COVID-19, iş de dahil olmak üzere yaşamın birçok yönünü değiştirdi. Sosyal kısıtlamalar, birçok kurumu uygulamaya zorlamaktadır. evden çalışmak (WFH) virüs bulaşmasını en aza indirmek için.
Ne yazık ki, bu yeni şeylere alışmak zorunda kaldıklarında boyun ağrısı, kas sertliği ve baş ağrılarından taviz vermek zorunda kalan pek az işçi yok. Rahatlayın, bu sorunları önlemek ve üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç yol var. Herhangi bir şey? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
WFH sırasında ağrıyı önlemek ve üstesinden gelmek için ipuçları
WFH olduğunuzda boyun ağrısını, kas sertliğini ve baş dönmesini önlemek ve rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç ipucu vardır. Su içmek kadar kolaydan, oturma pozisyonuna dikkat etmeye kadar.
1. Yeterli su alımı
Önemsiz olarak kabul edilmesine rağmen, su vücudunuzun zindeliğini korumada önemli bir rol oynar. Sıvı eksikliği, özellikle dizüstü bilgisayarın önünde uzun süre otururken daha hızlı yorgun hissetmenize neden olabilir.
Atlantik Beyin ve Omurga vücut susuz kaldığında, sırt vücudun ağırlığına dayanma gücünü kaybeder. Sonuç olarak, daha hızlı ağrı hissedeceksiniz. Sadece bu değil, yeterince içmemek de konsantre olmayı zorlaştırabilir.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesine göre yetişkinler için günlük normal sıvı alımı dozu 2,3 litredir.
2. Germe rutini
Germe, WFH geçirenler için çok faydalı olan önemli şeylerden biridir.. İle birlikte germe, Boyun, sırt, bel çevresi kasları gibi birkaç kası aynı anda gerebilirsiniz.
Özellikle dizüstü bilgisayar ekranına bakarken nadiren bir sandalyeye yaslanıyorsanız, her bir ila iki saatte bir germeye çalışın. germe Işık, gerilmiş olan kasları yeniden esnetebilir.
Yapabileceğiniz esneme hareketlerinden bazıları şunlardır:
- Baş egzersizi: germe Bu boyun kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Başınızı tekrar tekrar sağa ve kendinize, ileri geri hareket ettirebilir veya döndürebilirsiniz.
- Omuz dönüşü: omuz rulosu boyun tabanındaki ve sırtın üst kısmındaki kasların geri çekilmesine yardımcı olabilir. İşin püf noktası, kasların tekrar gevşediğini hissedene kadar her iki omzu da aynı anda geriye döndürmeniz yeterlidir.
3. Oturma pozisyonuna dikkat edin
Doğru ve yanlış oturma pozisyonları. Fotoğraf kaynağı: www.physicroom.com WFH sırasında oturma pozisyonunun dikkate alınması gerekir. Çünkü keyfi bir pozisyonda oturursanız, bu özellikle boyun ve sırtın üst kısmında daha hızlı ağrı hissetmenize neden olur.
Sırtınızı dik konumda tutun. Kas sertliğini önlemek için vücut ağırlığınızı sandalyenin arkasına aktarın. Ardından ayaklarınızı masanın üzerine koyun. İdeal olarak, uyluklarınız yatay bir çizgide dizlerinize paralel olmalıdır.
Boyun ve sırtta kas sertliğini tetikleyebilecek oturma pozisyonundaki bazı hatalar şunlardır:
- Eğil. Bu pozisyon sırtın üst kısmına çok fazla baskı uygular, yumuşak dokulara, bağlara ve eklemlere zarar verebilir.
- Bir sandalyeye bağdaş kurarak oturun. Bu pozisyon tavsiye edilmez. Bacaklarınızı bir sandalyeye katlamak, dik oturmanızı zorlaştıracaktır. Sonuç olarak, kaslar daha fazla baskı alacak ve sertliğe, ağrıya ve kramplara neden olacaktır.
- Çeneyi uzatın. Bazen net görebilmek için çenenizi dizüstü bilgisayar ekranına yaklaştırmanız gerekir. Aslında, bu aslında boyundaki kasları sertleştirebilir ve sinir gerginliğine neden olabilir.
Ayrıca sandalyenin konumuna da dikkat edin. Sandalyenin yüksekliğini, yazarken yukarıya bakmanıza veya başınızı indirmenize gerek kalmayacak şekilde ayarlayın. Çok uzun süre yukarı veya aşağı bakmak boynunuzu incitebilir.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz gereken bel ağrısının 5 nedeni
4. Gözlerinizi dinlendirin
20-20-20 tekniğini yapın ki gözleriniz yorulmasın. Fotoğraf kaynağı: www.juststand.org WFH olduğunda çalışanların sıklıkla yaşadığı şeylerden biri baş dönmesi veya baş ağrısıdır. Oturma duruşu bu durumu tetikleyebilse de, dizüstü bilgisayar ekranından aşırı radyasyon nedeniyle baş dönmesi veya baş ağrısı oluşabilir.
Bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmak gözlerin yorulmasına ve sinirlere çok fazla baskı yapmasına neden olabilir. Bu daha sonra baş dönmesini veya baş ağrısını tetikleyebilir. Çözüm, birkaç dakikada bir gözlerinizi dinlendirebilirsiniz.
20-20-20 tekniğini Sağlık Bakanlığının önerdiği şekilde uygulayınız. Her 20 dakikada bir, 20 fit (altı metre) uzaklıktaki başka bir nesneye 20 saniye boyunca bakarak gözlerinizi dinlendirin. Bu teknik sizi baş ağrısına yol açan yorgun gözlerden koruyabilir.
5. Dizüstü bilgisayarın konumunu ayarlayın
Bu sadece otururken bir duruş meselesi değil, aynı zamanda WFH olduğunda dizüstü bilgisayarın konumuna da dikkat etmeniz gerekiyor. Şuradan bildirildi: Michigan Sağlık, aslında, masaüstü bilgisayarlar, kullanım açısından bakıldığında dizüstü bilgisayarlardan daha iyi kabul edilir.
Masaüstü bilgisayarlar daha ergonomik bir işleve sahiptir ve baş aşağı pozisyondan kaçınır. Ancak, bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, yüksekliği başınıza paralel veya çok alçak olmayacak şekilde ayarlayın.
Bu, başınızı aşağıda tutmamanız için yapılır, bu da zamanla boyun ve sırt kaslarınızı gerebilir.
Halihazırda yaygın olarak satılan dizüstü bilgisayarlar için ek bir tablo kullanmayı düşünün. Bu, konumu kafanızdan çok düşük olmayacak şekilde bir dizüstü bilgisayar tabanı olarak çok fazla kitap yığmak zorunda kalmak yerine size gerçekten yardımcı olacaktır.
İşte bunlar, tedavi sırasında boyun ağrısı, kas sertliği ve baş ağrıları ile başa çıkmak için beş ipucu. evden çalışmak. Sağlıklı kal, evet!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
