Biri diz yaralanmalarının üstesinden gelmek olan zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için yoganın faydaları yaygın bir bilgidir. Diz yaralanmaları için yoga, bu beş hareketi uygulayabilirsiniz.
Aktivitelerde aktif olanlarınız için diz yaralanması kesinlikle çok rahat hissetmez. Oysa vücudun bu kısmı, birçok bileşeni olan karmaşık bir eklem olduğu için yaralanmaya eğilimlidir.
Ayrıca Okuyun: Taş Sivilcesine Elveda Deyin, İşte Ondan Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Diz yaralanmaları için uygulanabilir yoga hareketleri
Diz yaralanmaları, yanlış duruş veya düşmeden de kaynaklanabilir. Ama sakin ol, üstesinden gelmek için yoga hareketlerini deneyebilirsin. Diz yaralanmaları için yapılan yoga hareketlerinin ağrıyı bile azaltabileceği ortaya çıktı.
1. Diz rotasyonu
Yoga diz yaralanmaları için hareket eder. Fotoğraf: //www.footprintstofitness.com Egzersiz yapmaya başladığınızda elbette önce ısınmanız gerekiyor ki sakatlanmamak için. Veya eklemleri ve kasları daha yorucu olabilecek bir sonraki harekete hazırlayan başka bir terim. Isınma hareketi ' ile başlardiz dönüşü' veya diz rotasyonu.
İşin püf noktası, iki bacağınız düz bir şekilde öne gelecek şekilde bir yoga matı üzerinde oturma pozisyonu alın. Yaralı bacağınızı kaldırın, uyluk ve baldır arasında bir dirsek açısı oluşturana kadar bükün. Dizlerinizin arkasını kavrayın ve vücudunuza ya da göğsünüze yakın bir yere çekin.
Ardından dizlerinizi yavaşça dışa doğru döndürün. Diz rotasyonu nasıl? Bu, ayak tabanlarını kullanarak havada dairesel bir harekettir. Bu dönüşü saat yönünde 20 kez ve ardından ters yönde gerçekleştirin. Hareket setini yaklaşık üç kez veya kendinizi daha rahat hissedene kadar tekrarlayın.
2. Ardha uttanasana (Yarım Sandalye Pozu)
Sık sık ağız kavgası yapanlarınız için bu poza aşina olmalısınız. Bacaklarınız biraz ayrı durarak başlayın ve ardından dizlerinizi bükün ve pelvisinizi aşağı indirin. Ellerinizi öne koyun, 5 ila 10 nefes tutun. Bu hareketi üç defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Hareket halinde yarım sandalye pozu, vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 80'i kalçalara ve topuklara dayanacaktır. Tabii ki, dizlerinizin ağırlığı taşımadığından emin olun, çünkü gerçekten yaralanabilirsiniz.
Yarım Sandalye Pozu Bu, vücudun tüm kaslarını güçlendirebilen bir harekettir. Bu pozu uygularken, kalçalarınız ve uyluklarınız gibi vücudunuzun çeşitli bölgelerinde güç hissedeceksiniz. Bu hareket aynı zamanda diz fonksiyonunu daha iyi hale getirmek olarak da adlandırılır.
3. Adho mukha svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)
Yoga, yaralı dizleri iyileştirmek için hareket eder. Fotoğraf: //www.yogauonline.com Bu hareket genellikle henüz başlangıç seviyesindeyken uygulanır. Onlarca kez antrenman yapmış olsanız bile diziniz incindiğinde dikkatli olun. İyileşmek yerine, yaralanma aslında daha da kötüleşebilir.
Bu, yaralı kasları eğitmek için olduğundan, hareketi defansif olarak yaptığınızdan emin olun. Ayaklarınızı ve ellerinizi yüzünüz aşağı bakacak şekilde matın üzerine koyarak başlayın. Vücudunuzu kaldırın, yani vücudunuzla bir üçgen veya tepe pozu yapın.
Ardından dizlerinizi parmak uçlarında bükün, sonra düzeltin. Ardından, ayak tabanlarınız düz olana kadar topuklarınızı yavaşça indirin. Tüm hareketleri yavaşça yapın, ağrıyı azaltmak için nefesinizi ayarlamayı unutmayın.
Her hareket beş nefese kadar tutun, bir sonraki harekete devam edin ve beş nefes tutun. Bu seti iki ila dört kez tekrarlayın.
Bu pozun beyne kan akışını sağladığı için bedeni ve zihni rahatlattığına inanılır. Ayrıca, gücü eğitir ve vücuttaki her kasa enerji verir. Optimum sonuçlar için her hareketi doğru yaptığınızdan emin olun.
4. Diz yaralanmaları için yoga hareketleri: Tadasana (Dağ Duruşu)
Bu Tadasana hareketi ilk bakışta basit görünüyor çünkü tek başına durmak gibi. Ancak doğru yapılırsa, bu hareketin tüm sağlık yararları hissedilebilir. Vücudun kaslarını sıkılaştırmaktan başlayarak, uyluk ve diz kaslarını güçlendirmekten mide ve kalçaları sıkılaştırmaya kadar.
Bu ayakta poz verirken, zihniniz odaklanmalı, oraya buraya atlamamalı. Sadece minderin üzerinde durun, ardından nefes alırken gövdeyi iki elinizle yukarıda parmak uçlarında çekin. Pozisyonu iki saniye basılı tutun, parmak uçlarınız yere dönerken ellerinizi indirin.
Ayrıca Okuyun: Lökositleriniz Düşük mü?
5. Trikonasana
Trikonasana yoga hareketleri. Fotoğraf: //www.gaia.com Trikonasana, kasları esnetmek ve düzenli vücut fonksiyonlarını iyileştirmek için faydaları ile bilinir. Sağ ayağınızı öne doğru adım atarak başlayabilirsiniz. Sol elinizi sağ bacağınızın yanında yerde tutun, ardından sağ kolunuzu yukarı kaldırın.
Aynı hareketi sağ el için tekrarlayın ve birkaç kez tekrarlayın. Bu hareketi düzenli olarak uygularsanız, omuzlarınızdaki, boynunuzdaki ve sert eklemlerinizdeki sertlik yavaş yavaş kaybolacaktır. Doğru pozla, trikonasana ayrıca sorunsuz sindirim, metabolizma için faydalar sağlayabilir ve stresi azaltabilir.
Bunlar, diz yaralanmalarından kaynaklanan ağrıyı önlemeye ve hatta azaltmaya çalışabileceğiniz bazı hareketlerdir. Ancak bunu kendiniz uygulamadan önce vücudunuzun sınırlarını anlamalısınız.
Diz ağrınız kötüleşirse, egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir tıp uzmanına danışmalısınız.
Good Doctor hizmetleri ile sağlık durumunuzu görün. Güvenilir doktorlarımız sorduğunuz her soruyu cevaplayacaktır.
