Yanlış oturma şekli de dahil olmak üzere, kası çevreleyen dokudan sinir üzerinde baskı olduğunda sıkışmış bir sinir oluşur. Bu basınç genellikle omuriliği, periferik sinirleri veya bacaklardan gelebilir.
Sıkışmış sinir probleminden kaçınmak için, biri doğru oturma pozisyonunu bilmek olan önleme yapılmalıdır.
O halde sinir sıkışmasını önlemek için nasıl düzgün oturulmalı? Aşağıdaki açıklamaya bakalım!
Ayrıca okuyun: Ağır ağırlık kaldırmanın kilo kaybına neden olabileceği doğru mu?
Sıkışmış bir sinirin belirtileri nelerdir?
Bildirildi Çok İyi Sağlık, vücuttaki her sinir, derinin veya iç organların belirli bölgelerindeki hisleri algılamak ve belirli organların kaslarını uyarmak için çalışır.
Deriye ve kas-iskelet sistemine hizmet eden sinirler için, sıkışmış sinirlerin semptomları duyusal ve motor fonksiyonlara karşılık gelir.
Bununla birlikte, yanma hissi, elektrik çarpması gibi hissettiren karıncalanma, ağrı, cildin uyuşmuş bölgeleri ve etkilenen kaslarda güçsüzlük gibi sıkışmış bir sinirin başka belirtileri de vardır.
Sıkışmış bir sinir genellikle vücudun sadece bir tarafını etkiler ve etkileri hafif ila şiddetli arasında değişir.
Sıkışmış sinirlerden kaçınmak için nasıl düzgün oturulur?
Sıkışmış sinirler, sıklıkla yanlış pozisyonda oturmaktan kaynaklanabilir. En iyi oturma pozisyonu kişinin boyuna, kullanılan sandalyeye ve ilgili aktiviteye bağlıdır.
Sinirlerin sıkışmaması için oturmanın doğru yollarından bazıları şunlardır:
Ayaklarınızın yere bastığından emin olun
Bir sandalyede oturuyorsanız, ayaklarınızı yerde düz tuttuğunuzdan emin olun. Sırtınız dik ve omuzlarınız geride olacak şekilde oturun ve kalçalarınız sandalyenin arkasına değmelidir.
Topuklu ayakkabı giyen bayanlar için ayakkabıyı çıkarmak daha rahat olabilir. Bacak bacak üstüne atarak oturma alışkanlığı edinmeyin çünkü bu kan akışını azaltabilir ve kas gerginliğine neden olabilir.
Dik oturun ve boynun pozisyonuna dikkat edin.
Boynu uzun süre aynı pozisyonda bırakmak ağrıya, hatta sinir sıkışmasına neden olabilir. Bu nedenle dik oturduğunuzdan ve boynunuzu zorlamadan ileriye baktığınızdan emin olun.
Sırtınızı bir sandalyeye yaslayın veya sırtınız sandalyeyle temas halinde olduğu için rahatsız oluyorsa bir minder kullanın. Ayrıca uzun süre oturmaktan kaçının ve her saat en az 10 dakika dinlenin.
Koltuk yüksekliğini ayarlayın
Ayaklarınız yere paralel olana ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar sandalyeyi yukarı veya aşağı hareket ettirin. Değilse, bacaklarınızı önerilen konuma kaldırmak için bir sıra veya sırtlık kullanın.
Ayrıca dirseklerinizi yanlara koyun ve kollarınızı L şeklinde bir büküm şeklinde uzatın.Vücudunuzdan çok uzağa uzanan kollar, kol ve omuzlarınızdaki kaslara ek baskı uygulayabilir ve bu da sinir sıkışması riskini artırır.
Kaçınılması gereken oturma pozisyonları
Belirli kasların, bağların veya tendonların aşırı kullanımına neden olan herhangi bir şey, sırt duruşu ve sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kötü duruşu önlemek için, kaçınmanız gereken bazı oturma pozisyonları şunlardır:
- Omurga bükülmüş olarak bir tarafa yığılmış oturma
- Bacağını düzgün desteklememek
- Boynun gerilmesi de dahil olmak üzere bir pozisyonda uzun süre oturmak
- Sırtı, özellikle alt sırtını tam olarak desteklemeyen bir pozisyonda oturmak
- Ara vermeden çok uzun süre oturmak
Çok uzun süre oturmak tehlikeli olabilir, bu nedenle sık sık ara verilerek engellenmelidir. Oturur pozisyondan ayağa kalkın ve baldır ve omuz germe hareketi yaparak kanın akmasına izin verin.
Ayrıca okuyun: Eczaneden veya Doğal Olarak Sıkışmış Sinir İlaçları Seçimi
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
