Hamileler için sağlıklı yiyecekler hamilelik sırasında dikkate alınmalıdır. Hamileler için en önemli şey müstakbel bebek için beslenmeyi sürdürmektir. bilirsin.
Beslenmeyi karşılamak için yiyecekleri dikkatsiz yememelisiniz. Sağlıklı yiyecekleri seçin, çünkü hamileyken vücudunuzun çok fazla besin, vitamin ve minerale ihtiyacı vardır.
Hamileler için sağlıklı beslenmenin faydaları nelerdir?
Beslenme ve dengeli beslenme bebeğin gelişimini olumlu yönde etkileyecektir. Sağlıklı bir bebek için hamilelikte beslenme çok önemlidir. İdeal olarak, hamilelikten önce sağlıklı bir diyet uygulamak en iyisidir.
Bunu yapmak için asla geç değildir. Küçük bebeğinizin doğumu yakın olsa bile yine de sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Sağlıklı yiyecekler yemek, küçük çocuğunuz için önemli bir büyüme ve sağlık oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Sadece bu değil, aynı zamanda hamilelik sırasında daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir ve daha kolay bir doğumun önünü açabilir.
Ayrıca okuyun: Dikkat edin, bu hamile kadınlar için alınması gereken önemli vitaminlerin bir listesidir.
Hamileler için sağlıklı besinler nelerdir?
Hamileyken yiyebileceğiniz bazı sağlıklı yiyecekler vardır. İşte Healthline'dan özetlenen hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler.
1. Süt ürünleri
Sütün hamile kadınlar için önemli besinlerin ana kaynağı olduğu yaygın bir bilgidir. Hamilelik sırasında gelişmekte olan fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için ekstra protein ve kalsiyum tüketmeniz gerekir.
Süt ürünleri, kazein ve peynir altı suyu olmak üzere iki yüksek kaliteli protein içerir. Süt, yüksek miktarda fosfor, B vitaminleri, magnezyum ve çinko sağlayan en iyi besin kaynağıdır.
Yoğurt, hamile kadınlar için en önemli süt ürünlerinden biridir. Bunun nedeni, yoğurdun diğer süt ürünlerinden daha yüksek düzeyde kalsiyum içermesidir.
2. fındık
Tüketim için iyi olan gıda grupları arasında bezelye, fasulye, soya fasulyesi ve yer fıstığı bulunur.
Kuruyemişler, vücudun hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu lif, protein, demir, folat (B9) ve kalsiyum kaynağı olarak mükemmel bir sebze kaynağıdır.
Folat, özellikle ilk trimesterde anne ve fetüsün sağlığı için çok önemli olan B vitaminlerinden (B9) biridir.
3. Tatlı patates
Tatlı patatesler, tüketildiğinde A vitaminine dönüşen bir bitki bileşiği olan beta karoten açısından zengindir.
A vitamini, büyük hücre ve dokuların büyümesi ve farklılaşması için gereklidir. Fetüsün sağlıklı gelişimi için çok önemlidir.
Genel olarak hamile kadınlara A vitamini alımını %10-40 oranında artırmaları tavsiye edilir.
Bununla birlikte, hamile kadınlara, aşırı tüketildiğinde zarar verebilecek seviyelerde çok yüksek olan hayvan bazlı A vitamini kaynaklarından da kaçınmaları tavsiye edilir.
Tatlı patatesler ayrıca kan şekeri artışlarını azaltma, sağlığı iyileştirme ve sindirim hareketliliğini iyileştirme işlevi gören lif içerir.
Ayrıca şunu da okuyun: Mor Tatlı Patatesin Hamile Kadınlara Faydasının Bilmeniz Gereken 10 Sırrı
4. Somon
Tüketebileceğiniz dördüncü sağlıklı besin ise somondur. Somon, omega-3 yağ asitleri açısından çok zengindir. Bu içerik özellikle DHA ve EPA olmak üzere hamile kadınlar için çok önemlidir.
Birçok müstahzarda bulunur Deniz ürünleri ve fetüste beyin ve göz oluşturmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, hamile kadınların deniz ürünleri alımını haftada iki kez ile sınırlamaları tavsiye edilir. Bunun nedeni yağlı balıklarda bulunan cıva ve diğer kirletici maddelerdir.
