Bu süre zarfında jimnastik genellikle kadınlarla özdeşleştirilir. Ancak, bu görüş tamamen doğru değildir. Örneğin erkekler için yapılan Kegel egzersizlerinin vücut için muazzam faydaları vardır.
Bu jimnastik, çevik vücut hareketleri gerektirmediği için diğerlerinden farklıdır. Hadi, aşağıdaki erkekler için Kegel egzersizlerinin tam incelemesine bakın.
Kegel egzersizi nedir?
Kegel egzersizleri, pelvik kasların gücünü geliştiren egzersizlerdir. Çoğu egzersizin aksine, Kegels büyük hareketler gerektirmez.
Kegel egzersizleri ile pelvik kas gücünü korumak önemlidir. Çünkü bu vücut bölümünün idrarı depolayan mesane ile ilişkisi vardır.
Sağlıklı pelvik kaslar, mesaneyi idrar yoluna bağlayan üretranın performansını optimize edebilir.
Ayrıca okuyun: Kegel Jimnastiğinin Mucizevi Faydaları ve Nasıl Yapılır!
Erkekler için kegel egzersizleri
Kegel egzersizlerini yaparken pozisyon örnekleri. Fotoğraf kaynağı: Shutterstock.alıntılar Mayo Kliniği, Temel olarak, erkekler ve kadınlar arasındaki Kegel egzersizlerinin tekniği nispeten aynıdır, yani:
1. Pelvik kasları bulun
Yapmanız gereken ilk adım, alt pelvisteki kasları bulmaktır. Bu kas dokunulmaz, ancak hissedilir. Çişinizi tutarken bulabilirsiniz. Kas bulduktan sonra ikinci adımı yapın.
2. Kasılmalar yapın
Kasılma, kasların gerildiği ve gerildiği bir durumdur. Pelvik taban kaslarınızı, sanki bir çiş veya osuruk tutuyormuşsunuz gibi sıkarak kasın. Üç ila beş saniye tutun, ardından kasları gevşetin.
İdrar ve gazdan kaçınmak için önce mesanenizi ve kolonunuzu boşaltmanız gerekir, böylece bu egzersizi aynı anda tekrar tekrar yapabilirsiniz.
Bunu ilk kez yapıyorsanız, belki bu zor olacaktır. En kolay yol mesanenizi doldurmaktır. İdrar yapma dürtüsü hissederseniz, idrarın üretradan aşağı akmasına izin verin, ardından beş saniyeye kadar tutun. Ardından idrarı çıkarın.
3. Solunumu düzenleyin
Genellikle, bir şeyi tutarken, kişi bir süre nefes almayı bırakma eğiliminde olacaktır. Bunu yapma, tamam mı?
Tek ihtiyacınız olan alt pelvik kaslardır, göğüs veya karın kasları değil. Vücudun pelvis dışındaki herhangi bir yerindeki kaslar esnek kalmalı ve gergin olmamalıdır.
4. En rahat pozisyonu bulun
Kegel egzersizleri fiziksel hareket gerektirmez, bu yüzden bir şey üzerinde çalışırken yapabilirsiniz. Ancak, bu egzersizi yaparken yorucu aktivitelerden ayrılmak iyidir, böylece odak korunur.
Bu egzersizi oturarak, yatarak, ayakta hatta otoyolda kırmızı ışık beklerken bile yapabilirsiniz. Her şey en rahat olarak kabul edilen pozisyona bağlıdır.
En iyi sonuçlar için, Kegel egzersizlerini seans başına 10 tekrarla günde üç kez yapın.
Erkekler için Kegel egzersizlerinin faydaları
Görünse de basit, Görünen o ki, bu egzersizden elde edebileceğiniz pek çok fayda var, biliyorsunuz. Erkekler için Kegel egzersizlerinin faydalarından bazıları şunlardır:
1. İdrarı tutmak için kasları eğitin
Kegel egzersizleri, pelvik kasların idrar tutma hassasiyetini artırabilir. Bunun anlamı ne? Çoğu zaman, bir kişi idrarını tutmasını gerektiren bir duruma yakalanır.
Pekala, böyle zamanlarda, idrarın dışarı çıkmasını önlemek için alt pelvik kaslara ihtiyaç duyulur. Ama bunu çok sık yapma, tamam mı? Çünkü sıklıkla idrar tutmak başka hastalıklara da yol açabilir.
2. Eksik idrara çıkmanın üstesinden gelmek
Bir sonraki Kegel egzersizinin faydası, eksik idrara çıkmanın üstesinden gelmektir. Bu duruma pelvik kasların kasılmak üzere zayıflaması neden olur. Sonuç olarak, idrara çıkma dürtüsü de azalır.
Bu durum genellikle, biri prostatit veya prostat iltihabı olan çeşitli hastalıkların belirtisidir.
3. Erken boşalmayı önleyin
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Kegel egzersizleri erkeklerin erken boşalmanın üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Erken boşalma, erkeklerin seks sırasında hızlı orgazm yaşadığı bir durumdur.
Daha önce açıklandığı gibi, Kegel egzersizlerinin ana tekniği, kasılmalar oluşturmak için alt pelvik kasları sıkmaktır. Bu kasılma meydana geldiğinde, kaslar seksin ilk günlerinde sperm salınımını tutabilir.
Ayrıca okuyun: Denemeye Değer! Bunlar Sağlıklı ve Rahatlığa Öncelik Veren 7 Popüler Seks İpuçları
4. Erektil disfonksiyonun üstesinden gelmek
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ndeki bir yayına göre, Birkaç hafta boyunca düzenli Kegel egzersizleri erektil disfonksiyon riskini azaltabilir.
Erektil disfonksiyon, özellikle seks sırasında penisin gerginliğini koruyamaması veya koruyamaması durumudur.
Tetikleyicilerden biri, kan dolaşımında bir rahatsızlık olmasıdır. Yeterince kan akışı sağlamayan bir penis ereksiyon sağlamakta zorlanacaktır. Bu nedenle, sağlıklı pelvik kaslar dolaşımı koruyabilir ve iyileştirebilir.
İşte erkekler için Kegel egzersizleri yapma tekniği ve vücut üzerindeki etkileri bu. Bu egzersizi düzenli olarak yapın, böylece çeşitli faydaları hissedebilirsiniz, evet!
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!