belirti ve semptomlarına dikkat edin! Fotoğraf: Shutterstock.com PMS sırasındaki şikayetler her kadın için farklı olabilse de, ortaya çıkan ortalama semptomlar şunları içerir:
- Göğüs daha sıkı hissediyor
- şişkin
- Kolayca acıkmak
- hızlı yorgun
- akne cilt
- Kas ağrısı
- Sinirlilik ve sinirlilik gibi ruh hali ve duygulardaki değişiklikler
- Depresyon
Bu belirtiler genellikle adetten 1-2 hafta önce ortaya çıkar. Sebebin kendisi kesin olarak bilinmemekle birlikte, östrojen ve progesteron hormonlarının dengesizliği şüphesi, PMS'nin ortaya çıkması için güçlü bir faktördür.
Çok can sıkıcı görünse de, PMS, özellikle ruh hali değişiklikleriyle ilgili olanlar olmak üzere birkaç kolay yolla üstesinden gelinebilir.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısı Hamile Kalmak Zor mu? Gerçek bu
PMS sırasında ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkılır?
PMS sırasında ruh hali değişimleriyle başa çıkmak için yaşam tarzı değişiklikleri için bazı öneriler:
1. Diyetinizi sürdürün
PMS olduğunuzda günlük diyetinize dikkat edin. Fotoğraf: Shutterstock.com PMS meydana geldiğinde, daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak şişkinliği azaltmak için daha sık yiyin. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarda yüksek olan yiyecekleri seçin.
Kalsiyum oranı yüksek gıdalarla günlük bir diyet ekleyin. Yüksek tuz içeren yiyecekleri azaltın ve alkol ve kafein içeren yiyecek veya içecekleri tüketmekten kaçının.
2. Hafif egzersiz yapın
Düzenli olarak hafif egzersiz yapın ve besleyici yiyecekler yiyin. Fotoğraf: Freepik.com Egzersiz yaptığınızda vücudunuz hormon üretir. endorfinler PMS şikayetlerini azaltmaya ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yürüyerek, bisiklete binerek, yüzerek veya aerobik yaparak günde en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
3. Gevşeme
Kafanı rahat tut. Fotoğraf: Freepik.com Vücudu gevşetmenin daha iyi bir ruh hali sağladığına ve PMS'nin neden olduğu gerilimi azalttığına inanılıyor.
Döneminizden önce erken yatın ve derin, yavaş nefes egzersizleri yapın. Ek olarak, kas gerginliğini azaltmak için vücuda hafif bir masaj yapın ve stresi azaltmak için yoga yapın.
4. İlaçlar
Yukarıdaki ipuçları PMS şikayetlerini azaltmaya yardımcı olmadıysa ilaç almayı düşünün. Ancak unutmayın, doğru bilgi ve tedaviyi almak için her zaman şikayetinizi en yakın doktora danışın.
