C vitamini mide için güvenlidir, bilmeniz gerekir, biliyorsunuz. Evet, bunun nedeni C vitamininin vücudunuzun işleyişinde önemli rol oynayan bir besin olmasıdır. Bağışıklık sisteminizi korumak için C vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Eitss, ancak C vitamini takviyesi seçmek dikkatsiz olmamalı, biliyorsunuz, mide için güvenli olan C vitamini seçmelisiniz. Aşağıdaki ipuçlarına bakalım.
Ayrıca okuyun: Corona Virüse Karşı Vücudun Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Çeşitli Vitaminler
C vitamini alımını karşılamak neden bu kadar önemlidir?
C vitamini veya diğer adıyla askorbik asit, tüm vücut dokularının büyümesi, gelişmesi ve onarımı için vazgeçilmezdir. C vitamini, kolajen oluşumu, demir emilimi ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması gibi birçok vücut işlevinde yer alır.
Sadece bu değil, C vitamini de yara iyileşmesi, kemiklerin ve dişlerin bakımında rol oynar. C vitamini ayrıca vücudu serbest radikallerden koruyabilen bir antioksidandır.
Biriken serbest radikaller kanser, kalp hastalığı ve artrit (artrit) gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yetersiz C vitamini alımı, kuru cilt, eklem ağrısı, diş eti kanaması ve yavaş yara iyileşmesi gibi semptomlara neden olabilir.
Sadece bu değil, ciddi C vitamini eksikliği durumlarında bu, yorgunluk, uyuşukluk, geniş bağ dokusu zayıflığı ve kılcal kırılganlık ile karakterize edilen iskorbüte yol açabilir.
Mide için güvenli olan C vitamini seçimi için ipuçları
C vitamininin vücudunuz tarafından üretilmediğini bilmelisiniz. C vitamini alımınızı meyve ve sebze gibi belirli besin kaynaklarından karşılayabilirsiniz.
C vitamini alımınızı doğal kaynaklardan karşılayamıyorsanız, C vitamini takviyesi alabilirsiniz.İşte mide için güvenli olan C vitaminini seçmenin püf noktaları.
1. Türüne dikkat edin
C vitamini saf halde gelir veya “askorbat” formunu oluşturmak için minerallere bağlıdır. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için, Chicago Tribune tarafından bildirildiği üzere tam bir açıklama.
Askorbik asit
Askorbik asit, en saf haliyle C vitaminidir. Kan dolaşımı yoluyla vücut tarafından kolayca emilir.
sodyum askorbat
Saf askorbik asit mide için çok asidikse, asitliği en aza indiren bir sodyum molekülüne bağlı askorbik asit seçin.
C vitamininin sodyum askorbat formunun vücuttaki sodyum (sodyum) seviyelerini artırabileceğini lütfen unutmayın. Bu nedenle, bu tür bir takviye aldığınızda her zaman diğer sodyum kaynaklarını kontrol ettiğinizden emin olun.
kalsiyum askorbat
Bu tip C vitamini, asitliği nötralize edebilen askorbik asidi kalsiyuma bağlar. Kalsiyum askorbat, ekstra hassas mideleri olan veya diğer C vitamini formlarını tolere edemeyen kişiler için idealdir.
Diğer mineral askorbat
Takviyelerde magnezyum, krom, çinko ve hatta manganez gibi diğer ilave minerallere bağlı askorbik asit de görebilirsiniz.
Mineral askorbat formunu seçtiğinizde (sodyum ve kalsiyum dahil). Ayrıca bu minerallerin tüketimi için önerilen günlük alım miktarını aşmamak için ne kadar mineral tükettiğinize de dikkat etmelisiniz.
2. Doza dikkat edin
Mide için güvenli olan C vitaminini seçerken doza da dikkat etmek gerekir. Healthline'ın bildirdiğine göre, yetişkinler için önerilen günlük C vitamini miktarı erkekler için 90 mg ve kadınlar için 75 mg'dır.
19 yaş ve üzeri kadın ve erkekler için C vitamini alımının üst sınırı günde 2.000 mg'dır. Bazı tıbbi durumlar, daha yüksek dozlarda C vitamini tüketimini gerektirebilir.
C vitamini takviyeleri çeşitli dozaj seçeneklerinde mevcuttur. Çok yüksek dozda C vitamini takviyesi almak yan etkilere neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Vücut İçin Tehlikeler, C Vitamini Fazla Alırsanız Olacak Şeyler
3. Böbrekler için de güvenli olanı seçin
Mide için güvenli olan C vitaminini seçmek önemlidir, ancak böbrekler için de güvenli olanı seçmelisiniz.
Oksalat düzeyi düşük olanı seçmelisiniz. Bunun nedeni, vücutta oksalat seviyeleri çok yüksek olduğunda, minerallere bağlanabilmesi ve böbrek taşı oluşumuna yol açabilecek kristaller oluşturabilmesidir.
Bunlar mide için güvenli olan C vitaminini seçmeye yönelik bazı ipuçları. Çok fazla C vitamini almamak en iyisidir. İyi bir fikir, C vitamini almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Vücuda iyi gelen C vitamini içeriğine sahip besinler
Takviyelere ek olarak, çeşitli gıda türlerinden de C vitamini alabilirsiniz. C vitamini alımınızı karşılamak için tüketebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:
Yeşil Biber
Bir yeşil biber, 109 mg C vitamini veya günlük değerin veya DV'nin yüzde 121'ini içerir. C vitamini için mevcut günlük değer 90 mg'dır. Karşılaştırıldığında, bir kırmızı biber, vücudun ihtiyaç duyduğu DV'nin 65 mg veya yüzde 72'sini sağlar.
