Bazı meyveleri yemek kolesterol düşürücü bir faktör olabilir, bilirsiniz. Kolesterolü yüksek olan birinin sağlıklı bir diyet yapması önerilir.
Bunlardan biri kolesterol düşürücü meyve yiyor. Çeşitli meyve türlerinin kolesterol seviyelerini güvende tuttuğuna inanılmaktadır. Kolesterolü yüksek olan kişilere hangi meyveler önerilir? İşte tartışma!
Ayrıca okuyun: Yiyeceklerden yaşam tarzına kadar bilmeniz gereken kolesterol tabuları!
Meyve neden kolesterol düşürücü bir ajan olabilir?
Meyve ve sebzeler kalp hastalığı, felç ve bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü sağlıklı kalmanıza ve hastalıkları önlemenize yardımcı olan vitaminler, mineraller ve bitki kimyasalları içerirler.
Meyve ve sebzeler de lif bakımından yüksektir, bu da kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Lif, kolesterolün bir kısmının bağırsaklardan kan dolaşımına emilmesini engellemeye yardımcı olur.
Ek olarak, meyvelerin çoğu çok az yağ içerir veya hiç yağ içermez ve ayrıca kalorileri düşüktür, bu da sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir.
Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, diğer yüksek kolesterollü gıdalardan daha az yersiniz.
Ayrıca şunu da okuyun: Kolesterolü Düşürecek 10 Gıda, Sevdiğiniz Herhangi Bir Şey?
Kolesterol düşürücü meyve önerileri
Bu nedenle, günlük diyetinize hangi meyveyi ekleyeceğiniz konusunda hala kafanız karıştıysa, işte kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek bazı meyve türleri.
1. Meyveler likopen içerir
Likopen, meyve veya sebzelere kırmızı rengini veren karotenoid bir pigmenttir. Likopen içeriği yüksek meyveler arasında domates ve karpuz bulunur.
Başlatmak Gıda Verilerim, bir çalışma (hala tartışmalı olsa da) yüksek likopen içeren meyve tüketiminin LDL kolesterolü yüzde 10-17 arasında düşürebildiğini buldu.
İşte yüksek likopen içeriğine sahip bazı kolesterol düşürücü meyveler:
- kırmızı guava
- Karpuz
- Pembe greyfurt
- Trabzon hurması
- Mango
- Domates
- Kırmızı biber.
2. Meyveler pektin bakımından zengindir
Likopenin yanı sıra pektin içeriği yüksek kolesterol düşürücü meyveleri de tercih edebilirsiniz. Pektin, LDL'yi azaltabilen bir çözünür lif türüdür.
Başlatmak Emerson Ekolojistleri, portakal ve elmadaki pektin içeriği, toplam kolesterol seviyelerini ve LDL seviyelerini selüloz kontrollerine kıyasla yüzde 7 ila 10 oranında azaltabilir.
Pektin açısından zengin meyveler arasında elma, üzüm, çilek ve narenciye bulunur.
3. Avokado
Avokado, lezzetli olmasının ve çeşitli yemeklere dönüştürülebilmesinin yanı sıra kolesterol düşürücü meyve seçimi olarak da kullanılabilir. Avokado, LDL ve HDL kolesterol seviyelerinin yanı sıra kan trigliseritlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Avokado, yüksek tansiyonu olan kişiler için de şiddetle tavsiye edilir. Çünkü avokado, sağlıklı bir kalbi korumaya ve felç riskini azaltmaya yardımcı olan K, C, B5, B6, E vitaminleri ve tekli doymamış yağlar gibi zengin bir antioksidan kaynağıdır.
Ayrıca Okuyun: Sağlık İçin Kolesterolü Yüksek Bu Gıdalardan Kaçının
4. Farklı portakal türleri
Bir sonraki kolesterol düşürücü meyve, çeşitli portakal türleridir. Limondan başlayarak greyfurta.
'Şifalı Gıdalar' kitabına göre turunçgiller, hipertansiyon semptomlarını azaltabilen hesperidin içerir.
Ayrıca, aterosklerozu (atardamarların sertleşmesi) yavaşlatabilen ve kandaki "kötü" kolesterolü (LDL) düşürebilen pektin (lif) ve limonoid bileşikler de vardır. Antioksidan flavonlar da kadınlarda felç riskini azaltabilir.
5. Papaya meyvesi
Papaya, lif açısından zengin bir meyvedir ve kan basıncını kontrol etmeye ve kandaki LDL kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
NDTV Food'u piyasaya süren Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), bir büyük papaya meyvesinin (yaklaşık 780 gram) yaklaşık 13 ila 14 gram lif içerdiğini ve bunun iyi bir miktar olduğunu söylüyor.
Lif ayrıca daha yumuşak sindirim sağlar, dışkıya hacim kazandırır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
Ayrıca Okuyun: Kolesterol Türlerini, Faydalarını ve Risklerini Anlayın
Kolesterolü düşürmek için günde kaç porsiyon meyve?
Başlatmak Kalp İngiltere, en azından tüket günde beş porsiyon meyve ve sebze. Yetişkin porsiyonları yaklaşık 80 gr veya bir avuç kadardır.
Kolesterolü güvende tutmaya yardımcı olabilecek meyve ve sebzelerin porsiyon başına önerilen bazı porsiyonları şunlardır:
- 3 yemek kaşığı tatlı patates, brokoli veya bamya gibi sebzeler
- 3 yemek kaşığı bezelye veya mercimek gibi baklagiller, nohut, barbunya, bahçe fasulyesi ve kırmızı mercimek
- 2-3 adet karnabahar veya brokoli çiçeği
- Kabak, dolmalık biber veya patlıcan gibi yarım büyük sebze
- Yarım avokado
- Turp, tatlı patates, tatlı patates, yeşil soğan, domates veya havuç gibi orta boy sebzeler
- Orta boy meyveler, örneğin elma, portakal veya muz
- Erik veya satuma gibi 2 küçük meyve
- Bir avuç çilek veya üzüm ve çilek ve erik gibi diğer küçük meyveler
- Kavun, mango veya ananas gibi daha büyük meyve dilimleri
- Bir yemek kaşığı kuru meyve
- 150 ml bir bardak meyve suyu
- Bir kase salata.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
