Sağlık için herkesin folik aside ihtiyacı vardır ancak folik asit kadınlar için çok önemli bir rol oynar. Folik asidin kadınlar için faydaları nelerdir?
Folik asit, genellikle takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunan suda çözünür sentetik bir vitamindir. (güçlendirilmiş gıdalar). Folik asit, birçok gıdada doğal olarak bulunan bir B vitamini olan folatın insan yapımı bir versiyonudur.
Ayrıca Okuyun: Mide Asidine Bağlı Nefes Darlığı, Nedenlerini ve Önlemlerini Fark Edin!
Folik asidin kadınlar için faydaları
Folik asit, bebeklerde doğum kusurlarını önlemedeki yararları ile bilinir, bu nedenle kadınlar ve hamile kadınlar için önemlidir. Ancak folik asidin hamilelik ve fetüsün yararına ek olarak sağlık için başka önemli rolleri de vardır.
Folik asidin kadınlar için faydalarından bazıları şunlardır:
Kadın sağlığının korunması
Folik asidin kadınlar için temel faydası sağlığı korumaktır. Folik asit içeren takviyeler, preeklampsi de dahil olmak üzere hamilelikle ilgili komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, kadınlarda yüksek folat seviyeleri de önemli ölçüde azaltılmış erken doğum riski ile ilişkilendirilmiştir.
Folik asidin kadınlar için faydaları doğum kusurlarını önlemektir.
Vücutta yeterli folik asit olmadan bebeğin nöral tüpü düzgün kapanmayabilir ve bu, nöral tüp defekti adı verilen bir sağlık sorununa dönüşebilir.
Bu kusurlar spina bifida (omurilik veya omuriliğin eksik gelişimi) ve anensefali (beynin büyük bölümlerinin eksik gelişimi) olarak bilinir.
Anensefali olan bebekler genellikle uzun yaşamazlar ve spina bifidalı bebekler kalıcı olarak sakat kalabilirler. Yeterli folik asit alımı, bebekleri nöral tüp defektlerinden en az yüzde 50 oranında koruyabilir.
Kadın doğurganlığını korumak
Daha yüksek bir ek folat alımı (günde 800 mikrogramdan fazla), yardımcı üreme teknolojisi uygulanan kadınlarda daha yüksek canlı doğum oranı ile ilişkilendirildi.
Folik asidin kadınlar için faydaları oositlerin (yumurtaların) kalitesi, implantasyonu ve olgunlaşması için de önemlidir.
Hipertansiyon riskini azaltın
Bir çalışma, folik asidin kadınlar için faydalarının hipertansiyon riskini azaltabileceğini göstermektedir. Daha fazla folik asit tüketen kadınların yüksek tansiyon (hipertansiyon) geliştirme riski önemli ölçüde azalır.
Anemi önleme ve tedavisi
Folik asidin kadınlar için bir diğer faydası da kansızlığı önlemesidir. Anemi, kan vücuda yeterince oksijen taşıyamadığında ortaya çıkar, bu da sizi solgun, yorgun veya zayıf yapar.
İşte burada folik asit, kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına ve büyümesine yardımcı olarak kanın sağlıklı kalmasında rol oynar.
Beyin ve ruh sağlığı
Araştırmalar, düşük kan folat seviyelerinin zayıf beyin fonksiyonu ve artan bunama riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Araştırmalar, folik asit takviyelerinin zihinsel bozukluğu olanlar için beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve Alzheimer tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Depresyonu olan kişilerin, depresyonu olmayan kişilere göre daha düşük kan folat seviyelerine sahip oldukları da gösterilmiştir. Araştırmalar, folik asidin antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.
Folik asidin kadınlar için faydaları diğer hastalık risk faktörlerini azaltabilir
Folik asidin kadınlar için faydaları, kalp hastalığı gibi diğer hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar, folik asidin homosistein düzeylerini ve kalp hastalığı riskini azaltabildiğini gösteriyor. Ayrıca folik asit iltihabın (iltihabın) üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin Kalsiyumla Tanışmanın Önemi Nedir? İşte Cevap!
Vücut beslenmesi için folik asit nasıl alınır
Vücudunuzun besin alımı için iki şekilde folik asit alabilirsiniz:
gıda yoluyla
Folat, ıspanak, koyu yapraklı yeşillikler, yapraklı sebzeler, portakal ve portakal suyu, fındık, kümes hayvanları (tavuk, hindi), et ve tam tahıllar gibi çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunabilir.
Folik asit ayrıca güçlendirilmiş gıdalarda da bulunabilir (güçlendirilmiş gıdalar veya zenginleştirilmiş gıdalar), ekmek, tahıllar, un, makarna, pirinç ve diğerleri gibi. terimi bulun güçlendirilmiş gıdalar veya zenginleştirilmiş gıdalar Gıdaya folik asit eklenip eklenmediğini görmek için içerik listesinde.
vitamin olarak
Her gün ihtiyacınız olan tüm besinleri içeren yiyecekleri yemek her zaman kolay olmayabilir. Dikkatli bir planlamayla bile, düzenli diyetinizden ihtiyacınız olan tüm vitaminleri alamayabilirsiniz.
Bunun için folik asit vitaminleri alabilirsiniz. Satılan çoğu vitamin genellikle 400 mikrogram veya günlük folik asit değerinin yüzde 100'ünü içerir. Emin olmak için etiketi kontrol edin.
Folik asit tüketiminin dozu
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her kadının her gün 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir. Hamile kalmayı planlamasalar bile tüm kadınların her gün folik asit almaya alışması gerekir.
Bunun nedenleri var, ilk olarak, bazen doğum kontrol yöntemleri işe yaramıyor, bu yüzden planlı olmasa da hamilelik devam ediyor.
İkincisi, beyin ve omurganın doğum kusurları, hamileliğin ilk birkaç haftasında ve genellikle hamile olduğunuzu bilmeden önce ortaya çıkabilir. Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, doğum kusurlarını önlemek için çok geç olabilir.
Folik asidin yardımcı olması için, kadınların hamile kalmadan önce başlayarak her gün almaları gerekir. Hamile kalmayı planlayan veya hamile kalabilecek tüm kadınların hamilelikten en az 1 ay önce ve hamileliğin ilk 2-3 ayında 400-800 mikrogram folik asit tüketmeleri önerilir.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
