Gözler vücudun en önemli organlarından biridir. Ancak birçok insan onunla ilgilenmeyi ihmal ediyor. Göz sağlığını nasıl koruyacağını bilmeyen birkaç kişi değil.
Cahillerden misin? Eğer ihmalkarlardan biriyseniz, bu alışkanlığınızı değiştirmenin şimdi tam zamanı. Sağlıklı gözler için gözlerinize nasıl bakacağınızı bilmeniz gerekir.
İşte gözlerinize iyi bakmanın bazı yolları ve hala sağlıklı ve işlevsel gözlere sahip olmanız için göz sağlığınızı nasıl koruyacağınız.
Göz sağlığı nasıl korunur
Sağlıklı gözler için günlük hayatta uygulayabileceğiniz birçok çaba var. İşte adımlar.
Sağlıklı gözler için gıda tüketimi
Göz sağlığını korumak, sağlıklı gözler için yemek yemekten başlayabilir. Omega-3, C ve E vitaminleri gibi besinlere ihtiyacınız var.
Bu besinler, maküler dejenerasyon (gözün retinanın arkasında kalan kısmı) ve katarakt gibi yaşa bağlı görme problemlerini önleyebilir.
Yukarıda bahsedilen besinler sebzelerden ve çeşitli yiyeceklerden elde edilebilir. İşte sağlıklı gözler için aklınızda bulundurmanız gereken yiyecekler:
- Somon
- Tuna
- Yumurta.
- Fındık
- istiridye
- turuncu
- Ispanak
- Kale
Aşırıya kaçmamak için kilona dikkat et
Fazla kilolu veya obez olmak diyabet riskini artırabilir. Diyabetli kişilerde glokom veya diyabetik retinopati gibi göz hastalıkları geliştirme riski daha fazladır.
Egzersiz yap göz sağlığını korumanın bir yoludur
Egzersiz yaparak vücut, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya diyabeti kontrol etme riskinden kaçınacaktır. Bahsedilen sağlık bozuklukları göz problemlerine neden olabilir.
Bu nedenle egzersiz, kişinin göz veya görme ile ilgili sorun yaşama riskini azaltacaktır.
Gözlerini temiz tut
Kontakt lens kullanıyorsanız, enfeksiyonu önlemek için temizliğine dikkat edin. Kontakt lensleri temiz tutmaya ek olarak, kullanırken veya çıkarırken ellerinizin temiz olduğundan emin olun.
Kullanım talimatlarına uyun ve kullandığınız ürünün önerdiği şekilde düzenli olarak değiştirin.
Göz sağlığını korumanın bir yolu olarak güneş gözlüğü veya güneş gözlüğü kullanın
Sizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakan aktiviteleri azaltın. Veya gerçekten açık hava etkinlikleri yapmak zorundaysanız, gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü kullanın.
Çünkü güneş ışığına maruz kalmak gözlere zarar verebilir ve katarakt riskini artırabilir. Bu nedenle mutlaka UV-A ve UV-B ışınlarına karşı korumalı güneş gözlüğü kullanın.
Gözlerin yorulmasın
Bilgisayar kullanmakla veya cep telefonu ekranına bakmakla meşgulseniz gözleriniz yorulmasın diye göz kırpmayı unutmayın. Bu, gözlere bakmanın basit ama çoğu zaman gözden kaçan bir yoludur.
Göz yorgunluğunu azaltmak için 20-20-20 arası adımları uygulayabilirsiniz. Örneğin her 20 dakikada bir bilgisayar karşısında gözlerinizi 20 saniye dinlendirin ve 6 metre uzaklıktaki başka bir yöne çevirin.
Ayrıca her iki saatte bir mola verebilirsiniz. İşe dönmeden önce dinlenmek için 15 dakika ayırın.
Bu adımları atmazsanız, bilgisayar ekranına veya cep telefonuna bakmak zorunda kalan gözler aşağıdaki sonuçları doğuracaktır.
- gözler gergin
- Kuru gözler
- Bulanık görme
- Uzakta odak görmek zor
- Baş ağrısı
- Boyun, sırt ve omuz ağrısı.
ile göz sağlığı nasıl korunur? göz koruması kullanın
Spor yapan veya göz yaralanması riski olan aktiviteler yapan bir kişiyseniz özel koruma kullanın.
Veya bina inşaatı ve fabrikalar gibi belirli alanlardaki işçiler için uzuv yaralanmalarını önlemek için özel ekipman kullanmaları kesinlikle çekici olacaktır.
Ailenizin sağlık geçmişini bilin
Bazı göz hastalıkları kalıtsaldır veya ailelerde kalıtsaldır. Çünkü ailede göz hastalığı öyküsü olup olmadığını bilmek önemlidir.
Kalıtsal hastalıklar için risk faktörleri olduğunu biliyorsanız, yaşlandıkça göz sağlığını koruma konusunda daha dikkatli olmalısınız.
Göz sağlığı nasıl korunur sigarayı bırakmaktır
Sigara içmek sadece akciğerlere zararlı değildir. Çünkü sigara göz sağlığına zarar verebilir.
Sigara, makula dejenerasyonu ve katarakta neden olabilir. Sigara içmek ayrıca optik sinire zarar verebilir. Optik sinir, görsel bilgiyi retinadan beyne ileten bir sinir sistemidir.
Gözlerinizi düzenli olarak doktora kontrol edin
Herkesin, çocukluktan itibaren bile düzenli göz muayenesi yaptırması gerekir. Düzenli kontroller göz sağlığınızın durumunu belirlemenize yardımcı olur.
Bir göz muayenesi, asemptomatik bir göz hastalığı olan glokom gibi sorunları erkenden bulmanıza da yardımcı olacaktır.
