Sağlık

İşte Karşınızda Omega 3'ün Vücut Sağlığına Çeşitli Faydaları

Omega 3 asitleri vücut için gerekli yağlardır. Omega 3, vücudumuzda önemli bir rol oynayan ve bir dizi sağlık yararı sağlayabilen bir esansiyel yağ asitleri ailesidir. Peki omega 3'ün sağlığa faydaları nelerdir?

Vücut kendi başına omega 3 üretemez, bu nedenle günlük beslenme ihtiyacınızı karşılamak için gıdalardan omega 3 almalısınız.

İşte, omega 3 yağ asitlerinin tam bir açıklaması.

Omega3 nedir?

Omega 3 yağ asitleri gıdalarda ve besin takviyelerinde bulunur. Vücuttaki tüm hücreleri çevreleyen zarların düzgün çalışmasına yardımcı olurlar.

Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli üç tür omega 3 vardır:

  • ALA (alfa-linoleik asit).
  • DHA (dokosaheksaenoik asit).
  • EPA (eikosapentaenoik asit).

ALA çoğunlukla chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi bitkisel yağlarda bulunur. DHA ve EPA çoğunlukla somon, ringa balığı ve sardalye gibi soğuk su yağlı balıklarında bulunur.

Bu yiyecekleri yemeyen biri için, genellikle omega 3 tüketiminin yerine balık yağı veya alg gibi omega 3 takviyeleri önerilir.

Bir kişinin vücudu az miktarda ALA'yı DHA ve EPA'ya dönüştürebilir. Ancak uzmanlar, bir kişinin ne kadar DHA ve EPA'ya ihtiyacı olduğunu belirlemedi.

Omega 3'ün sağlığa faydaları

Omega 3 tüketirseniz, vücut için birçok fayda elde edersiniz. İşte özetlendiği gibi omega 3'ün faydaları: sağlık hattı.

1. Depresyon ve anksiyete ile mücadele edebilir

Depresyon dünyadaki en yaygın ruhsal bozukluktur. Semptomlar üzgün hissetme, uyuşuk hissetme ve hayata olan ilgiyi kaybetmeyi içerir.

Anksiyete aynı zamanda sürekli endişe ve huzursuzluk ile karakterize en yaygın bozukluktur.

İlginç bir şekilde, araştırmalar düzenli olarak omega-3 tüketen kişilerin depresyon geliştirme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Sadece bu değil, depresyon ve anksiyete bozukluğu olan biri omega 3 semptomları tükettiğinde iyileşecektir.

Ayrıca okuyun: Stres mi Depresyon mu? Fark ne?

2. Göz sağlığını iyileştirebilir

Bir omega 3 türü olan DHA, gözün retinasının ana yapısal bileşenidir. Yeterli DHA almadığınızda sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Yeterli miktarda omega 3 almak, dünyadaki en yaygın ve kalıcı körlüklerden biri olan makula dejenerasyonu riskini azaltabilir.

3. Bebeğin beyin büyümesini ve gelişimini koruyun

Hamilelik döneminde, bebeğinizin beyin gelişiminin iyi olması için vücuttaki omega 3 yeterliliğini karşılamanız çok önemlidir.

Hamilelik sırasında omega 3 almak bebeğe fayda sağlayabilir, örneğin:

  • Yüksek zekaya sahip olun.
  • İyi iletişim ve sosyal beceriler.
  • Azaltılmış gelişimsel gecikme riski.
  • DEHB, otizm veya serebral palsi riskini azaltır.

4. Metabolik sendrom semptomlarını azaltın

Metabolik sendrom, çeşitli koşulların bir toplamıdır. Bu sendromlar obezite, yüksek tansiyon, insülin direnci, yüksek trigliseritler ve düşük HDL kolesterol seviyelerini içerir.

Bu önemli bir sağlık sorunudur çünkü kalp hastalığı ve şeker hastalığı dahil olmak üzere başka hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.

Omega 3'ün bir başka yararı da, omega 3 yağ asitlerinin metabolik sendromlu kişilerde insülin direncini, iltihabı ve kalp hastalığı için risk faktörlerini iyileştirebilmesidir.

5. Kanseri Önleyebilir

Kanser, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir.

Omega 3 yağ asitlerinin uzun zamandır belirli kanser riskini azalttığı iddia ediliyor. Ek olarak, omega 3 tüketmek, erkeklerde prostat kanseri ve kadınlarda meme kanseri riskinin azalmasıyla da ilişkilidir.

6. Astım ataklarını azaltın

Astım, öksürük, nefes darlığı ve hırıltı (nefes alırken yüksek bir ses) semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır.

Bazı astım atakları çok tehlikeli olabilir. Akciğerlerin hava yollarında iltihaplanma ve şişmeye bile neden olabilir.

Son birkaç on yılda, astım oranları yükselişte. Birçok şey bu hastalığa neden olur.

Omega 3 tüketmek, çocuklarda ve yetişkinlerde astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. İndirmek Burada doktor ortaklarımıza danışmak için.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found