Şu anda birçok var İnternet sitesi hangi çevrimiçi zihinsel testler sağlar. Ancak bu sonuçların doktor gözetimi olmadan ciddi bir ölçüt olamayacağını bilmelisiniz. Peki gerçek bir ruh sağlığı testi neye benziyor?
Evet, ruh sağlığı teşhisi için sıkı denetimli muayeneler ve testler gereklidir. Yanlış teşhis koymayın!
Akıl sağlığı nedir?
Akıl sağlığının duygusal, psikolojik ve sosyal refahı içerdiğini unutmayın. Hayatla yüzleşirken düşünme, hissetme ve hareket etme şeklimizi etkiler.
Sadece bu değil, zihinsel sağlık da stresle nasıl başa çıktığımıza, diğer insanlarla nasıl ilişki kurduğumuza ve seçimler yaptığımıza yardımcı olur. Bu nedenle ruh sağlığı, çocukluktan yetişkinliğe kadar yaşamın her aşamasında önemlidir.
Akıl sağlığı testi nedir?
Bildirildi Medline Plus, Akıl sağlığı testi, kendinizin duygusal tarafından görülen bir sağlık kontrolüdür. Bu, zihinsel bir bozukluğunuz olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Elbette birçok ruhsal bozukluk türü vardır. Aşağıdakiler, en yaygın zihinsel bozukluk türlerinden bazılarıdır, örneğin:
- Depresyon ve duygudurum bozuklukları
- Anksiyete bozuklukları
- Yeme bozuklukları
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Madde kötüye kullanımı ve bağımlılık bozuklukları
- Bipolar bozukluk
- Şizofreni ve psikotik bozukluklar.
Zihinsel bozuklukların etkileri hafif ila şiddetli arasında değişir ve hatta yaşamı tehdit edici olabilir. Neyse ki, zihinsel bozukluğu olan birçok kişi ilaçla veya konuşma terapisiyle başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
Ruh sağlığı muayeneleri, ruh sağlığı değerlendirmeleri, akıl hastalığı testleri, psikolojik değerlendirmeler, psikolojik testler ve psikiyatrik değerlendirmeler gibi çeşitli terimlerle de ifade edilebilir.
Akıl sağlığı kontrolü yapmanın doğru yolu nedir?
Uygun bir ruh sağlığı muayenesi yaptırmak istiyorsanız, yardım istemeli veya bir uzmana başvurmalısınız. Genelde doktorlar ve psikologlar çeşitli yöntemlerle hastaların psikiyatrik tıbbi muayenelerini yapacaklardır.
Ancak en sık olarak, hem hastalar hem de aileleri ile yapılan görüşmeler ve gözlemlerle akıl sağlığı testleri yapmak için kullanılır.
Sadece bu değil, aklınıza gelen bir akıl sağlığı teşhisini desteklemek veya doğrulamak için kan veya idrar testleri gibi başka ek muayeneler de yapılabilir.
Ruh sağlığı testi aşamaları
Testi gerçekleştirmeden önce, hasta veya ailesi tüm semptomları ve semptomların ne zaman başladığı, hangi şeylerin şikayeti tetiklediği veya semptomları şiddetlendirdiği gibi karşılaşılan sorunların öyküsünü kaydetmelidir.
Belirtiler ortaya çıktığında hastanın sergilediği duygulardan bahsetmeyi unutmayın. Yapmanız gereken bir ruh sağlığı muayenesinin aşamaları şunlardır:
1. Mülakat testi
Erken bir aşamada bir ruh sağlığı testi yapmak için bir doktora danışırken, doktor genellikle ruh sağlığı geçmişiniz, tıbbi geçmişiniz, ailenizdeki zihinsel bozukluklar ve günlük sosyal çevreniz hakkında sorular soracaktır.
2. Gözlem
Aslında bu gözlem aşaması, ilk aşama başladığından beri gerçekleştirilir, doktor aşağıdakiler gibi birkaç şeye çok dikkat edecektir:
- Gösterdiğiniz tavrın görünüşü
- konuşma kalıbı
- Mod
- zihniyet
- kendini anlama
- yargı veya bir sorunla karşılaşıldığında alınan kararlar
- dürtüsellik
Sadece yukarıdaki iki test değil, genellikle bir doktorun teşhisinin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için başka destekleyici testlere de ihtiyaç vardır. Laboratuardaki kan ve idrar incelemeleri gibi veya beyin BT taramaları ve MRI gibi görüntüleme dahil.
