Sağlık

İnce Uyluklara Sahip Olmak Artık Bir Hayal Değil Bu Sporu Yapmayı Deneyelim!

Uylukları küçültmek için yapılan sporlar, ideal vücuda sahip olmak isteyen kadınlar tarafından aranır. Geniş ve sarkık olan uyluklar bazen özgüveni azaltabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Şişkin Mide Sizi Güvensiz Mi Yapar? Haydi, midenizi küçültmek için bu sporu deneyin!

Uylukları azaltmak için egzersizlerin listesi

Yağ birikimi sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Vücudun genellikle yağ birikimi için bir yer olan bir kısmı uyluktur.

İnce uyluklara sahip olmak artık sadece bir hayal değil, çünkü alttaki uylukları küçültmek için egzersizler yaparak bunu elde edebilirsiniz.

Bisiklet

Bisiklet en popüler sporlardan biridir. Eklemlerinizi ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olabilir ve uyluk ve baldırlarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.

Bisiklete binmenin sadece vücut için faydaları olmakla kalmaz, aynı zamanda zihin ve genel sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Stres ve kaygıyla mücadeleye yardımcı olabilir ve antidepresan etkisi vardır.

Yukarı ve aşağı merdivenler

Ortalama olarak koşmak, 30 dakikada 295 kalori ve 154 pound ağırlığındaki bir kişide saatte 590 kalori yakabilir. Merdivenleri koşarak inip çıkmayı seçtiğinizde, uyluklarınızdaki kasların kullanımını artırmanıza yardımcı olabilir.

Merdivenlerden inip çıkmak, vücudunuzun her yerindeki yağları yakmanıza ve daha ince görünmeleri için uyluklarınızı şekillendirmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizi haftada 3 kez 20 dakika yapabilirsiniz.

Eitss, ancak buna meyve ve sebze tüketimini artırmak gibi sağlıklı bir diyet de eşlik etmelidir. Ayrıca yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllı ekmekler de yiyebilirsiniz.

çömelme

Ağız kavgası. Fotoğraf kaynağı: //media.self.com/

Uylukları azaltmak için en popüler egzersiz çömelmedir. Squat daha hızlı daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, bu egzersizi evde yapmak da kolaydır.

Squat egzersizlerini doğru şekilde yapmak baldırlarınızı, sırtınızı, dört bacaklarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirebilir.

Nasıl yapılır?

  • Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde düz durarak başlayın.
  • İleriye bakın ve kollarınızı öne doğru uzatın
  • Karnını tut ve bir nefes al
  • Kalçalar dizlerin altına gelene kadar yavaşça çömelin
  • Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün
  • Vücuttaki yağın yandığını hissedene kadar işlemi tekrarlayın.

ileri hamle

İleri hamleler. Fotoğraf kaynağı: //liveosumly.com/

ileri hamle uyluk yağını eritmek için basit ama çok etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizin yan uyluklar için en iyi egzersiz olduğu iddia ediliyor.

Bunu yapmak oldukça kolaydır, yani:

  • İlk adım, ayaklarınız bir arada durmaktır.
  • Üst vücudunuzu düzeltin, bir adım öne çıkın
  • 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu yavaşça indirin
  • Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun
  • Orijinal konumuna geri dön
  • Aynı hareketi karşı tarafta tekrarlayın
  • Bu egzersizi 7-12 tekrar yapabilir veya vücudunuzun yeteneğine göre ayarlanabilir.

Uylukları sıkılaştırmaya ek olarak, akciğerler bel çevresindeki yağlardan kurtulmaya da yardımcı olabilir.

Çalıştırmak

Daha sonra yapabileceğiniz kalçaları küçültmek için egzersiz yapmaktır. Orta hızda koşmak kalorileri verimli bir şekilde yakabilir, uyluklardaki yağları yakarak daha ince uyluklara sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla kalori yakmak için, sprint ve hafif koşu veya tempolu yürüyüşü değiştirerek aralıklı antrenman da yapabilirsiniz.

Zıplayan Jack

Zıplama krikoları. fotoğraf kaynağı: //fitpass.co.in/

Zıplayan Jack yapması kolay bir spordur. Bu spor vücuttaki birkaç kas grubunu harekete geçirebilir. Uylukları küçültmek için yapılan bu egzersiz, bacakları ve kolları da güçlendirebilir.

Orada durmuyor, zıplayan Jack Aynı zamanda sağlıklı bir kalp ve akciğerleri korumak için en iyi egzersizdir. Bunun nedeni ise zıplayan Jack Kalorilerin yakılmasına neden olan kalp atış hızını artırarak kalp kasını uyarabilir.

  • Kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde ayaklarınızla birlikte durun
  • Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutarak kollarınızı yukarı kaldırın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri atla
  • Her sette 10-15 tekrar yapabilir veya vücudunuzun yeteneğine göre ayarlayabilirsiniz.

Bunlar uylukları küçültmek için deneyebileceğiniz bazı egzersizler. İnce uyluklara sahip olmak için, besleyici yiyecekler yiyerek daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı da değiştirmelisiniz. Denerken!

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found