Sağlık

İşte kalp sağlığına iyi gelen 3 çeşit egzersiz

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, egzersiz yaparak da sağlıklı bir kalbi koruyabiliriz.

Egzersizin faydalarından biri, kalp de dahil olmak üzere vücuttaki organların en iyi şekilde çalışabilmeleri için sağlığını korumaktır.

Kalp sağlığını korumada daha etkili olduğuna inanılan çeşitli egzersiz türleri vardır. Kalp sağlığı için bazı iyi sporlar nelerdir? İşte tartışma!

1. Aerobik egzersiz

Aerobik egzersiz dolaşımı iyileştirebilir, bu da kan basıncında ve kalp atış hızında azalmaya neden olabilir. Ek olarak, aerobik genel vücut zindeliğinizi de iyileştirebilir.

Sadece kalp değil, aerobik egzersiz de tip 2 diyabet riskini azaltır ve zaten diyabetle yaşıyorsanız, aerobik kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Haftada 5 kez, günde en az 30 dakika aerobik yapmanız önerilir. Kalp sağlığı için iyi aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:

  • tempolu
  • Çalıştırmak
  • Yüzme
  • Bisiklet
  • Tenis Oyna
  • Atlama ipi

Kalp sağlığı için aerobik egzersizin faydaları:

Düzenli aerobik egzersiz kalp sağlığını iyileştirebilir ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. İşte faydalarından bazıları:

  • kan basıncını düşürmek. Aerobik egzersiz adı verilen bir çalışma, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncında önemli bir azalmaya neden oldu. Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür ve ani kardiyak ölüm riskini ikiye katlayabilir.
  • Kalp kasını güçlendirir. Aerobik yaparken kalp, vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için kanı daha hızlı pompalamak için daha çok çalışacaktır. Bu, kalbin vücuda kan pompalamada daha güçlü ve daha iyi olmasını sağlar.
  • Kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini azaltın. Egzersiz, kilo vermenize, kolesterolü düşürmenize ve kan şekerini düşürmenize yardımcı olarak kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı veya dayanıklılık eğitimi vücut kompozisyonu üzerinde daha spesifik bir etkiye sahiptir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Çok fazla vücut yağına sahip kişiler için (kalp hastalığı için bir risk faktörü olan göbek yağı dahil), kuvvet antrenmanı yağın azaltılmasına ve daha yağsız kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olabilir.

Araştırmalar, aerobik egzersiz ve direnç çalışmasının bir kombinasyonunun HDL (iyi) kolesterolü artırmaya ve LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Haftada 2 gün üst üste direnç antrenmanı yapmanız önerilir. Kalp sağlığına iyi gelen bazı direnç sporları şunlardır:

  • Ağırlık kaldırma veya dambıl veya barbell gibi ağırlıklarla egzersiz yapın
  • Özel spor ekipmanları üzerinde ağırlık kaldırın
  • Vücut ağırlığı egzersizleri olarak süspansiyon eğitimi
  • Şınav, ağız kavgası ve çene-up gibi dayanıklılık egzersizleri

Kalp sağlığı için kuvvet antrenmanının faydaları

Özellikle, kuvvet antrenmanı kalp sağlığınızı aşağıdaki şekillerde iyileştirebilir:

  • yağsız kas inşa. Araştırmaya göre, kuvvet antrenmanı aynı zamanda yağsız vücut kütlesi olarak da bilinen kas inşa edebilir. Daha fazla kas, obez kişilerde bile yüksek tansiyon riskini azaltır.
  • Kalpteki yağı azaltın. Araştırmaya göre, direnç eğitimi (ama aerobik egzersiz değil), kalpte kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olan bir tür yağ olan perikardiyal yağ dokusunu azaltabilir.

3. Esneklik veya esneme egzersizleri

Germe gibi esneklik egzersizleri kalp sağlığını doğrudan etkilemez.

Bununla birlikte, bu egzersizler kas-iskelet sağlığı için faydalıdır, esnek kalmanızı ve eklem ağrısı, kramp ve diğer kas problemlerinden uzak kalmanızı sağlar.

Esneklik, aerobik egzersizi ve direnç antrenmanını sürdürebilmenin önemli bir parçasıdır. Bunu diğer sporları yapmadan önce ve sonra her gün yapmak iyidir.

YouTube'da germe ile ilgili bir video rehberi veya kişisel bir antrenörden özel bir DVD görebilirsiniz. Tai chi ve yoga pratiği de bu becerileri geliştirir.

Kalp sağlığına iyi gelen spor nasıl yapılır?

Kalp sağlığını korumak için düzenli bir egzersiz olarak bu üç sporu bir arada yapmanız önerilir.

Başlatmak içeridekiler, Jillian Michaels'ın yaratıcısı Jillian Michaels Fitness Uygulaması haftalık bir antrenmanın nasıl planlanacağına dair küçük bir fikir verir:

  • Pazartesi ve Perşembe günleri göğüs, triseps, omuz, dörtlü, obliklere odaklanın
  • Sonra Salı ve Cuma, sırt, pazı, hamstrings, abs'e odaklanın.
  • Kuvvet antrenmanından uzak günlerde yürüyüş, yürüyüş veya yüzme gibi kardiyoya odaklanın

Spor yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, önemli olan vücudunuzu hareket ettirmek ve hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulmak.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found