Ayrıca okuyun: Depresyon Bozukluğu: Türleri, Belirtileri ve Tedavisi
Kimin ruh sağlığı testine ihtiyacı var?
Bir açıklama başlatmak Medline PlusRuhsal bozukluk belirtileriniz varsa, akıl sağlığı kontrolüne ihtiyaç duyan kişilerden biri de siz olabilirsiniz. Semptomlar, bozukluğun türüne göre değişir, ancak ortak belirtiler şunları içerir:
- Aşırı endişe veya korku
- Aşırı üzüntü
- Kişilik, yeme alışkanlıkları veya uyku düzenlerinde büyük değişiklikler
- Dramatik ruh hali değişimleri
- Kızgın, sinirli veya sinirli
- Yorgunluk ve enerji eksikliği
- Karışık düşünme ve konsantre olma zorluğu
- Suçluluk veya değersizlik duyguları
- Sosyal aktivitelerden kaçının
Bir ruhsal bozukluğun en ciddi belirtilerinden biri intiharı düşünmek veya intihara teşebbüs etmektir. Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız veya kendinizi öldürmek istiyorsanız hemen çevrenizdekilerden yardım isteyin.
Herhangi bir teste girmemenin en iyisi olduğunu unutmayın. internet üzerinden özellikle doktor gözetimi olmadan sağlık kontrolü yapmak. Yukarıda belirtilen belirtilerden bazılarını yaşarsanız hemen bir konsültasyon yapın.
Akıl sağlığını korumak için ipuçları
Hepimizin bildiği gibi ruh sağlığı çok önemlidir. İşte zihinsel sağlığı korumak için bilmeniz gereken bazı ipuçları.
1. Kendinize saygı gösterin
Kendinize nezaket ve saygı gösterin, kendinizi eleştirmekten kaçının. Kendinize saygı duymayı öğrenmek için hobilerinize zaman ayırabilir ve ufkunuzu genişletebilirsiniz.
2. Daima olumlu düşünün
Her zaman olumlu düşünmeniz de önemlidir, bunu yapmak için aşağıdakiler gibi birkaç yolla yapabilirsiniz:
- Olumlu ve olumsuz duygular arasında bir denge bulun. Olumlu kalmak, asla olumsuz duygular hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, bu olumsuz duyguların kontrolü ele geçirmesine izin vermeyin.
- Onlara sahip olduğunuzda olumlu duyguları sürdürmeye çalışmak
- Negatif bilgilere bir mola verin. Destek bulmak ve başkalarına bağlı hissetmek için sosyal medyayı kullanmak en iyisidir, ancak dikkatli olun. Söylentilerden, tartışmalardan veya hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmadan etkilenmenize izin vermeyin.
3. Başkalarıyla iyi ilişkiler kurun
İnsanlar sosyal yaratıklardır ve diğer insanlarla güçlü ve sağlıklı ilişkiler kurmanız sizin için önemlidir. İyi ilişkiler zihinsel sağlığınız için önemlidir, şunları yapabilirler:
- Aidiyet ve özgüven duygusu oluşturmanıza yardımcı olur
- Size olumlu deneyimleri paylaşma fırsatı vermek
- Duygusal destek sağlar ve başkalarını da desteklemenizi sağlar.
İyi bir sosyal desteğe sahip olmak, sizi stresin tehlikelerinden korumaya da yardımcı olabilir.
Bunu yapmak için olumlu aktiviteler yaparak aile veya arkadaşlar gibi diğer insanlarla birlikte olmak için zaman ayırabilirsiniz.
Alternatif olarak, zevk aldığınız bir hobiye odaklanan bir gruba gönüllü olabilir veya katılabilirsiniz.
4. Minnettarlık pratiği
Ayrıca, zihinsel sağlığın korunabilmesi için, hayatınızdaki iyi şeyler için her zaman minnettar olmalısınız. Minnettarlığınızı her gün, ne için minnettar olduğunuzu düşünerek veya bir günlüğe yazarak uygulayabilirsiniz.
Örneğin, sevdiklerinizin desteği veya diğer iyi şeyler için minnettarsınız.