Göz hastalığı ne kadar erken tespit edilirse, tedavisi o kadar kolay olur, böylece gözün tekrar düzgün çalışması sağlanır.
Göz hastalıklarını bulmak ve göz sağlığını sağlamak için yaygın olarak yapılan testlerden bazıları şunlardır:
- Yan (çevresel) görüşü ölçmek için görme alanı görme testi. Bu testin sonuçları, bir kişinin glokom semptomlarına sahip olup olmadığını belirleyebilir.
- Görme keskinliği testi. 20 fit uzakta bir göz çizelgesi okumanız istenecektir. Bu, uzun mesafeli görüş kabiliyeti sağlamak içindir.
- Tonometri. Bu bir göz basıncı testidir. Bu test ayrıca glokomu tespit etmek için yapılır.
- Göz genişletme testi. Bu testi yapan kişiye göz bebeğini genişletmek için göz damlası verilir. Daha sonra doktor özel bir lens kullanarak muayene yapacaktır. .
Göz sağlığı için vitamin alın
Sağlıklı gözler için göz sağlığı için de vitaminlerin tüketilmesi gerekir. (Fotoğraf: Shutterstock) Göz sağlığı için vitamin alımı da gözlerinizin sağlıklı olması için yaptığınız bir tedavi yöntemi olabilir. Vitaminler, sağlıklı gözler için yiyeceklerdeki bileşenlerden biridir.
İşte göz sağlığı için vitamin önerileri:
A vitamini
A vitamini korneanın temiz tutulmasında rol oynayan bir vitamindir. Ek olarak, A vitamini, gözün düşük ışık koşullarında görmesini sağlayan bir protein olan rodopsin'in bir bileşeni olarak da işlev görür.
A vitamini alımı, gözyaşı kanallarının kurumasını önlemek, gözleri diğer rahatsızlıklardan korumak için de önemlidir.
Nadir olmasına rağmen, A vitamini eksikliği, kseroftalmi durumuna yol açabilir. Kseroftalmi, gece körlüğü ile başlayan ilerleyici bir göz hastalığıdır.
Sağlıklı gözler için takviye şeklinde A vitamini aldığınızdan emin olun. Ayrıca A vitamini tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler, kabak ve biberden de alınabilir.
E vitamini
E vitamini, göz hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerin korunmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Antioksidanlar, vücuttaki dokulara zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma ayrıca E vitamini ile kataraktın önlenmesi arasında bir bağlantı bulmuştur. Bununla birlikte, daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
E vitamini almak için birkaç gıda tüketebilirsiniz. Fındık, tohum, somon, avokado, yeşil yapraklı sebzeler ve yemeklik yağ gibi.
C vitamini
E vitamini gibi, C vitamini de gözleri serbest radikallere zarar vermekten koruyabilen güçlü bir antioksidandır. C vitamini, özellikle kornea ve sklera bölgesinde göze yapı sağlayan bir protein olan kolajen yapım sürecinde de rol oynar.
Bir çalışma ayrıca, günlük C vitamini alımının 125 mg veya daha azına kıyasla 490 mg'ın üzerinde olduğunda, C vitamininin katarakt riskini yüzde 75'e kadar azaltmada rol oynadığını buldu.
Sağlıklı gözler için C vitamini alımınızı tropik turunçgiller, biber, brokoli ve lahanadan karşılayabilirsiniz. Sağlıklı gözler için gıdalar, tüketim için iyi olan yüksek C vitamini içeriğine sahiptir.
B6, B9 ve B12 Vitaminleri
Bu B vitaminlerinin kombinasyonu homosistein düzeylerini düşürebilir. Homosistein vücutta iltihaplanma üzerinde etkisi olan ve makula dejenerasyonu (AMD) riskini artıran bir proteindir. Takviyeler yoluyla alabilirsiniz.
Çocukların göz sağlığını korumak için ipuçları
Halihazırda çocuğu olanlarınız için çocukların göz sağlığını korumak, kaçırılmaması gereken bir şeydir. Çünkü çocuklar genellikle kendilerini hasta hissetmeye başladıkları zaman dışında neler olduğunu anlamazlar. Aynı şekilde göz için de.
Sağlıklı gözler için çocukların göz sağlığını korumak için atılabilecek bazı adımlar şunlardır:
- Her 30-40 dakikada bir okuma, yazma veya bilgisayarla oynama sonrasında çocuğunuzun gözlerinin ara verdiğinden emin olun.
- Televizyon veya diğer medya kullanımını günde 1 veya 2 saatten fazla olmayacak şekilde sınırlayın
- Açık havada daha fazla zaman geçirin
- Meyve, sebze ve yağlı balık alımınızı artırın
- Bir kitaptan 30 cm veya bir akıllı telefondan 50 cm uzakta okumak gibi iyi alışkanlıklar edinin.
- Çocuklara gözlerini sık sık ovmamalarını öğretin
- Seyahat ederken güneş gözlüğü kullanın
- Bir göz doktoruyla düzenli kontroller planlayın.
Yukarıdaki açıklamaya ek olarak, göz hijyenine özen göstermeye başlayarak göz sağlığının nasıl korunacağı da yapılabilir. Örneğin, gözleri tahriş etmesine izin vermeyin.
Gözlerde kırmızı gözler gibi hafif tahrişler veya kum veya diğer küçük döküntüler varsa, hemen göz damlası kullanın.
Göz durumunuzun düzelmediğini düşünüyorsanız veya başka rahatsız edici problemler olduğunu düşünüyorsanız, lütfen hemen bir göz doktoruna danışın.
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
