Sağlık

İştahı Güvenli ve Hassas Bir Şekilde Nasıl Azaltabilirsiniz?

İştahın nasıl azaltılacağı uzun vadeli sağlığı etkilememek için güvenli bir şekilde yapılmalıdır. Lütfen dikkat, iştahın azalması, özellikle diyet yaparken bazı kişiler kilo vermek için yapıyor.

Ne yazık ki, bazen kilo verme diyetleri aslında iştah artışına ve şiddetli açlığa neden olur. Peki, iştahı güvenli bir şekilde nasıl azaltabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım.

Ayrıca okuyun: Akşam yemeğinin kilo aldırdığı doğru mu? İşte açıklama!

İştah nasıl güvenli bir şekilde azaltılır

Yiyecekler, takviyeler ve diğer iştah kesiciler açlığın kontrolüne yardımcı olabilir. Bununla birlikte, üretilen diyet takviyelerinin tehlikeli yan etkileri olabilir.

Bu nedenle doğal olarak iştah nasıl azaltılır çoğu insan tarafından yapılmaya başlanmıştır. Aşağıdakiler dahil, iştahı azaltmaya yardımcı olmak için yapılabilecek bazı doğal yollar:

Yeterince protein yiyin

İştahı güvenli bir şekilde azaltmanın yolu yeterince protein yemektir. Diyetinize daha fazla protein eklemek, tokluk hissini artırabilir ve bir dahaki sefere daha az yiyebilir.

Bir çalışmada, yumurtalı kahvaltı yapan katılımcıların sekiz haftalık bir süre içinde yüzde 65 daha fazla kilo ve yüzde 16 daha fazla vücut yağı kaybettiği bulundu.

Ek olarak, yüksek protein alımı, günlük kaloriler azaltıldığında kas kaybını önlemeye yardımcı olabilir.

Lif bakımından zengin yiyecekleri seçin

Yüksek lif alımı mideyi gerebilir, boşalma hızını yavaşlatabilir ve tokluk hormonlarının salınımını etkileyebilir. Ek olarak, lif, tokluk hissini artırmaya yardımcı olan kısa zincirli yağ asitleri üreteceği kalın bağırsakta fermente olabilir.

Lif bakımından zengin kepekli tahıllar açlığı azaltmaya ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Günde fazladan 14 gram lif yemek kalori alımını yüzde 10'a kadar azaltabilir ve 3,8 aydan uzun süre 4,2 libre veya 1,9 kg'a kadar bir azalmaya neden olabilir.

Kafeinsiz kahve iç

Kahvenin sağlığa birçok faydası vardır ve ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Araştırmalar, kahvenin YY veya PYY peptitlerinin salınımını arttırdığını gösteriyor. Bu hormon, yemek yemeye tepki olarak bağırsaklarda üretilir ve tokluk hissini arttırır.

İlginç bir şekilde, kafeinsiz kahve, tüketildikten sonra üç saate kadar süren etkilerle açlıkta en yüksek azalmayı sağladı. Ancak kahvenin tam olarak nasıl çalıştığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Su tüketimi

Yemekten önce su içmek daha tok hissetmenizi ve daha az aç hissetmenizi sağlayabilir. Aslında araştırmalar, yemekten hemen önce iki bardak su içen kişilerin, hiç içmeyenlere göre yüzde 22 daha az yiyecek tükettiğini gösteriyor.

Bilim adamları, mideyi germek ve böylece beyne bir tokluk sinyali göndermek için yaklaşık 17 oz veya 500 ml suyun yeterli olduğuna inanıyor. Araştırmacılar ayrıca yemekten hemen önce bir kase çorba yemenin açlığı bastırdığını ve toplam kalori alımını azalttığını gözlemledi.

zencefil ye

Zencefil, azalmış mide bulantısı, kas ağrısı, iltihaplanma ve kan şekeri seviyeleri dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, son araştırmalar başka bir fayda daha ekliyor: açlığın azalması.

Bir çalışma, kahvaltıda sıcak suda seyreltilmiş 2 gram zencefil tozu tüketmenin açlığı azalttığını buldu. Bununla birlikte, faydalarını kanıtlamak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Daha fazla egzersizle iştah nasıl azaltılır

Egzersizin, yemek yeme isteğiyle ilişkili beyin bölgelerinin aktivasyonunu azalttığı ve böylece yemek yeme motivasyonunu azalttığı düşünülmektedir. Ayrıca egzersiz, tokluk hissini arttırırken açlık hormonlarının seviyelerini de azaltabilir.

Araştırmalar, aerobik ve direnç eğitiminin, hormon düzeylerini ve egzersizden sonra yenen yiyeceklerin boyutunu etkilemede eşit derecede etkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle egzersiz iştahı azaltmak için güvenli ve uygun bir yoldur.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Besin Piramidi: Dengeli Beslenmeye Ulaşmak İçin İzlenebilir Bir Kılavuz

Good Doctor 7/24 aracılığıyla sağlığınızı ve ailenizi düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Şimdi Good Doctor uygulamasını indirin, bu bağlantıya tıklayın, tamam!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found