Sık görülen bacak kramplarının nedeni, biri yaşam tarzı olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Evet, çok sık görülen bacak krampları gerçekten rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, bunu önlemenin doğru yolu bilinmelidir.
Bacak krampları genellikle geceleri uyurken ortaya çıkar ve dayanılmaz duygulara neden olur.
Pekala, bu durumdan kaçınmak için, sık görülen bacak kramplarının bazı nedenlerine ve bununla başa çıkmanın en uygun yoluna bakalım.
Ayrıca okuyun: Dikkatsiz olmayın, doğru kişiyi bayılmaktan nasıl uyandıracağınızı görün!
Bilinmesi gereken sık görülen bacak kramplarının nedenleri
Anlaşılmalıdır ki, bacak krampları baldır kaslarının keskin ve ani kasılmaları veya sıkılmasıdır. Bu durum genellikle birkaç saniyeden dakikalara kadar sürer.
Kramp gerçekten çarparsa, kası hafifçe gererek rahatlatabilirsiniz. Den alıntıdır sağlık hattıBacak krampları en sık baldır, uyluk veya bacak kaslarında görülür.
Krampları önlemek için vücudunuzun iyi dinlendiğinden ve altta yatan sorunu bildiğinizden emin olun. Önleme yapılabilmesi için, bilmeniz gereken sık görülen bacak kramplarının bazı nedenleri burada.
1. Yorgun kaslar
Geceleri bacak krampları üzerine yapılan bir incelemeye göre, araştırmalar kas yorgunluğunun ana neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sporcular genellikle normalden yüksek aktiviteler nedeniyle sert kramplar yaşayabilir.
Uzun bir süre boyunca çok yoğun egzersiz yapmak gibi kendinizi aşırı yormak, bazı kişilerin daha sonraki yaşamlarında bacak krampları yaşamasına da neden olabilir.
Ayrıca gün içinde uzun süre ayakta durmak da kasların yorulmasına neden olabilir ve geceleri kramp yaşamanız daha olasıdır.
2. Daha az fiziksel olarak aktif
Bir başka önde gelen teori, sık bacak kramplarının nedeninin, örneğin masa başında çalışırken olduğu gibi uzun süre oturmaktan kaynaklandığını söylüyor.
Bu fiziksel aktivite eksikliği, bir kişinin bir süre kaslarını germemesi nedeniyle geceleri meydana gelen kramp riskini artırabilir.
Fiziksel olarak daha az aktif olan kişiler kaslarını kısaltarak kramp veya spazm riskini artırabilir.
3. Mineral alımı eksikliği
Sadece su değil, egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitler de sık bacak kramplarının nedeni olabilir. Bazı elektrolit ve minerallerde eksiklik varsa, dengesizlik spontan krampları tetikleyecektir.
Sodyum, kalsiyum, magnezyum veya potasyum dengesizliği bacak kramplarına neden olabilir. Bunun için sporcu içecekleri içerdikleri besin içeriği sayesinde krampları azaltmaya yardımcı olmak için tüketilebilir.
Muz, yoğurt, ıspanak, kuruyemiş gibi kas dostu mineraller açısından zengin besinler de bacak kramplarını önleyebilir.
4. Hamilelik
Hamilelik, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde, bir kadının bacak krampları geliştirme riskini artırabilir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında magnezyum eksikliği ve daha yüksek potasyum olabilir.
Bacak krampları yaşıyorsanız, susuz kalmaya çalışın ve hamilelik sırasında magnezyum takviyesi almayı düşünün.
Ayrıca, ihtiyacınız olan beslenme ihtiyaçlarını almanın doğru yolunu bulmak için bir uzmana danışın.
5. İlaç yan etkileri
Birçok ilacın yan etki olarak kas krampları uyarısı verdiğini unutmayın.
Demir sükroz, intravenöz, naproksen, teriparatid, raloksifen, albuterol ve konjuge östrojen pregabalin dahil olmak üzere bacak krampları ile doğrudan ilişkili birkaç ilaç vardır.
Özellikle bazı ilaçları almaya başladığınızda, sık sık bacak krampları yaşıyorsanız hemen doktorunuzla konuşun. Genellikle doktorlar, çok sık görülen kramp sorunuyla başa çıkmak için alternatif tedaviler bulacaktır.
6. Belirli tıbbi durumlar
Bazı tıbbi durumlar da sık görülen bacak kramplarının nedeni olabilir, biliyorsunuz! Bunlara kardiyovasküler hastalık, diyabet, alkol kullanım bozuklukları, böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği, hipotiroidizm, sinir hasarı ve osteoartrit dahildir.
Sık görülen bacak kramplarının nedeninin yukarıdaki tıbbi durumlardan bazıları olduğunu düşünüyorsanız hemen doktorunuzla konuşun. Doktorlar genellikle bacak kramplarının tekrarlamasını veya tekrarlamasını önlemek için en uygun olan daha fazla bilgi ve tedavi kılavuzları sağlayacaktır.
Ayrıca okuyun: Mide Yanmasının Nedenleri, Sindirim Bozukluklarından Hamileliğe Bağlı Olabilir
Bacak kramplarını tedavi etmenin doğru yolu
Geceleri bacaklardaki krampları ele almak evde bağımsız olarak kolayca yapılabilir. Kasları nazikçe germek, bölgeye ellerinizle masaj yapmak veya sıkışık bölgeye bir ısı yastığı uygulamak gibi krampları hafifletmenin birkaç yolu vardır.
Sık sık kramp giren bölgeye masaj yapmanın yanı sıra, ibuprofen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler de alabilirsiniz.
Bazı durumlarda doktorunuz, karisoprodol, verapamil ve orfenadrin gibi kronik bacak kramplarını tedavi etmek için ilaçlar reçete edebilir.
