Yoga, nefes alma, hareket, konsantrasyon ve denge unsurlarını birleştiren bir spordur. Kökeni Hindistan olan bu sporda, biri restoratif yoga olmak üzere çeşitli poz ve hareket türleri bulunur.
Peki, onarıcı yoga hareketi hakkında daha fazla ayrıntı için işte tam bir inceleme.
Ayrıca şunu da okuyun: Yoganın Vücut İçin 7 Faydası: Kalp Sağlığını Korumak için Depresyonun üstesinden gelin
Restoratif yoga nedir?
Restoratif yoga, germe için yavaş hareketlere odaklanan bir teknikler koleksiyonudur. Diğer yoga hareketlerinden farklı olarak, restoratif yoga, belirli bir pozu birkaç dakika tutmanızı gerektirir.
Şuradan bildirildi: sağlık hattı, Restoratif yoga, vücudun ana işlevlerini eski haline getirmek ve eski haline getirmek için yararlı olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeyi amaçlar.
Yoganın onarıcı faydaları
Doğru yapılırsa, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı onarıcı yoga pozlarının veya hareketlerinin birçok faydasını deneyimleyebilirsiniz:
- Daha rahat vücut: Restoratif yoga, stres hormonu kortizolün salınımını bastırmak da dahil olmak üzere sakinlik sağlayabilir ve kaygıyı azaltabilir.
- Sinir sistemini yatıştırır: Restoratif yoga, genellikle gerginliğe neden olan sinir tepkisini bastırabilmesi için parasempatik sinirleri harekete geçirebilir.
- Arttırmak ruh halleri: Yoga, sadece harekete değil aynı zamanda nefes almaya da odaklanan bir spordur. Bir araştırmaya göre, düzenli derin nefes egzersizleri depresyon belirtilerini azaltabilir.
- Kronik ağrıyı giderir: Yoganın restoratif hareketlerinden bazıları, baş ağrısı, sırt ağrısı ve artrit ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Uyku kalitesini iyileştirin: 2013 yılında yapılan bir araştırma, tekrarlanan hafif yoga hareketlerinin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini açıkladı.
- Hamile kadınlar için iyi:Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji restoratif yoganın hamile kadınların nefes alma ve vücut esnekliğini ve esnekliğini korumalarına yardımcı olabileceğini açıkladı.
Yoga pozları ve onarıcı hareketler
Restoratif yoga esnek bir egzersiz türüdür. Aletsiz yapılabilse de, bazı pozları yapmayı kolaylaştırmak için destekleyici nesneleri hazır tutmak iyi bir fikirdir. Destekleyici ekipman battaniyeleri, yastıkları, yastıkları ve şilteleri içerir.
Genel olarak, onarıcı bir yoga pozu en az beş dakika tutularak yapılır. Daha uzun süre isterseniz, rahat hissettiğiniz sürece deneyebilirsiniz.
İşte uygulayabileceğiniz bazı onarıcı yoga pozları ve hareketleri:
1. Balık duruşu
Poz balık pozları. Fotoğraf kaynağı: Shutterstock. İlk onarıcı yoga hareketi, balık pozları. Bu poz, bacaklarınız katlanmış halde sırt üstü uyumanızı gerektirir. Bu poz, omurgayı esnetebilir, sık sık sandalyede oturanlarınız için çok iyidir. balık pozu Ayrıca boyun, omuz ve göğüs kaslarını da gerebilir.
Omuzlarınızın ve başınızın altına koymak için bir yastık veya iki battaniye kullanabilirsiniz. Uyluklarınız katlanmış halde oturmaya başlayın, ardından yavaşça arkanıza yaslanın.
Bu pozu en az beş dakika tutun. Rahatlamak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
2. Çocuğun duruşu
illüstrasyon çocuğun pozu. Fotoğraf kaynağı: www.verywellfit.com Bu poz, dizleriniz katlanmış halde oturan yukarıdaki harekete benzer bir başlangıç adımına sahiptir. Ardından göğsünüz uyluklarınıza değene kadar öne doğru eğilin. Bunu kolaylaştırmak için kollarınızı öne doğru uzatın, böylece kaslar birlikte çekilebilir.
Bu poz, stres ve yorgunluğun hafifletilmesine ve ayrıca omurga, sırt, hamstringler, omuz kasları ve kalçaların gerilmesine yardımcı olabilir. Sık sık sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız, bunu yapmayı deneyin. çocuğun pozu rutin olarak.
3. Duvardan yukarı poz
Poz bacak-up-the-wall. Fotoğraf kaynağı: www.jupitermag.com Deneyebileceğiniz son yoga restoratif pozu duvardan ayağa kalkma pozu. Dik açı oluşturmak için ayaklarınızı duvara takın. Zor bulursanız, topuğu duvara yapıştırın. Bu pozu en az beş dakika yapın.
Başınızın, omuzlarınızın ve pelvisinizin altına yastıklar, destekler veya battaniye yığınları yerleştirebilirsiniz. Poz bacak-up-the-wall-poz sert uyluk kaslarını germeye, sırt ve sırt ağrısının üstesinden gelmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Pekala, bunlar evde deneyebileceğiniz üç pozla birlikte yoganın onarıcı faydaları. En iyi sonuçları elde etmek için birkaç hareketi düzenli olarak birleştirebilirsiniz. Sağlıklı kal, evet!
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