Öte yandan, minnettarlık uygulamak, hayata farklı bir ışıkta bakmanıza da yardımcı olabilir.
5. Yeni beceriler öğrenin
Zihinsel sağlığınızı korumak ve geliştirmek için yeni beceriler de öğrenebilirsiniz.
sayfadan alıntıdır Ulusal Sağlık Servisi (NHS), araştırmalar yeni beceriler öğrenmenin zihinsel sağlığı şu yollarla iyileştirebileceğini gösteriyor:
- Kendine güven ve benlik saygısını artırmak
- Hedefler oluşturmaya yardımcı olun
- Başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olmak
Yeni yiyecekler pişirmeyi öğrenmek ya da yazmak ya da resim yapmak gibi kendinizi zorlanmış hissettirecek bir şey yapmak gibi öğrenebileceğiniz birçok şey var.
6. Daha aktif olun
Fiziksel olarak daha aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zindeliğiniz için de iyidir.
Sadece bu değil, kanıtlar ayrıca fiziksel olarak aktif olmanın zihinsel sağlığı şu yollarla da iyileştirebileceğini gösteriyor:
- benlik saygısını artırmak
- Hedefler veya zorluklar belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olun
- Daha olumlu hale gelmesi için ruh halini değiştirmeye yardımcı olun.
7. Ulaşmak istediğiniz hedefler belirleyin
Akademik, profesyonel ve kişisel olarak hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi belirleyin, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek adımları yazabilirsiniz.
8. Şimdiki ana odaklanın
Şimdiki ana odaklanmak, refahınızı da iyileştirebilir. Bu, düşüncelerinize ve duygularınıza odaklanmayı içerir. Şimdiki ana odaklanmak, hayattan daha fazla zevk almanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza da yardımcı olabilir.
9. Stresi iyi yönetin
Ruh sağlığını korumak için stresi de iyi yönetmelisiniz. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok yol vardır, bunlardan biri meditasyondur.
Meditasyon, odaklanmayı ve dikkatli olmayı öğrendiğiniz bir zihin ve beden egzersizidir. Meditasyon genellikle sessiz bir yer, rahat bir duruş, özel bir dikkat üzerine odaklanma ve açık bir tavır içerir.
Meditasyona ek olarak gevşeme teknikleri de yapabilirsiniz. Bu, vücudun doğal gevşeme tepkisini üretmek için yapabileceğiniz bir egzersizdir.
Gevşeme tekniklerinin kendisi de kas gerginliğini azaltabilir ve kan basıncını stabilize edebilir.
10. Vücudunuzu sağlıklı tutun
Dikkat etmeniz gereken sadece ruh sağlığınız değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınızdır. Çünkü sağlıklı bir vücuda sahip olmak, iyi bir ruh sağlığına katkıda bulunur.
Sağlıklı bir vücudu korumak için besleyici yiyecekler tüketmek, sağlıksız bir yaşam tarzından kaçınmak veya vücutta sıvı alımını karşılamak gibi çeşitli yollar yapabilirsiniz.
İyi beslenmenin sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmayacağını, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebileceğini bilmelisiniz.
Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapabilir ve yeterli uyku ile yeterli dinlenme süresi elde edebilirsiniz. Çünkü kötü uyku kalitesi ruh halini de etkileyebilir.
11. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Zevk aldığınız veya keyif aldığınız şeyleri yapmak da zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Öte yandan, stresi azaltmaya ve zihninizi size zevk veren bir şeye odaklamaya da yardımcı olabilir.
12. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Başkalarından yardıma ihtiyacınız varsa yanlış bir şey yok. Çünkü her zaman her şeyi tek başına yapmak zorunda değilsin. Unutma, yardım istemek zayıf olduğun anlamına gelmez.
Örneğin, güvendiğiniz kişilere hikayeler anlatarak diğer insanlardan sorunlarınızda size yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.
Güvendiğiniz insanlarla konuşmak, taşıdığınız yükü azaltabilir.
Bu, zihinsel sağlık testleri ve iyi bir zihinsel sağlığı sürdürmek için ipuçları hakkında bazı bilgiler.
Testler veya diğer akıl sağlığı ipuçlarıyla ilgili başka sorularınız varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin, tamam mı?
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirinhayır!
