Doğurganlık sorunları sadece kadınlar tarafından yaşanmaz, erkekler de aynı şeyi yaşayabilir, doğurganlık da gıda alımı ile belirlenir. Erkek doğurganlığı için yiyecekler, spermi döllemede daha aktif hale getirmek için de önemlidir.
İşte aşağıdaki erkek doğurganlığı için bilmeniz gereken bazı yiyecek seçenekleri.
1. Çinko içeren yiyecekler
Erkek doğurganlığı için deneyebileceğiniz önerilen besinler çinko içeren besinlerdir. Çinko, erkek sperminin kalitesini artırabilir ve doğurganlık bozukluklarının üstesinden gelebilir.
Aşağıdakiler dahil bazı gıdalar çinko içerir:
- Tam tahıl ürünleri
- Fındık
- kırmızı et
- Yengeç
- Istakoz
2. B-12 vitamini içeren besinler
Sırada B-12 vitamini, B-12 vitamini içeriği erkek sperm sağlığı için önemlidir. Bu vitaminin diğer faydaları da sperm hücrelerinin zarar görme olasılığını azaltır.
Bol miktarda B-12 vitamini içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Deniz suyu balığı
- Kabuk
- Kümes hayvanları
- Yumurta
3. Folik asit içeriği
Erkek sperm kalitesini artırmak için de folik asit önerilir. Folik asit içeren ve tüketebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
- Ispanak
- pençe
- Muz
- Avokado
4. C vitamini içeriği
C vitamini tüketmek antioksidanlar için faydalıdır ve erkek doğurganlığını arttırmak için önemlidir.
C vitamini genellikle aşağıdaki gibi meyve ve sebzelerde bulunur:
- turuncu
- çilek
- Domates
- kavun
- Brokoli
- Patates
- Lahana
5. D vitamini içeriği
Erkek doğurganlığı için bir sonraki besin, sadece sperm sayısını değil aynı zamanda testosteron seviyelerini de artıran D vitamini içeriğidir.
D vitamini aşağıdaki gıda türlerinden alabilirsiniz:
- somon ve ton balığı
- Sığır eti, özellikle karaciğer
- Peynir
- Yumurta sarısı
- yoğurt
6. E vitamini içeriği
Genellikle E vitamininin faydaları, cilt sağlığı için yaygın olarak bilinir, ancak E vitamini erkek sperminin kalitesini iyileştirmede de rol oynar. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere E vitamini açısından zengin gıdalardır:
- Mısır yağı ve soya yağı.
- Brokoli, ıspanak ve kabak.
- Çam fıstığı, fıstık, badem.
- Kivi meyvesi, avokado, mango.
7. Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 yağ asitlerinin içeriğinden de alabileceğiniz erkek doğurganlığı için besinler.Omega 3 yağ asitlerinin sperm sayısını ve kalitesini artırmada iyi bir etkisi vardır.
Ve omega 3 yağ asitleri içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Ton balığı, sardalye, uskumru ve somon.
- Ceviz ve ceviz.
- Soya yağı.
- Peynir ve yoğurt.
8. Ginseng kökü
Ginseng kökü, erkek sağlığına ve takviyelerine zaten aşina olabilir. Ginseng kökünün ayrıca erkek sperm doğurganlığına yardımcı olabileceğine inanılıyor.
Ancak ginseng kökü tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Çünkü ginseng kan basıncını da etkileyebilir.
9. Ashwagandha Kökü
Ginseng köküne ek olarak, ashwagandha kökü de erkek doğurganlığına yardımcı olmak için bir öneridir. Ashwagandha kökü tüketmek, sperm kalitesini artırmanın bir yolu olabilir.
Ashwagandha kökünün diğer faydaları da antioksidan özelliklere sahip bitkisel ilaçlar olarak faydalıdır.
10. Maca kökü
Erkek doğurganlığına yardımcı olabilecek bir sonraki ek, maca köküdür (lepidyum meyenii), ayrıca erkek doğurganlığını arttırdığı gösterilmiştir. Maca kökünün sperm konsantrasyonunu ve hareketini arttırdığına inanılmaktadır.
Sperm kalitesini korumak için nelerden kaçınılmalıdır?
Yukarıdaki tavsiyelerden bazıları, erkek doğurganlığı için tüketim malzemeleri seçenekleridir, ancak nelerden kaçınmanız gerektiğini de bilmeniz gerekir.
Bunlar arasında, sperm kalitesini artırmanın bir yolu olarak alkollü içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Çünkü alkol sperm üretimini ve kalitesini düşürebilir.
Ayrıca sperm kalitesinin korunması için aşağıdaki yiyecek veya içeceklerin tüketimini de azaltmanız gerekir.
- Kızarmış yiyecekler
- Miso (Japon soya çorbası)
- Yüksek yağlı süt
- Kafein
- Sosis, sosisli sandviç, konserve sığır eti, sığır sarsıntılı veya konserve et üretimi gibi işlenmiş etler
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
