Hiç uyumakta zorlandın mı? Eğer öyleyse, bu kesinlikle çok zahmetli olacaktır çünkü uykusuzluk işe veya okula odaklanmayı zorlaştırabilir.
Ayrıca zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bunu aşmak için sıklıkla pembe gürültü Daha iyi uyku kalitesi için önerilir.
hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleyi okumaya devam edin pembe gürültü ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olabileceği.
Ayrıca okuyun: Yeni Çalışma: 50 Yaşında Uyku Yoksunluğu Demans Riskini Artırıyor
Bu da ne pembe gürültü?
Şuradan bildirildi: Çok İyi Sağlık, pembe gürültü insanlar tarafından duyulabilen sesin tüm frekanslarını içeren bir gürültü türüdür. Ancak, gibi değil beyaz gürültütüm frekansları eşit olarak temsil eden , daha yüksek frekans pembe gürültü daha az yoğun.
Birçoğu için, sert veya gıcırtılı ses çıkarmadan, dikkat dağıtıcı arka plan gürültüsünü engelleyebilecek türden bir gürültü üretir.
Ses örnekleri pembe gürültü
Hepsi olmasa da, doğanın seslerinin çoğu pembe gürültü. Örneğin sahildeki dalgalar, ağaçlardaki yaprakların hışırtısı, yağan yağmur.
Daha düşük frekansları vurgulayan sesler pembe gürültü aranan kahverengi gürültü. Gök gürültüsü veya uzaktaki bir şelalenin sesi bu tür gürültüye örnektir.
Yapabilmek pembe gürültü daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olur mu?
Beyin uyku sırasında sesleri işlemeye devam eder, bu nedenle farklı sesler ne kadar iyi dinleneceğinizi etkileyebilir.
Araba kornaları gibi bazı sesler beyni uyarabilir ve uykuyu bozabilir. Öte yandan, diğer sesler beyni rahatlatabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Bu uyku getiren sesler olarak bilinir gürültü uyku yardımcıları, ve onlardan biri pembe gürültü. Journal of Theoretical Biology'de 2012'de yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar şunu buldular: pembe gürültü Stabilite uyku kalitesini artırabilir.
nasıl denenir pembe gürültü uyku için?
Deneyebilirsin pembe gürültü bilgisayardaki seslerin örneklerini dinleyerek uyumak veya akıllı telefon. Parçayı özel olarak serviste de bulabilirsiniz. yayın Akışı YouTube gibi.
kullanmanın en iyi yolu pembe gürültü kendi tercihinize bağlı olarak. Örneğin, kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. kulaklıklar hariç kulaklık. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için hacimle deneme yapmanız da gerekebilir.
Avantajlar nasıl optimize edilir pembe gürültü
Pembe gürültü daha hızlı ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak yine de kötü uyku alışkanlıklarını sürdürürseniz bu pek işe yaramaz.
Bu seslerden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki alışkanlıkları gece rutininizin bir parçası haline getirin:
- Planlanmış bir uykunuz olsun. Her gece aynı saatte yatın ve hafta sonları bile sabahları aynı saatte kalkın.
- Gün boyunca egzersiz yapın. Gün boyunca egzersiz yapmak, geceleri daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Işıkları söndür. Sessiz, karanlık ve rahat bir sıcaklıkta uyumak için rahat bir yatak odası yaratın.
- Uykuyu bozan şeylerden kaçının. Yatmadan önce kafein, alkol ve büyük öğünleri sınırlayın.
Diğer gürültü renkleri
dışında pembe gürültü Ayrıca, belirli sesler için yaygın olarak kullanılan birkaç renk daha vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
- Beyaz gürültü: Aynı sese sahip tüm ses frekanslarını temsil eder. Bu nedenle, arka plan gürültüsünü maskelemek için harikadır, ancak bazı insanlar yüksek frekanslı sesleri en çok kulakları duyduğu için dinlemeyi can sıkıcı bulur.
- Kahverengi gürültü: Tüm ses frekanslarını içerir, ancak en güçlü düşük notaları içerir.
- Mavi gürültü: Temelde bunun tam tersi kahverengi gürültü. Tüm duyulabilir frekansları içerir, ancak daha yüksek frekanslar yükseltilir. Çoğu insan için mavi gürültü gürültülüdür, bu nedenle uyku desteği için yaygın bir seçim değildir.
Good Doctor 7/24 hizmeti ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
