Şimdiye kadar yürümek, sadece bir yerden başka bir yere hareket etmek için yapılan bir aktivite olarak kabul edildi. Yürümek, koşmak gibi kalori yakabilen sporlardan biri olsa da, bilirsiniz.
Hızlı kilo vermek için daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, koşmak daha iyi bir seçenektir. Ancak yürüyüş, ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Peki koşmak ile yürümek arasında hangi aktivitenin sağlığımıza daha çok faydası var? Aşağıdaki tartışmayı görelim!
Yürümek mi koşmak mı, hangisi daha iyi?
Yürümek, koşmakla aynı faydaların çoğunu sağlayabilir. Ancak koşmak, yürümekten neredeyse iki kat daha fazla kalori yakar.
Kilo vermek için egzersiz yapmak istiyorsanız, koşmak en iyi seçenektir. Ancak düzenli olarak egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya koşamıyorsanız, yürümek yine de forma girmenize yardımcı olabilir.
Yürümek herkes için çok kolaydır. Ayrıca yürüyüş, kalp sağlığını iyileştirebilir ve genel olarak size daha fazla enerji verebilir.
Ama yine, hepsi kendi ihtiyaçlarınıza döndü. Sizin için yürümek ve koşmak arasında hangisinin en iyisi olduğuna karar vermeden önce bazı hususlar.
1. Kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız
Koşmak ve yürümek arasındaki temel fark, kaç kalori yakabileceğinizdir. 160 kiloluk bir kişi için 30 dakika 3.5 mil hızla yürümek yaklaşık 156 kalori yakar.
Aynı 30 dakika boyunca 6 mil hızla koşarken, kaloriyi iki katından fazla yakacaktır (yaklaşık 356). Koşmak, yürümekten daha yorucu bir egzersizdir ve daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle dakikada daha fazla kalori yakarsınız.
Ancak eşdeğer kalorileri yakmak için yeterli yürüyüş süreniz varsa, yürümek iyidir. Bununla birlikte, nihai hedefiniz kilo vermekse, tek başına yürümek veya koşmak muhtemelen işe yaramayacaktır.
Tek başına egzersiz kilo vermenin en iyi yolu değildir. Araştırmalar, kalori kısıtlaması ile birlikte yapılması gerektiğini göstermiştir.
2. Kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız
Koşmak, kalbinizin yürümekten daha fazla çalışmasına neden olur, bu nedenle koşmanın sizi daha sağlıklı yapacağı mantıklıdır.
2013 yılında yapılan bir araştırma, koşucuların kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin, hareketsiz olanlara göre yüzde 4,5 daha düşük olduğunu buldu.
Ancak her gün koşucularla aynı miktarda enerji harcayan yürüyüşçüler, aynı sayıda kalori yaktı ve hareketsiz olanlara göre yüzde 9 daha düşük risk oranına sahipti.
Yani cevap muhtemelen ne kadar egzersiz yapmak zorunda olduğunuza bağlıdır.
3. Göbek yağını azaltmak istiyorsanız
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) veya yüksek ve düşük yoğunluklu aktiviteler arasında geçiş yaptığınız egzersizler, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Viseral yağın (karın boşluğundaki yağ) azaltılması genel sağlığı iyileştirebilir.
Columbia Üniversitesi Öğretmenler Koleji'nde biyo-davranış çalışmaları profesörü olan Carol Ewing Garber, koşmanın genellikle yürüme yoğunluğunda bir artış olduğunu söylüyor, bu yüzden yavaş yavaş rutininize eklemek en iyisidir.
Yüksek yoğunluklu koşu aralıklarını düşük yoğunluklu yürüyüş aralıklarıyla değiştirerek, vücudunuza aşırı yük bindirmeden fayda sağlarsınız.
Ayrıca okuyun: Hareket etmek için tembel olmayın, bunlar yürümenin sağlığa 8 faydası
Kilo vermek için yürümenin püf noktaları
Düzenli bir hızda yürümek, koşmak kadar kalori yakmaz. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yürüyüş egzersizleri vardır.
Kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yürüyüş egzersiz ipuçları:
1. Tempolu yürüyüş
Hızlı yürümek, genellikle 3 mil veya daha fazla olmak üzere yüksek bir hızda yürüdüğünüz anlamına gelir. Tempolu yürüyüş sırasında kalp atış hızı artar. Hızlı yürüyerek, normal hızda yürümekten daha fazla kalori yakabilirsiniz.
tempolu yürüyüş veya güç yürüyüşü 3-10 mph arasındaki hızlarda koşmakla aynı sayıda kalori yakar.
Örneğin, güç yürüyüşü 4.5 mph'de bir saat için 4.5 mph'de bir saat koşmak kadar yakacaktır.
2. Ağırlıklarla yürümek
Tempolu yürüyüşün yanı sıra ağırlık yeleği giyerek de yürüme yöntemini uygulayabilirsiniz. Ağırlıklı bir yelek içinde yürümek, yaktığınız kalori miktarını artırabilir. Güvende kalmak için vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu geçmeyen bir yelek giyin.
Kilo vermenin veya kaslarınızı güçlendirmenin alternatif bir yolunu arıyorsanız, aralıklı yürümeyi deneyin.
Yavaşlamadan önce bir süre hızı artırın. Veya alternatif olarak, her iki elinizde hafif bir dambıl ile yürümeyi deneyin.
3. Yanlara doğru yürüyün
Yanlara yürümek yengeç gibi yürüdüğün anlamına gelmez. Eğimli bir yolda veya arazide yürümek yerine, yani yokuş yukarı.
Yokuş yukarı bir rotada yürümek, koşmakla aynı sayıda kalori yakabilir. Yokuşta yürüyerek düz bir yüzeyde yürümekten daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Tepelik alanlarda yürüyebilir veya yüksek bir açıyla bir koşu bandında yürüyebilirsiniz. Eğimde yürüme alıştırması yapmak için eğim açısını bir seferde yüzde 5, 10 veya 15 artırın.
Eğim konusunda yeniyseniz, kademeli olarak başlayabilir ve eğimi yüzde 15 artırabilirsiniz.
Öyleyse yürümeli mi, koşmalı mı?
En önemlisi aktif ve hareketli kalın! Koşmak, yürümekten daha yüksek yoğunluklu ve yakıcı kalori olabilir.
Ancak yürümek de iyi bir aktivitedir ve vücudunuzu aktif tutmak için yeterlidir. Hepsi ihtiyaçlarınıza geri döndü.
Mesele şu ki, herhangi bir biçimde egzersiz yapmak, disiplinli olduğunuz sürece vücuda fayda sağlayacaktır.
Sporla ilgili başka sorularınız mı var? 7/24 hizmet veren Good Doctor aracılığıyla konsültasyon için lütfen doğrudan doktorumuzla görüşün. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
