Geceleri daha aktif olan, daha sık uyanan ve gündüzleri uyuyan türden biri misiniz? Eğer öyleyse, belki de bir bireysin gece baykuşları.
Şu anda kendinizi sağlıklı hissetseniz de, bu geç saatlere kadar kalma alışkanlığının gelecekte sağlığınızı olumsuz etkilediği ortaya çıktı, biliyorsunuz.
için sağlık riskleri nelerdir? gecekuşu Bugün nasılsın? İşte size tam tartışma!
sabah Kuşları vs gece baykuşları
Uyku alışkanlıklarından bahsedecek olursak 2 ana tip vardır. erken kuş ve gecekuşu. para erken kuş saatlerce uyurlar ve erken uyanırlar, geceleri hızlı uyurlar ve sabahları aktiviteye başlamaya hazırdırlar.
açıkken gecekuşu, Sabah meslektaşlarından çok daha sonra, gece geç saatlere kadar uyanık kalabilir ve uyanık kalabilir ve sabahları kalkmakta zorluk çekebilir.
Bu uyku alışkanlıklarının her ikisi de sirkadiyen saat veya vücudun biyolojik saati tarafından belirlenir. Eğer sen bir gecekuşu, yalnız değilsin. Başlatmak USC Keck Tıp, dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 20'si para gece baykuşları.
Ama şimdi daha uyanık olmalısın! Bir çalışma gösteriyor ki bir gecekuşu diğerlerine kıyasla daha yüksek vücut yağ seviyelerine ve diyabet ve düşük kas kütlesi gibi diğer sağlık sorunları riskinde artışa sahiptir. erken kuş.
Ayrıca Okuyun: Genellikle Geç Kalır Mısınız? Fiziksel ve Zihinsel Üzerindeki Kötü Etkiyi Tanıyın
tehdit eden sağlık riskleri gecekuşu
Gece saatlerinde uyanık kalmak, genellikle kalitesiz uykuya sahip olduğunuz anlamına gelir ve bu, hareketsiz kalmak, alkol almak ve gece geç saatlerde atıştırmalıkların tadını çıkarmak gibi sağlıksız alışkanlıkları tetikleyebilir.
Başlatmak Harvard Eğitimi, uyku alışkanlıkları ve sağlık risklerini araştıran çeşitli çalışmalar, belirli uyku düzenlerinin veya vücut saatlerinin ve sağlık koşullarının el ele gittiği bir model göstermektedir.
İşte sizi ve arkadaşlarınızı rahatsız eden bazı sağlık riskleri gecekuşu başka:
1. Kötü uyku kalitesi
para gecekuşu uyku süresi ve kalitesi düşük olma eğilimindedir. Özellikle için gecekuşu geç saatlere kadar ayakta kalan ve daha da kötüsü çalışmak için sabahları kalkmak zorunda kalanlar.
Uyuyabilecekleri hafta sonları, uyku kaybının bir kısmını telafi etme eğilimindedirler. Ancak araştırmalar, bu uyku borcunun uygulanmasının gelecekte uyku programını gerçekten değiştirebileceğini gösteriyor.
Ek olarak, kronik uyku yoksunluğu, kardiyovasküler hastalıktan kötü zihinsel sağlığa kadar her şeyle bağlantılıdır.
Ayrıca okuyun: Yaşadığınız uyku güçlüklerinin üstesinden gelmek için aşağıdaki uyku hijyenini uygulayın
2. Yüksek tansiyon
Başlatmak Sağlık2013 yılında yapılan bir araştırma, yüzde 30'un gecekuşu onlardan daha yüksek tansiyona sahip erken kuş.
Andrew Varga, MD bir uyku tıbbı uzmanı Icahn Tıp Fakültesi sağlıksız beslenme veya egzersiz eksikliği gibi yaşam tarzı kalıplarının hipertansiyon geliştirme olasılığının yüksek olmasına katkıda bulunabileceğini söyledi.
Ayrıca, önemli bir rol oynayan hem fiziksel hem de zihinsel stres olan stres faktörleri de vardır.
Ayrıca şunu da okuyun: Yüksek tansiyonun özellikleri, sessizliğin katili
3. Diyabet riski
para gecekuşu ayrıca tip 2 diyabet geliştirme riski vardır.Halihazırda varsa, bu geç saatlere kadar kalma alışkanlığı tedavi etmeyi de zorlaştırabilir.
