Bu yıl hükümet ikinci kez bayram tatilinde veya bayramda eve gitmeyi yasakladı. Bu bir duyguya neden olabilir Vatan hasreti çeken göçmenler için daha zor.
Bu büyük günü evlerinden ve ailelerinden uzakta geçirmeye zorlanmalılar. Onlardan biri misin?
Eğer öyleyse, üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları var. memleket özlemi Aşağıdaki COVID-19 salgını sırasında!
Ayrıca Okuyun: Pandemi Sezonunda Oruç Tutarken Akıl Sağlığını Korumanın Etkili Yolları
Bilmek memleket özlemi
Vatan hasreti çeken etkilenen kişinin ev ortamından ve sevdiklerinden ayrılması nedeniyle güçlü bir yurt özlemi hissettiği duygusal bir ruh halidir.
deneyimlerken Vatan hasreti çeken bir kişi nostalji, üzüntü, depresyon, kaygı, üzüntü ve geri çekilme belirtileri hissedecektir. Özlem bizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir.
Yeni koşullara ve ortamlara uyum sağlamada yaşadığımız süre ve zorluk düzeyi her insan için farklı olabilir.
Yaşadığınız belirtiler Vatan hasreti çeken
Halihazırda durumu yaşıyorsanız, bazı işaretler ve belirtiler şunlardır: memleket özlemi:
- Üzgün, yalnız, çaresiz hissetmek
- Stres ve depresyon düşünceleri
- Endişe
- Panik atak
- güvensizlik
- Sık ruh hali değişimleri
- Düşündüğümüzde ve evi özlediğimizde ağla
- İştah kaybı
- Çalışırken veya okurken konsantrasyon eksikliği
- Motivasyon veya coşku kaybı
- Basit görevler zorlaşır ve zorlanır
- Sosyal geri çekilme ve sosyal etkinliklere katılma ve katılma konusundaki isteksizlik
- Kolayca sinirlenme veya şikayet etme
- Uyku bozukluğu
- Aşırı zihinsel stres veya kötü beslenme nedeniyle fiziksel hastalık
- Baş ağrısı veya mide ağrısı
- mide bulandırıcı
- Yorgunluk veya uyuşukluk.
Ev hasreti, birçok durumda her yaştan insanı etkileyebilir.
Bazı insanların sadece birkaç gün uzakta kaldıktan sonra ev özlemi duyması alışılmadık bir durum değildir ve bu da utanılacak bir şey değildir.
Ayrıca Okuyun: Genellikle Bilmeden Bunlar Zehirli İlişkilerin İşaretleridir ve Nasıl Bitirilir
Nasıl üstesinden gelirim Vatan hasreti çeken COVID-19 salgını sırasında
Vatan hasreti çeken Sürekli depresyon, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Rahatlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını yapmayı deneyin. memleket özlemi yaşadıkların:
1. Bunun farkına varın Vatan hasreti çeken normaldir
Evden, en yakın insanlardan (aile ve arkadaşlar) ve hatta evcil hayvanlardan uzakta olmak Vatan hasreti çeken normaldir. Memleket özlemi ne zayıflıktır ne de suçlanacak bir şeydir.
Kendinizi biraz ev hasreti ve üzgün hissedin. Ağlamak da ruhunuza iyi gelir! Ama ağlamak için bir zaman sınırı koyun.
Uyum öğrenmenin yeni koşullarla nasıl başa çıkacağını geliştirmesi zaman alır. Bunları bir kez öğrendikten sonra, bu beceriler size gelecekteki hareketler veya geçişlerle başa çıkma konusunda pratik ve deneyim kazandırabilir.
2. Evle iletişiminizi sürdürün
Bugün hayatta şükretmemiz gereken şeylerden biri, internet ile herhangi birine, herhangi bir yere bağlanmamızı sağlayan teknolojik gelişmelerdir.
Bu salgın sırasında, evde ailenizle her zaman bağlantıda olduğunuzdan emin olun. İster telefonla, ister sohbetle, ister görüntülü aramayla. Ancak, çok fazla temas aslında kendinizi daha uzak hissetmenize neden olabilir.
İşin püf noktası, yaşadığınız şehirdeki insanlardan çok evdeki insanlarla iletişim kurduğunuz noktaya gelmesine izin vermemektir.
3. Can sıkıntısıyla mücadele edin
Sıkıldığınızda veya hiçbir şey yapmadığınızda kesinlikle evinizi özlemeye ve hatırlamaya meyilli olacaksınız. Bu nedenle, her zaman ev hakkında düşünmemek için günlük bir rutin oluşturmak ve boş zamanınızı sevdiğiniz etkinliklerle doldurmak iyi bir fikirdir.
Mevcut bir hobi üzerinde çalışmayı deneyebilir veya yeni bir hobi öğrenebilir, arkadaşlarınızla çevrimiçi sosyalleşebilir veya geçerli kısıtlamalar dahilinde yaşadığınız şehri keşfedebilirsiniz.
4. Sosyal medyayı sınırlayın
Çok fazla yemek zaman çizelgesi Sosyal medya, özellikle de memleketinden arkadaşların olduğu ortamlar, kendini daha da fazla hissetmeni sağlayabilir. Vatan hasreti çeken.
Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlandırın ve telefonunuzdaki sosyal medya bildirimlerini kapatın, böylece gerçekten heyecanlandığınızda evdeki anılarla dikkatiniz dağılmasın.
5. Sevdiğiniz bir alan yaratın
Yurt dışında bir yatak odası veya ev, kendinizi mutlu, güvende ve evde hissetmenizi sağlamalıdır. Oda henüz size ait değilse, kendinizinkini yeniden dekore etmeyi düşünün.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın birkaç fotoğrafını bastırın, peri ışıklarını bağlayın ve rahat bir battaniye veya çarşafla kendinizi şımartın. Yatak odasının yorucu bir günün ardından dinlendiğiniz yer olduğunu ve içinde olmaktan keyif almanız gerektiğini unutmayın!
6. Spor
Kendinizi kötü hissettiğinizde, bütün gün ağlayarak yatakta yatmak cazip gelebilir. Ama bu muhtemelen seni çok daha kötü hissettirecek.
Düzenli hafif egzersizlerle sağlığınızı korumak, yaşam hakkında çok daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
7. Bir profesyonelle iletişim kurun
Ev hasreti hissetmek tamamen normaldir ama sessizce mücadele etmek zorunda değilsiniz. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel yardım aldığınızdan emin olun.
Hissettiğiniz ev özlemi yaşam kalitenizi ve günlük performansınızı etkiliyorsa, tavsiye için profesyonel bir psikologla iletişime geçmeyi deneyin.
Akıl sağlığı hakkında başka sorularınız mı var? Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
