Metabolizma, vücuttaki tüm kimyasal reaksiyonları ifade eden bir terimdir. Sadece buna göre, sağlık hattı, Son zamanlarda bu terim aynı zamanda metabolik hızı tanımlamak için de kullanılmaktadır (metabolizma hızı) kalori yakma sürecini ifade eder.
Kalori yakmak vücut ağırlığı ile yakından ilişkilidir. Çünkü kaloriler optimal şekilde yakılmazsa kilo alma potansiyeline sahiptir. Metabolizmanız ne kadar iyiyse, o kadar çok kalori yakarsınız.
Peki, kalori yakma sürecini desteklemek için vücudun metabolizması nasıl arttırılır? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!
Ayrıca okuyun: Hadi, vücudunuzun günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenin
Vücut metabolizmasını artırmanın yolları
Kilo vermeye yardımcı olmak için metabolizmayı arttırmanın, gıda alımına dikkat etmekten, düzenli egzersiz yapmaktan, yeterince uyumaya kadar yapılabilecek birçok yol vardır.
1. Zamanında ve düzenli yemek yiyin
Vücudun, organların, hücrelerin, dokuların ve bunların içindeki çeşitli bileşenlerin düzgün çalışabilmesi için denge ve düzene ihtiyacı vardır. Sürekli olarak zamanında yemek yemek bu dengeyi korumaya yardımcı olabilir.
Yemek yemeyerek açlığını bastıran bir kişi, kalori yakımını yavaşlatabilir. Ancak, önceki yiyeceklerden gelen yağın birikmemesi için işlenmesi gerektiğini unutmayın.
Herhangi bir yiyecek girmezse, vücut onu işlemek için enerjiyi alamadığı için süreç optimalden daha az gerçekleşebilir. Bu nedenle, dengeli porsiyonlarla düzenli olarak yemek yemek çok önemlidir. İdeal olarak, bir kişi her 3-4 saatte bir küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyebilir.
2. Besin alımına dikkat edin
Sadece zamanında değil, yine de yediğiniz yemeğe dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü mideye giren her şey metabolik süreci etkileyecektir. Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız bundan sonra şekerden ve kötü yağlardan uzak durun.
Bunun yerine, protein ve vitamin gibi besin maddelerinin alımını çoğaltın. Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, alışkanlığı bırakmayın. Bir NCBI yayınına göre, acı biberdeki kapsaisin vücudun metabolizmasını artırabilir.
Ama kontrol seviyelerini koruyun, evet. Çok fazla ise, sindirim sistemi ile ilgili bazı problemler yaşayabilirsiniz.
Ayrıca düzenli olarak yeşil çay tüketebilirsiniz çünkü metabolizmayı yaklaşık yüzde 5 oranında artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yeşil çay vücuttaki yağları yakması kolay serbest yağ asitlerine dönüştürebilir.
3. Vücut sıvı alımını yerine getirin
Diyet programında olsanız bile, sıvı alımınızı yüksek tutmaya çalışın. İnsan vücudu yüzde 70 sudan oluşur. Vücuttaki su içeriği yeterli değilse, metabolik süreç bozulur. Su içmek de geçici olarak tok hissetmenizi sağlayabilir.
Mümkünse soğuk su için. Araştırmaya göre, vücut, suyu vücut sıcaklığına uyacak şekilde 'ısıtmak' için enerji kullandığından, kalori yakma etkisi daha da büyük olabilir.
Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyelerine göre yetişkinler için karşılanması gereken günlük sıvı ihtiyacı 230 ml veya 2 litre eşdeğeridir. Sıvı sadece sudan değil, ıspanak ve karpuz gibi meyve ve sebzelerden de elde edilebilir.
4. Yüksek yoğunluklu interval antrenman
Kilo kaybı için metabolizmayı artırmak için düzenli olarak yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) yapılabilir. Yüzebilir, bisiklete binebilir, koşabilir veya diğer kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz.
Bazı bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre Lethbridge Üniversitesi, Kanada, yukarıdaki egzersizlerin bir kısmı daha hızlı kalori yakabilir. Bir araştırmaya göre sadece kalori değil, kardiyo egzersizleri de yağ yakmak için oldukça etkilidir.
Bilindiği gibi aşırı kalori ve yağ birikimi obezitenin ana etkenidir. Bu durum meydana geldiğinde, kilo vermekte zorlanacaksınız.
5. Yeterince uyuyun
Kuşkusuz ya da değil, uyku eksikliği aslında obezite riskini artırabilir. Alıntı yapmak Tıbbi Haberler Bugün, Bir kişi uykusuz kaldığında, vücut açlığı tetikleyebilen ghrelin hormonunu serbest bırakır. Bu, aşırı yemenize neden olabilir ve bu da farkında olmadan diyetinize zarar verebilir.
Herkesin uyku süresi yaşına bağlı olarak farklı olabilir. Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinlerin (18 ila 40 yaş arası) günde en az 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
6. Stresi iyi yönetin
Herkes stres yaşamış olmalı. Stres, vücudun fiziksel, duygusal veya zihinsel olarak bir yanıt gerektiren herhangi bir değişikliğe verdiği tepkinin bir şeklidir. Stres hormon dengesini bozabilir ve metabolik süreçleri bozabilir.
Stres altındayken vücut kortizol hormonunun daha fazlasını üretir. Öte yandan aynı hormon iştahı da artırabilir. Evet, öfkeli veya duygusal olan bazı kişilerin aşırı yemek yeme eğiliminde olmasının nedeni budur.
İşte bu, kilo vermenize yardımcı olabilecek metabolizmayı artırmanın altı yolu. Maksimum sonuç almak için yukarıdaki ipuçlarını birleştirin ve düzenli olarak yapın, evet!
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