Biber, faydalı C vitaminine ek olarak, kapsaisin açısından da zengindir. Bu bileşen baharatlı tattan sorumludur ve ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Guava
Pembe etli bu tropikal meyve, Meksika ve Güney Amerika'dan gelen harika bir C vitamini kaynağıdır. Lütfen bir guava'nın 126 mg C vitamini veya DV'nin yüzde 140'ını içerdiğini unutmayın.
45 genç ve sağlıklı insanı kapsayan altı haftalık bir çalışma, günde 400 gram soyulmuş guava veya yaklaşık 7 meyve yemenin kan basıncını ve toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.
Tatlı biberler
Tatlı biberlerin C vitamini içeriği olgunlaştıkça artar. Sadece yarım fincan veya 75 gram sarı dolmalık biber, 137 mg C vitamini veya yeşil biberlerde bulunan miktarın iki katı olan günlük ihtiyacın yüzde 152'sini sağlar.
Yeterli miktarda C vitamini tüketmek göz sağlığı için önemlidir ve katarakt gelişimine karşı korunmaya yardımcı olabilir. 300'den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırma, daha yüksek düzeyde C vitamini tüketmenin katarakt geliştirme riskinin yüzde 33 daha düşük olduğunu buldu.
Kekik
Taze kekik, portakaldan üç kat daha fazla C vitamini içerir ve tüm mutfak bitkilerinin en yüksek C vitamini konsantrasyonlarından biridir. Bir ons veya 28 gram taze kekik, DV'nin yüzde 50'si olan 45 mg C vitamini sağlar.
Yemeğin üzerine sadece 1 ila 2 yemek kaşığı veya 3 ila 6 gram taze kekik serperek bile, gıdada yaklaşık 3.5 ila 7 mg vitamin bulunur.
Maydanoz
İki yemek kaşığı veya 8 gram taze maydanoz, önerilen DV'nin yüzde 11'ini sağlayan 10 mg C vitamini içerir. Diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte maydanoz, bitki bazlı hem olmayan demirin önemli bir kaynağıdır.
C vitamini, demir eksikliği anemisini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek hem olmayan demirin emilimini artırır. İki aylık bir çalışmada, insanlara yemeklerle birlikte günde iki kez 500 mg C vitamini içeren bir vejetaryen diyet verildi.
Çalışmanın sonunda, demirin depolanmış hali olan ferritinden demir seviyelerinin yüzde 17, hemoglobinin yüzde 8 arttığı tespit edildi.
kivi
Bir orta boy kivi, 71 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın yüzde 79'unu içerir. Araştırmalar, C vitamini açısından zengin olan kivinin oksidatif stresi azaltmaya, kolesterolü düşürmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
C vitamini eksikliği olan 14 erkekte yapılan bir araştırma, dört hafta boyunca günde iki kivi yemenin beyaz kan hücresi aktivitesini yüzde 20 artırdığını buldu.
Brokoli
Yarım fincan pişmiş brokoli, 51 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın yüzde 57'sini sağlar. Bir dizi gözlemsel çalışma, bol miktarda C vitamini açısından zengin sebze yemek ile oksidatif streste azalma arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Randomize bir çalışma, günde 146 mg C vitamini içeren 250 gram buharda pişirilmiş brokoli içen 27 genç erkeğe verdi. On gün sonra, inflamatuar belirteç C-reaktif proteinin seviyeleri yüzde 48 azalmıştı.
Limon
Kabuğu da dahil olmak üzere bir bütün çiğ limon, 83 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın yüzde 92'sini sağlar. Limon suyunda bulunan C vitamini aynı zamanda bir antioksidan görevi görür.
liçi
Bir lychee yaklaşık 7 mg C vitamini veya DV'nin yüzde 7,5'ini sağlarken, bir fincan porsiyon yüzde 151 sağlar. Sadece bu değil, lychee ayrıca beyin, kalp ve kan damarları için faydalı olan omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerir.
Lychee ile ilgili spesifik çalışmalar henüz mevcut değildir. Bununla birlikte, bu meyve, kolajen sentezi ve kan damarı sağlığındaki rolü ile bilinen birçok C vitamini sağlar.
çilek
Bir fincan çilek veya 152 gram, 89 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın yüzde 99'unu sağlar. Çileklerin C vitamini, manganez, flavonoidler, folat ve antioksidanların bir karışımını içerdiği bilinmektedir, bu nedenle çeşitli faydaları vardır.
Araştırmalar, antioksidan bakımından yüksek olan çileklerin kanser, damar hastalıkları, bunama ve diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Metabolik sendromlu 27 kişide yapılan bir araştırma, günde 3 fincana eşdeğer dondurularak kurutulmuş çilek yemenin kalp hastalığı riskini azalttığını buldu.
turuncu
Bir orta boy portakal, DV'nin yüzde 78'i olan 70 mg C vitamini sağlar. Bol miktarda tüketildiğinde, portakallar diyet C vitamini alımının önemli bir bölümünü oluşturur.
Diğer turunçgiller de C vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.Örneğin, yarım greyfurt günlük günlük ihtiyacın 44 mg veya yüzde 73'ünü, mandalina portakalı günlük değerin 24 mg veya yüzde 39'unu ve misket limonu 13 mg veya yüzde 22'sini içerir. DV'nin.
Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!