Diyabet Bakımı'nda 2013 yılında yapılan bir araştırma, tip 2 diyabetli kişilerde daha uzun uyku süresinin, araştırmacıların toplam uyku süresini kontrol ettikten sonra bile daha zayıf glisemik kontrol ile ilişkili olduğunu buldu.
Ayrıca okuyun: Şeker Hastalığındaki "Şafak Olgusu" hakkında 5 gerçeği öğrenin
4. Kilo alımı
Geç saatlere kadar uyanık kaldığınızda, kendinizi acıkmış ve gecenin bir yarısında abur cubur, hatta ağır bir yemek yemiş olmalısınız?
Gece geç saatlerde yemek yemek, vücudunuzun yiyecekleri nasıl işlediği ve metabolize ettiği konusunda sorunlara neden olabilir.
Bazı uzmanlar, hava karardıktan sonra yemek yemenin vücudun doğal gece orucunu bozduğuna ve bunun da yağ yakma yeteneğini bozabileceğine inanıyor.
Ayrıca, başka bir çalışmada bahsedildiği gecekuşu ayrıca günde daha fazla kalori tüketir erken kuş. Bunun nedeni, yorgun olduğunuzda iradenizin daha düşük olması ve gece geç saatlerde sağlıksız yiyeceklere can atma eğiliminde olmamız olabilir.
5. Depresyon
aracılığıyla yayınlanan bir çalışma Depresyon ve Anksiyete bulmak, gecekuşu kıyasla depresyon ve anksiyete bozuklukları yaşama olasılığı daha yüksektir. erken kuş.
Geç saatlere kadar ayakta kalanların, sabahları daha kötü ruh halleri ile gün boyunca önemli ruh hali değişiklikleri bildirme olasılıkları daha yüksekti.
Son zamanlarda, araştırmacılar belirtti gecekuşu duygularını düzenlemekte zorlanabilirler. Gece kuşlarının duygularını bastırma olasılıkları daha yüksektir ve bilişsel yeniden değerlendirme yapma olasılıkları daha düşüktür.
Ayrıca Okuyun: Depresyonlu İnsanların Tükettiği 7 İyi Yemek Türü
O zaman ne yapmalı?
Kendinizi bir gecekuşu olur erken kuş vücudun sirkadiyen ritminde bu kolay adımlarla yapılabilecek bir değişiklik gerektirir.
1. Erken kalkmaya çalışın
Nedenlerinden biri gecekuşu geç kalmak, yorgun olmadıkları içindir. Gecenin erken saatlerinde uykulu hissettiğinizden emin olmanız ve bunun için normalden daha erken uyanmanız gerekir.
Bu ayarlamaları yaparken birkaç gün zor olacak, ancak tutarlı olun: Alarmınızı sabah 6'ya kurduktan birkaç gün sonra, akşam 10'a kadar yorulma ihtimaliniz yüksek.
2. Acele etmeye gerek yok
Sabah 6'da kalkmak için çok fazla bir şey varsa, yeni uyanma saatinize gelene kadar bir hafta boyunca her sabah alarmınızı 15 dakikalık parçalar halinde ileri alarak başlayın.
3. Akşam programınızı ayarlayın
Programınız izin veriyorsa, spor salonuna gitmek, akşam yemeği yemek, TV izlemek veya arkadaşlarınızla sosyalleşmek bir saat erken bitmiş olsun, olağan aktivitelerinizi yapmak için zamanı değiştirin.
Programınız buna izin vermiyorsa, uyku saatinizi yeni uyanma saatinize aynı sayıda dakika kadar uzatmanıza yardımcı olmak için alternatif günlerde hangi aktivitelerin kısaltılabileceğini veya yapılabileceğini düşünün.
4. Tutarlı olun!
Uykunuzu yeni bir programa koymanın en hızlı yolu, hafta sonları ona bağlı kalmaktır.
Vücudunuz, çalışmak zorunda olmadığınız veya çocukları okula götürmek zorunda olmadığınız günlerde bile, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaktan yararlanır.
Bu yüzden her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın.
Böylece sağlık için başvurmanız gereken gece uyku saatleri hakkında bilgi edinebilirsiniz. İyi şanlar!
Sağlıkla ilgili başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
