Sıkışmış bir sinir ciddi bir sorun olabilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Sıkışmış bir sinire genellikle hasarlı bir sinir neden olur.
Pekala, yanlış kullanmamak için, işte belin arkasında sıkışan bir sinirle nasıl başa çıkılacağı!
Ayrıca Okuyun: Sıkışmış Sinirler mi Yaşıyorsunuz? Belki nedeni budur
Belin arkasındaki sıkışmış sinirlerle nasıl başa çıkılır?
Sıkışmış bir sinire genellikle hasarlı bir sinir neden olur. Semptomlar ağrı, uyuşukluk ve güçsüzlük içerebilir. Belin arkasındaki sıkışmış bir sinirin üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol vardır, yani:
1. Duruşunuzu ayarlayın
Sırtın arkasındaki sıkışmış bir siniri tedavi etmenin en yaygın yollarından biri, sıkışan bir sinirin ağrısını hafifletmek için oturma veya ayakta durma şeklinizi değiştirmektir.
Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir pozisyon oluşturmaya çalışın, ardından rahat bir duruşta mümkün olduğunca çok zaman geçirin.
2. Çalışma saatleri arasında ayakta durmak
Çalışma saatlerinin dışında durmak için zaman ayırmalısınız. Çalışırken ara sıra ayağa kalkın, özellikle bilgisayar başında oturarak çok uzun süre çalışanlar için. Sıkışmış sinirleri önlemek ve tedavi etmek için bunu yapmak çok önemlidir.
Ayakta çalışmanıza izin verilmiyorsa, her saat başı kalkıp ofiste dolaştığınızdan emin olun. Bu yöntem, sıkışmış bir sinirin üstesinden gelmenin bir yolu olabilir.
3. Yeterince dinlenin
Uyku sinir iyileşmesi için çok önemlidir. Vücut uyku sırasında kendini onarır ve ağrı semptomlarını daha hızlı azaltmaya yardımcı olmak için daha fazla zaman tanır.
Bazı durumlarda, sıkışan sinirin kendi kendine iyileşmesine izin vermek için dinlenme ve fazladan uyku yeterlidir.
Sıkışmış bir siniri tedavi ederken ve tedavi ederken, vücudun sinir sıkışması olan alanını aşırı kullanmamak da önemlidir. Sinir hasarının aşırı kullanımla daha da kötüleşebileceğini unutmayın.
Sıkışmış bir sinirden muzdarip bir kişi, siniri tahriş eden hareketlerden kaçınmalıdır. Ayrıca sinirler üzerindeki baskıyı azaltan bir pozisyonda da uyumaya çalışmalısınız.
4. Gerdirme
Sinirler ve semptomlar üzerindeki baskıyı hafifletmek için hafifçe germelisiniz. Çok fazla germemeye çalışın.
Ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, gerginliği gevşetin. Küçük hareketlerin, sinir sıkışmasına çare olarak büyük bir etkisi olabileceğini unutmayın.
5. Isıtma yastığı ile sıkıştırın
Sıkışan sinirin etrafındaki gergin olabilecek kasları gevşetmek için ısı tedavisini de kullanabilirsiniz. Isı, sıkışan bir sinirin tedavisine yardımcı olabilecek kan akışını artırabilir.
Çeşitli ebatlarda ısı pedlerini eczanelerde kolaylıkla bulabilirsiniz. Nasıl kullanılır, ağrılı bölgeye bir seferde 10-15 dakika ısı yastığı ile bastırın.
6. Bir buz paketi kullanın
Vücudunuzun sinir sıkışması yaşayan kısmı da şişmiş ve ağrılıysa, buz torbası kullanabilirsiniz. Buzun, sıkışan sinirler nedeniyle şişmeyi ve iltihabı azalttığına inanılmaktadır.
Kolay, sadece buzu bir havluya sarın ve 10-15 dakika boyunca doğrudan sıkışmış sinire uygulayın.
7. Her iki bacağı da kaldırmak
Bu yöntem, belinizde sıkışmış bir sinir yaşarsanız yapılabilir. Bunu birkaç dakika boyunca bacaklarınızı kalçalarınızda ve dizlerinizde 90 derecelik bir açıyla kaldırarak yaparsınız.
8. Ağrı kesici alın
İbuprofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar da kullanabilirsiniz.
Kullanmadan önce ilaç paketindeki talimatlara uymalısınız. Unutmayın, bu tür ilaçları almadan önce mutlaka bir doktora danışın.
9. Yaşam tarzı değişiklikleri
Sıkışmış sinirlerin üstesinden gelmek ve önlemek için yaşam tarzınızı da değiştirebilmelisiniz. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.
Ek olarak, sinirler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilecek ekstra kilo da verebilirsiniz. Düzenli egzersiz ile ek hareketliliğin de iltihabı azalttığına inanılmaktadır.
Bu nedenle, eğer bir sinir sıkışması yaşıyorsanız, yukarıda açıklanan yöntemleri yapmaya çalışın. Ancak geçmezse, daha fazla tedavi için hemen bir doktora danışın, evet!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
