Sağlık

Sadece tok değil, mideye giren yiyeceklerin de bu 5 sağlıklı kriteri karşılaması gerekiyor.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, en azından sağlıklı beslenmenin kriterlerinin neler olduğunu bilmekle başlamalısınız. Korkunç diyet terimleriyle yüzleşmekten korktuğunuz için başınızı sallamayın. Günlük menüde sağlıklı beslenme kriterlerini karşılamak sandığınız kadar zor değil.

Çeşitli ucuz gıda bileşenlerinden elde edilebilmesinin yanı sıra sağlıklı beslenme kriterlerine sahip bir diyetin nasıl oluşturulacağı da nispeten kolaydır, biliyorsunuz.

Ayrıca okuyun: Formda kalmak için meşgul insanlar için sağlıklı yiyecekler seçmeye yönelik akıllı ipuçları

Günlük menüde sağlıklı beslenme kriterleri

O halde günlük diyet listenizde mutlaka yer alması gereken sağlıklı besinler için kriterler nelerdir, aşağıdaki açıklamaya bakalım.

besleyici gıda

Sağlıklı beslenme kriterleri denilince akla gelen ilk kelime muhtemelen 'diyet'tir. Aslında anlamı hiç de bu değil.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından tanımlanan sağlıklı gıda kriterlerinden biri de besleyici gıdadır. Söz konusu besinler arasında karbonhidratlar, protein, yağ, su, vitaminler, lif ve mineraller bulunur.

Hope Indonesia.org'dan habere göre, vücudun ihtiyacına göre besin maddeleri içeren gıdalardan bazı örnekler şöyle:

  1. Karbonhidrat içeren yiyecekler arasında esmer pirinç, tam buğday ekmeği, tam tahıllı tahıllar bulunur.
  2. Protein ve yağ, yumurta, fındık, balık, tavuk ve etten elde edilebilir.
  3. Sebze ve meyveler vücut için alabileceğiniz vitamin kaynaklarıdır.

Sağlıklı beslenme kriterleri dengelenmeli

Tek bir gıda, tüm besin maddelerini tamamen içermez. Bu nedenle, vücudun düzgün çalışması için bir veya iki çeşit gıdaya ihtiyacı olacaktır.

Vücudun ayrıca her bir besin bileşeni için bir takım farklı ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, vücuttaki organların en iyi şekilde çalışabilmesi için beslenme açısından dengeli bir diyet yemelisiniz.

Sadece bu değil, dengeli bir besin alımı, hasarlı vücut hücrelerini korumanıza ve onarmanıza da yardımcı olabilir. Böylece dolaylı olarak bu, insanın büyüme ve gelişme sürecinde rol oynayacaktır.

Örneğin, genellikle insanların aktif olabilmesi için en az 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ayrıca günde 25-29 gram kadar lif ihtiyacı var. Buradan en azından iki ihtiyacı yeterince karşılayabilecek bir yemek menüsü yemeye çalışmalısınız.

çeşitli olmalı

Sadece can sıkıntısından kaçınmak için değil, çeşitli gıda bileşenlerinin seçimi de farklı besin alımları almanızı sağlayacaktır.

Örneğin vitamin ihtiyacını karşılamak için narenciye veya üzüm tüketerek C vitamini alabilirsiniz. Başka bir gün göz sağlığına iyi gelen A vitamini almak için havuç yemeyi deneyebilirsiniz.

Aynı yiyeceğin bir porsiyonunda çeşitli besinleri almayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, bir tabak salataya lif kaynağı olarak sebzeleri, protein almak için haşlanmış yumurtaları ve vücut vitaminlerinizi almak için meyveleri koyabilirsiniz.

Temiz

Sağlıklı beslenmenin bir sonraki kriteri hijyenik olmaktır. Bu, vücuda giren her gıda alımının zararlı mikrop ve bakteri içermemesi için önemlidir.

Ayrıca şu anda hasattan önce pestisit kullanan birçok sebze ve meyve bitkisi bulunmaktadır. Bu nedenle gıda maddelerini akan suyla yıkamak ve doğru şekilde pişirmek vücudun hastalanma riskini azaltacaktır.

Meyve ve sebze gibi taze gıda maddelerini sabunla yıkamayın. Bu, mikropları ve bakterileri yok etmede etkili olsa da, bu alışkanlık mide bulantısı, kusma ve mide ağrısı gibi sindirim bozuklukları riski oluşturabilir.

Ayrıca okuyun: Görünümün dönmemesi için vertigonun üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları tanıyın

fazla işlenmemiş

Healthline.com'dan haber vermek, doğal veya fazla işlenmemiş gıdaları seçmek de sağlıklı gıda kriterlerini karşılama çabasıdır. Bu, yiyeceklerin besin içeriğinin çok fazla azalmaması içindir.

Ayrıca işlenmiş gıdalar genellikle çok fazla şeker, kötü yağlar, rafine karbonhidratlar ve koruyucular içerir. Tüm bu maddeler vücut için iyi değildir çünkü çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu yüzden lezzetli olmasına ve pişmesi uzun sürmese de, bundan sonra daha doğal yiyecekler yemeye başlamak iyi bir fikirdir. Sağlıklı olmanın yanı sıra, genellikle bu tür yiyecekler çok uygun fiyata satın alınabilir.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found