Sağlık

Vücut ve Beyin Sağlığını Destekleyen Omega 3 İçeren Besinler

Omega 3 içeren besinler düzenli tüketildiğinde vücut ve beyin sağlığı için çok faydalıdır, biliyorsunuz! Omega 3 yağ asitleri vücut tarafından yapılamayan esansiyel yağlardır, bu nedenle doğru gıdalardan alınmaları gerekir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu omega 3 alımı da uygun olmalıdır çünkü fazla olması kanama gibi yan etkilere neden olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için, omega 3 içeren yiyecekler için bazı önerilere bakalım.

Ayrıca okuyun: CTM İlaçlarını Tanıma: Tanımı, Yan Etkileri, Gerekli Doza Kadar

Hangi gıdalar omega 3 içerir?

Sağlık kuruluşları, sağlıklı yetişkinler için günde minimum 250 ila 500 mg omega 3 alımını önermektedir. Omega 3'ün kendisi balıklardan, bitkisel gıdalardan ve diğer gıda kaynaklarından elde edilebilir.

Medical News Today'den Raporlama Bugün, ALA, DHA ve EPA adı verilen üç ana omega 3 yağ asidi türü vardır.

Omega 3'ün bazı faydaları da çok çeşitlidir, yani kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak, kalp risklerini önlemek, kan pıhtılaşması riskini önlemek.

Bu nedenle yetersiz omega 3 alımı vücut sağlığı için çok tehlikeli olabilir. Peki, vücuttaki alımı karşılayabilmek için işte omega 3 içeren bazı besinler.

Orkinos

Uskumru, genellikle füme veya bütün fileto olarak tüketilen küçük yağlı bir balıktır. Uskumru besin açısından çok zengindir ve genellikle bir porsiyonda 0,59 gram DHA ve 0,43 gram EPA bulunur.

Omega 3 içeren bu besinler aynı zamanda vücut sağlığına iyi gelen selenyum ve B12 vitamini açısından da zengindir. Genellikle 100 gram ve 2,5 ila 2,6 gram omega 3 yağ içeren bir porsiyon yiyebilirsiniz.

Somon

Diğer omega 3 içeren yiyecekler, oldukça fazla besin içeren somon balığıdır. Somon, yüksek kaliteli protein ve D vitamini, selenyum ve B vitaminleri dahil olmak üzere çeşitli diğer besinleri içerir.

Bir araştırma, düzenli olarak somon da dahil olmak üzere yağlı balık yiyen kişilerin kalp hastalığı, bunama ve depresyon riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bir porsiyon çiftlik somonu yaklaşık 1.24 gram DHA ve 0.59 gram EPA içerir.

ringa

Ringa, oldukça fazla omega 3 içeren orta boy ve yağlı bir balık türüdür. Ringa balığı genellikle tütsülenmiş, salamura edilmiş, pişirilmiş veya konserve olarak tüketilir.

Orta boy fileto veya 40 gram başına omega 3 içeriği yaklaşık 946 gramdır. Ek olarak, standart tütsülenmiş filetolar tipik olarak D vitamini ve selenyum için RDI'nin yaklaşık yüzde 100'ünün yanı sıra B12 vitamini için RDI'nin yüzde 221'ini içerir.

istiridye

Omega 3 içeren bir sonraki yiyecek istiridyedir. İstiridye, restoranların meze veya atıştırmalık olarak hizmet etme eğiliminde olduğu en sevilen kabuklu deniz ürünlerinden biridir.

Diğer birçok deniz ürünü kaynağından farklı olarak, istiridyeler üç ana omega 3 sınıfını da içerir. Bir porsiyon istiridyenin 0.14 gram ALA, 0.23 gram DHA ve 0.30 gram EPA içerdiği bilinmektedir. Omega 3'ün yanı sıra istiridye, sağlığa çok iyi gelen çinko ve B12 vitamini açısından da zengindir.

Sardalya

Sardalya, konserve olarak satın alınabilen ve atıştırmalık veya meze olarak yenebilen küçük yağlı bir balık türüdür. Sardalya, özellikle bütün olarak yenildiğinde çok besleyicidir çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besin maddelerini içerirler.

Bir porsiyon konserve sardalyenin 0.74 gram DHA ve 0.45 gram EPA içerdiği bilinmektedir. Eh, sadece omega 3 değil, sardalyaların da diğer besin kaynaklarını, yani selenyum ve B12 vitamini ve D vitamini içerdiği ortaya çıktı.

Hamsi

Hamsi, kurutulmuş veya konserve olarak kolayca bulunabilen küçük ve yağlı bir balık türüdür. Güçlü tadı nedeniyle hamsi, genellikle çok sayıda baharat veya sos ile garnitür olarak kullanılır.

Hamsi, iyi bir niasin ve selenyum kaynağının yanı sıra iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bir porsiyon hamsi içindeki omega 3 içeriği kutu başına 951 mg veya yaklaşık 2 ons veya 45 gramdır.

Ayrıca okuyun: Besinlerin kaybolmaması için balık pişirmenin doğru yolu budur

Deniz yosunu ve yosun

Balığa ek olarak, omega 3 içeren besinler deniz yosunu ve alglerdir. Deniz yosunu ve algler, DHA ve EPA içeren bitkileri içerdiklerinden vejetaryenler için iyi olan önemli omega 3 kaynaklarıdır.

Deniz yosunu protein açısından zengindir ve antidiyabetik, antioksidan ve antihipertansif özelliklere sahip olabilir. Vücutta alınan omega 3 miktarının karşılanabilmesi için bu deniz ürünlerinin her ikisinin de yeterli miktarda tüketilmesi gerekmektedir.

Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını indirin Burada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found