Daha fazla Mager? Yatakta Yapabileceğiniz Bu 6 Egzersiz Türü!

Bazı insanlar için egzersiz, enerjiyi tüketen bir aktivite ile aynıdır. Aslında, bunu yatakta olsan bile yapabilirsin, biliyorsun.

Evet, formda kalmak için yatakta yapabileceğiniz çeşitli egzersiz türleri vardır.

Peki, spor türleri nelerdir? Nasıl yapılır? Hadi, aşağıdaki incelemenin tamamına bakın!

Yatakta egzersiz türleri

Yatakta yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Bu egzersiz, kol kaslarından bacaklara kadar vücudun birçok bölgesindeki birçok kası güçlendirebilir.

Yatakta deneyebileceğiniz egzersiz hareketleri türleri şunlardır:

1. Nefes egzersizleri

Egzersiz sadece hareketle değil aynı zamanda nefes almakla da ilgilidir. Bazı egzersiz türlerini yapmadan önce nefesi düzenlemeye başlayın.

Burnunuzdan nefes alın ve ellerinizi vücudunuzun her yerinde gezdirin. Bunun üzerinde iyi bir etkisi olacak mod veya aktivite öncesi ruh hali.

Ayrıca okuyun: Cinsel Dayanıklılığı Artırabilecek 5 Spor Nelerdir?

2. Düz bacak kaldırma

Düz bacak kaldırma. fotoğraf kaynağı: Sağlık Dergisi.

Bu şilte üzerinde egzersiz yapmak kuadrisepsleri güçlendirmeyi amaçlar. Egzersiz, diz ağrısı ve bozulmuş stabilitesi olan kişiler için ideal olduğu için genellikle fizik tedavide uygulanır. Adımlar:

1. Ayak parmakları yukarı bakacak şekilde bacaklar düz olacak şekilde sırt üstü yatın
2. Ardından, başlayacakmış gibi iki dizinizi de bükün. mekik
3. Bir bacağınızı 45 dereceye kadar kaldırın, ardından uyluğu diğer uyluğa takın
4. Bir saniye basılı tutun ve başlangıç ​​noktasına geri getirin
5. Sağ ve sol bacaklar arasında dönüşümlü olarak yapın
6. Her bacak için 15 ila 20 kez tekrarlayın ve her molada 30 saniyelik aralarla üç seansı tamamlayın.

3. sırtüstü bacak yürüyüşleri

Sırtüstü yürüyüş bacağı. fotoğraf kaynağı: Pop Şeker.

Bu şilte üzerinde egzersiz yapmak, kalçaları, kalçaları ve üst uylukları destekleyen bacak gücünü, çekirdek kasları ve kalça kaslarını çalıştırabilir. Yöntem oldukça kolaydır, yani:

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz bir şekilde yatakta sırt üstü yatın
2. İki elinizi vücudun yanına koyun
3. Alt göğsünüz bükülü dizlerinize paralel bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı kaldırın.
4. Hala bu pozisyondayken, bir topuğunuzu şilteye doğru bastırın ve diğer bacağınızı kalçaya paralel olana kadar kaldırın.
5. Yükseltilmiş bacağı orijinal konumuna getirin, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
6. Egzersizi 20 tekrar veya tekrar ile yapın

4. ters crunch

Ters tahta. fotoğraf kaynağı: Pop Şeker.

Yatakta yapabileceğiniz bir sonraki egzersiz ters mekik. Bu egzersiz alt karın bölgesini hedefler. Yavaş hareket uygulamada daha iyi kabul edilir egzersiz yapmak Bu. İşte adımlar:

1. Elleriniz yanınızda, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü yatın
2. Her iki bacağınızı da düz bir şekilde konumlandırın, ardından onları yüzünüze mümkün olduğunca yakın bir yere kaldırmak için karnınızı kullanın.
3. Mümkünse, ayak parmakları yatağın arkasına değene kadar iki ayağı birlikte kaldırın ve çekin.
4. Bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına indirin ve karın kas hareketlerini gerçekleştirin.
5. Belinizin kemer gibi olmasına izin vermeyin
6. 10 kez tekrarlayın ve her molada 30 saniyelik aralarla üç seansı tamamlayın

5. önkol tahtası

Önkol tahtaları. fotoğraf kaynağı: Zihin Vücut Yeşili.

Yukarıdaki egzersizlerden bazıları bacak kuvvetine odaklanırsa, önkol tahtası kol kaslarını da içeren yatak üzerinde yapılan bir egzersiz türüdür. Sırtüstü pozisyonda değil, tam tersi. Adımlar:

1. Vücudunuzu istediğiniz gibi konumlandırın şınav
2. Ön kolu (dirsekten bileğe) şiltenin yüzeyine yerleştirin
3. Vücudunuzu yavaşça kaldırın ama yine de topuklarınızla düz bir çizgi oluşturun
4. Nefes alırken 20 saniye basılı tutun
5. Vücudunuzu indirin ve 30 saniye dinlenin

Ayrıca okuyun: Kardiyo Antrenmanı ve Ağırlık Kaldırma, Hangisi Vücut İçin Daha İyi?

6. Süpermen pozları

Süpermen pozları. fotoğraf kaynağı: OpenFit.

Süpermen'i kim tanımaz? Yatakta uçarken pozu deneyebilirsiniz. Bu egzersiz yukarıdaki tüm egzersizlerin son serisi olabilir, çünkü önceden gergin olan kasları gerebilir. İşte adımlar:

1. Vücudu eğilimli bir durumda konumlandırın
2. Kollarınızı öne doğru uzatın ancak vücudunuzla aynı hizada tutun
3. Kalçalarınızı ve dörtlülerinizi sıkın
4. Kollarınızı ve bacaklarınızı uçuyormuş gibi aynı anda tavana doğru kaldırın.
5. Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin, ardından aynı tekniği tekrarlayın.

Bu egzersiz bir esneme işlevi görmenin yanı sıra sırt ve göğüs bölgesini de güçlendirebilir. Bütün gün bilgisayar başında vakit geçiren biriyseniz bu çok işinize yarayacaktır.

Bunlar, uygulayabileceğiniz yatakta fiziksel egzersiz ve egzersiz türleridir. Yukarıdaki hareketlerin tümü dönüşümlü olarak yapılırsa, kollardan, göğüsten, sırttan, kalçalardan, uyluklardan bacaklara kadar vücudun birçok bölgesindeki kasları güçlendirebilir. İyi şanlar!

7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!