Ebeveynlerin sıklıkla karşılaştığı zorluklardan biri, çocukları için sağlıklı yiyecekler hazırlamaktır. Büyüme döneminde, sağlıklı beslenme çocukların büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.
Protein, kalsiyum, lif ve diğer çeşitli besinler gibi sadece gıda yoluyla elde edilebilen besinlerin karşılanması gerekir. Anneler hala hangi yemeği seçecekleri konusunda kafaları karıştıysa, gelin bu makaleye bir göz atalım!
Ayrıca okuyun: Anneler, bir çocuğun hayatının ilk 1000 gününü desteklemek için aşağıdaki beslenmeyi yerine getirin
Çocuklar için sağlıklı beslenmenin önemi
7-10 yaş arası çocuklar hala büyümekte oldukları için çok fazla enerjiye ve besine ihtiyaç duyarlar. Bu sağlıklı besinler, yüksek lif içeriği, protein, kalsiyum ve ihtiyaç duyulan diğer çeşitli besin maddelerine sahip gıdalardan oluşur.
Bu yiyecekleri sağlamak optimal beyin gelişimine, fiziksel büyümeye yardımcı olur ve ayrıca gelecekte hastalıkları önleyebilir.
Çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin listesi
Anne babalar olarak çocuklarımıza sağlıklı besinler yedirmek elbette bizim görevimiz. Ayrıca gelişim dönemindeki çocukların da üç besin grubu olan sebze ve meyve, tam tahıl ürünleri ve proteinli besinlerden oluşan dengeli bir diyete ihtiyaçları vardır.
Çocuklar için bir seçenek olabilecek ve günlük öğle yemeği için birleştirilebilecek sağlıklı yiyeceklerin birkaç listesi vardır. Aşağıdakiler gibi:
1. Meyve ve sebzeler
Bu çocuk için sağlıklı yiyecekler elbette artık bir sır değil, meyve ve sebzeler.
Meyve ve sebzeler küçük çocuğunuz için enerji, vitaminler, antioksidanlar, lif ve su sağlar. Bu gıdalar ayrıca çocukları gelecekte hastalıklardan, kalp hastalıklarından, felçten ve bazı kanser türlerinden korumaya yardımcı olur.
Eh, genellikle çocuklar meyve ve sebze yemeyi sevmezler. Bunun için küçük çocuğunuzu meyve yemeye alışması için teşvik etmek ebeveynler olarak sizin görevinizdir. Meyve ve sebzelerde bulunan çeşitli faydaları tanıtmaya çalışın, böylece onları yemekle ilgilenirler.
Meyveleri iyice yıkamayı unutmayın ve kabuğunu atmayın anneler. Çünkü meyvenin kabuğu da birçok besin maddesi içerir.
2. Yoğurt
Çocukların sevdiği şeylerden biri de atıştırmalık yemektir. Ancak çoğu atıştırmalık, küçük çocuğunuz için iyi olmayan çok fazla şeker içerir. Peki, sağlıklı atıştırmalıklara alternatif olarak bebeğinize yoğurt verebilirsiniz.
Yoğurt çok fazla kalsiyum ve protein içeriğine sahiptir. Kalsiyumun kendisi çocukların kemik gelişimi için çok önemlidir. Araştırmalara göre bazı yoğurtlar, küçük çocuğunuzun sindirim sistemi için faydalı olan probiyotikler içerir.
Ancak atıştırmalık olarak yoğurt seçerken şeker içeriğine dikkat edin, sade tadı olan veya meyvelerden elde edilen doğal tatlandırıcılar içeren yoğurdu da tercih etmeye çalışın.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi çocuklar için sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı olabilir. Besinlerle daha zengin hale getirmek için yulaf ezmesini sütle karıştırabilirsiniz.
Yulaf, sindirim sistemindeki iyi bakteri sayısını artıran ve diğer birçok sağlık yararına sahip olan çözünür lif bakımından yüksektir.
4 yumurta
Bir büyük yumurta 6 gram protein içerir ve D vitamini, B12 vitamini ve demir sağlar. Bazı yumurtalar ayrıca çocukların beyin gelişimine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile güçlendirilmiştir.
Yumurta, iyi bir içeriğe sahip olmasının yanı sıra çocuklar için çeşitli şekillerde işlenebilen sağlıklı besinlerden biridir. İnek gözü yumurtası, sahanda yumurta yapımından başlayarak, dolgu haline gelene kadar sandviç. Tüm Anneler, küçük çocuğunuzun tercihlerine göre yaratabilir.
5. fındık
Kuruyemişler, kemik gelişimi ve enerji üretimi için gerekli olan bir mineral olan magnezyum bakımından yüksektir. Ceviz, cevizler, chia tohumları ve keten tohumları, vücudun yapamadığı bir tür omega-3 yağı olan alfa-linolenik asit (ALA) bakımından yüksektir.
Sadece bu değil, Anneler, fındık da ruh halini iyileştirebilir.
Atıştırmalık olarak kaju fıstığı, ceviz, badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, chia tohumu ve daha fazlasını verebilirsiniz. Veya anneler çorba gibi başka yemeklere de ekleyebilirler.
6. Peynir
Peynir gibi yağlı süt ürünleri, bir çocuğun kalsiyum, magnezyum ve A ve D vitaminleri için beslenme gereksinimlerine önemli ölçüde katkıda bulunur.
Peynir, çocuklara uygun büyüme için gerekli olan yüksek kaliteli protein sağlar. Protein ayrıca öğünler arasında kendilerini tok hissetmelerine yardımcı olacaktır. Bu da çocukların atıştırma yapmasını ve obez olmasını engeller.
Dahası, bazı araştırmalar peynir yiyen çocukların çürük geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu kaydetti.
Ayrıca okuyun: Görünümün dönmemesi için vertigonun üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları tanıyın
7. makarna
Biliyor musun? Çocukların günde en az 25 gram lif ihtiyacı vardır. Peki, bu lif kaynaklarını karşılamak için anneler makarnayı tercih edebilir.
Makarna sadece lif açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük glisemik indekse sahiptir, bu nedenle çocukların yeterli enerjiyi almasını ve daha uzun süre tok hissetmesini sağlar.
Bu, annelerin deneyebileceği çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin bir listesi. Çocuklar çabuk sıkılmaya meyilli olduklarından, bu yiyecekleri birleştirmeye çalışın veya doyumsuz bir şekilde tadını çıkarabilmeleri için benzersiz bir formda servis edin Anneler.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!