Öte yandan somon, hamile kadınların nadiren karşıladığı D vitamini de içerir. D vitamini, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi işlevi gibi vücuttaki birçok süreç için gereklidir.
5. Yumurtalar
Yumurta aynı zamanda hamile kadınlar için bir sağlık kaynağıdır. Büyük bir yumurta 77 kalori, yüksek kaliteli protein ve yağ içerir. Sadece bu değil, yumurta da birçok vitamin ve mineral içerir.
Yumurtalar da mükemmel bir kolin kaynağıdır. Kolin, beyin gelişimi ve sağlık gibi vücutta meydana gelen süreçler için çok önemlidir.
6. Yağsız et
Sığır eti ve tavuk, yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Sığır eti, hamilelik sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu demir, kolin ve B vitaminleri açısından zengindir.
Demir, kırmızı kan hücrelerinin hemoglobinin bir parçası olarak kullandığı ve vücuda oksijen verilmesinde önemli bir rol oynayan çok önemli bir mineraldir.
Kan hacmi arttığı için hamile kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır. Bu özellikle üçüncü trimesterde önemlidir.
Hamileler için iyi meyve
Yukarıdaki besinlerin sadece bir kısmı değil, anne ve anne karnındaki bebeğe birçok faydası olduğu için hamilelikte tüketmeniz gereken meyveler de vardır.
1. Avokado
Avokado, tekli doymamış yağ asitleri içeren meyvelerdir. Avokado ayrıca lif, B vitaminleri, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini içerir.
Bu içerik açısından zengin olduğu için avokado hamileler için çok önemli bir besin kaynağıdır.
2. Muz
Bir açıklama başlatmak Kadın Doğum ve Jinekoloji Hakkında Her Şey, Muz harika bir potasyum kaynağıdır. Potasyum, bir kadının vücudundaki sıvı ve kan basıncını düzenlemede ve hamileliğin sonraki aşamalarında bacak kramplarını veya ağrıyı önlemede çok yardımcı olabilir.
3. Elma
Elmalar, bir kadının sindirimini düzenlemeye ve birçok hamile kadının karşılaştığı yaygın bir sorun olan hemoroidi önlemeye yardımcı olabilecek çok yüksek bir lif içeriğine sahiptir.
4. Karpuz
Karpuz hamile kadınlar için iyi olan tüm bileşenlere sahiptir. Karpuz, yüksek düzeyde A, C ve B6 vitaminlerinin yanı sıra kramplar ve magnezyum için potasyum içerir.
Magnezyum, hamilelik sırasında erken kasılmaları önleyebilen kasların gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca, karpuz savaşabilir sabah rahatsızlığı, mide ekşimesini azaltın ve dehidrasyonu önleyin.
Hamileler için sağlıklı atıştırmalıklar ve iyi balıklar
Atıştırmalık gibi atıştırmalıkların alımı elbette hamile kadınlar tarafından tüketilebilir. Daha sonra balık gibi garnitürler yine de tüketilebilir, ancak dikkatsizce değil.
İşte hamilelere iyi gelen sağlıklı atıştırmalıklar ve balıklar şöyle:
1. Hamileler için sağlıklı atıştırmalıklar
tüketebilirsin ton balıklı sandviç, patlamış mısır, tam tahıllı gevrek, haşlanmış yumurta, yoğurt ve bademli ve peynirli elma dilimleri eklendi.
2. Balık hamile kadınlar için iyidir
Balık, hamileyken yenebilecek en iyi yiyeceklerden biridir, ancak bazı türleri yasaktır.
Hamilelikte tüketilmesi yasak olan bazı balık türleri, yüksek cıva içerenler ile kirli göl ve nehirlerde yaşayan balıklardır.
Sayfada açıklandığı gibi, aşağıdaki balık türleri hamileyken yemek için güvenli kabul edilir: Ne bekleyebileceğinizi, yani:
- Somon
- Karides
- Kedi balığı
- çivit
- Bir tür pecak balığı
- Konserve ton balığı
- Yengeç
- Istakoz
- Hamsi
Doktor ortaklarımızla düzenli konsültasyonlarla sağlığınıza ve ailenize dikkat edin. Good Doctor uygulamasını şimdi indirin, tıklayın bu bağlantı, Evet!
