Adet sırasında, genellikle bir kadın rahatsızlık hisseder, bunu azaltmak için birçok yol yapılır. Sadece rahatsızlık değil, adet görme bulantı, kusma, baş ağrısı ve ishal gibi başka sorunlara da neden olabilir.
Bu semptomlar genellikle döngünün başlangıcında ağrıya neden olana ve vücut zayıflayana kadar sürer.
Bunun üstesinden gelmek için, güvenli ve uygun olan PMS semptomlarıyla başa çıkmanın bazı doğal yollarına bakalım!
Ayrıca şunu da okuyun: Dikkatli Olun, Takma Çivi ve Çivileri Çok Sık Kullanmanın Tehlikelerinin Farkında Olun!
PMS ağrısıyla baş etmenin doğal yolları
Den alıntıdır sağlık hattı, rahim kasları adet sırasında biriken astarın dökülmesine yardımcı olmak için kasılır ve gevşer. Çoğu kadın, alt karın bölgesinde ağrı veya adet krampları yaşar ve alt sırt, kasık ve üst uyluklara yayılır.
Çoğu zaman, adet krampları kolay ve güvenli ev ilaçları ile tedavi edilebilir. Ağrı şiddetliyse ve geçmiyorsa, eczanede bulunan bir ağrı kesiciye ihtiyacınız olabilir.
Menstrüasyon sırasında ağrı ile başa çıkmak için, bağımsız olarak yapabileceğiniz bazı doğal yollar var.
1. Ağrı kesici alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler, reçetesiz satılan ana ağrı kesici şeklidir ve doktorlar tarafından adet krampları yaşarken tavsiye edilir. Tüketilebilecek bazı iltihap önleyici ilaçlar ibuprofendir.
Bu ilaçlar vücudun prostaglandin üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak genellikle oral kontraseptifler kadar etkili değildir. Ağrı şiddetliyse ve yaşam tarzınızı etkiliyorsa, doktorunuzla daha fazla tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Diğer ilaçlarda olduğu gibi, NSAID'lerin doğru seçim olduğundan emin olmak için önce bir doktorla kendi kendine muayene yapılmalıdır.
Ayrıca tehlikeli komplikasyonlardan kaçınmak için ilacı almadan önce kanama, mide veya böbrek problemleriniz olup olmadığını öğrenin.
2. Isı yastığı ile sıkıştırın
PMS ağrısını tedavi etmenin bir başka yolu da alt karın veya bel bölgesine ısı uygulamaktır. Sıcak uygulamanın adet kramplarının neden olduğu ağrı ve sızıları azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
2012 yılında yapılan bir araştırma, 18 ila 30 yaşları arasındaki 147 kadını içeriyordu. Bu katılımcıların düzenli adet döngüleri vardı ve 40 santigrat derecelik bir ısı yastığı kullanmaları istendi.
Bu yöntemin ibuprofen kadar etkili olduğu bilindiği için ağrıyı gidermek için şiddetle tavsiye edilir. Midenin yanı sıra, kişi ağrıyı hafifletmek için beline bir ısı yastığı da yerleştirebilir.
Ağrıyla baş etmek için uygulanabilecek bir diğer seçenek de mide, sırt ve bacaklardaki kasların gevşemesine yardımcı olabileceğinden ılık suda bekletmektir.
3. Uçucu yağlarla masaj yapın
Menstrüasyona bağlı ağrı, yaklaşık 20 dakika masaj tedavisi yaparak giderilebilir. Bir 2010 çalışması, endometriozisin neden olduğu dönem ağrısı masaj terapisi ile rahatlayan 23 kadına baktı.
Menstrüasyon için masaj terapisi genellikle belirli noktalara, özellikle karın, bel ve sırt bölgesine bastırmayı içerir. Uçucu yağlar, kramplar meydana geldiğinde daha belirgin bir rahatlama hissi sağlayabilir, bu nedenle şiddetle tavsiye edilir.
Güvenli, yüksek kaliteli uçucu yağlar kullandığınızdan emin olun. Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği, tahrişi önlemek için saf, kokusuz uçucu yağların cilde uygulanmadan önce seyreltilmesini önerir.
4. Alımına dikkat edin
Adet döneminde şişkinlik ve su tutulmasına neden olabilecek yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız. Bu yiyecek veya içeceklerden bazıları yağlı yiyecekler, alkol, gazlı içecekler, tuzlu yiyecekler ve kafeindir.
Bu yiyecek veya içeceklerin tüketimini azaltmak veya durdurmak, krampları hafiflettiği ve tansiyonu azalttığı bilinmektedir. Adet döneminde bitki çayları gibi daha sağlıklı besinler tüketebilirsiniz.
Bitkisel çayların, sıcak ve yatıştırıcı oldukları için adet sancılarını hafiflettiği bilinmektedir. Bazı üreticiler, adet kramplarını hafifletmek için papatya, karahindiba, kırmızı ahududu ve rezene çayları gibi özel çaylar bile pazarlamıştır.
Ayrıca okuyun: BCG Bağışıklaması: Faydaları, Dozu ve Yan Etkilerini Bilin
5. Yoga yapın
Adet ağrısı yaşarken önerilen egzersizlerden biri yogadır. Evet, düzenli olarak yapılan yoga pozlarının kasları germe veya rahatlatıcı etkisinin krampları hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Bazı rahat pozlar genellikle şiddetle tavsiye edilir çünkü bunlar menstrüasyon sırasındaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak adet döneminde ters pozlar yapmamaya dikkat edin çünkü bu doğal akışı bozabilir.
Bu, PMS ağrısını tedavi etmeye yardımcı olacak doğal yollar hakkında bilgidir. Ağrı devam ederse ve sizi rahatsız ediyorsa hemen bir doktora danışın, evet!
Diğer sağlık sorunları 7/24 hizmet veren Good Doctor'da doğrudan doktorumuza sorulabilir. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
