Sık sık uykusuzluk çekiyorsanız veya uyumakta zorluk çekiyorsanız, kullanabileceğiniz birkaç doğal tıbbi tedavi vardır. Doğal uyku hapları gevşemeyi teşvik edebilir, kaygıyı giderebilir ve kişinin hızla uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
Doğal uyku hapları genellikle reçetesiz (OTC) ve reçeteli ilaçlardan daha güvenli kabul edilir. Bunun nedeni, doğal ilaçların daha az yan etkiye sahip olma eğiliminde olmasıdır. İşte deneyebileceğiniz bazı doğal uyku hapları türleri.
1. Melatonin Takviyeleri
Melatonin, beynin ortasındaki epifiz bezinde üretilen bir hormondur. Bu hormon vücudun sirkadiyen ritmini, yani uyku ve uyanıklık döngüleri gibi günlük ritimleri düzenler.
Bir çalışma, melatonin takviyesi almanın uyku kalitesine yardımcı olabileceğini buldu. 3 miligram melatonin alan vardiya çalışanları daha hızlı uykuya dalar.
Ek olarak, melatonin takviyeleri, uluslararası seyahat ederken jet lag sorununun üstesinden gelmek için de sıklıkla kullanılır. Doğal uyku hapları için melatonin dozu yatmadan önce 0.1 ila 0.3 miligramdır.
Melatonin takviyeleri ile uyku hapları aldıktan iki hafta sonra uyku problemleriniz devam ederse, bir doktora danışmalısınız.
Ayrıca Okuyun: Gece Uyumakta Zorlanıyor, Stresli Miyim?
2. Doğal uyku hapları için papatya
Papatya, genellikle bitkisel karışım olarak kullanılan bir çiçek bitkisidir. Papatyanın bitkisel karışımı, uykunuzu getiren sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Bir araştırma, papatya çayının doğum sonrası kadınlarda uyku kalitesini iyileştirmede faydalı olduğunu ve ayrıca depresyon semptomlarını azalttığını söylüyor.
Papatya için ortak bir doz bulunmamakla birlikte, onu çeşitli şekillerde doğal bir uyku yardımı olarak kullanabilirsiniz:
- Çay yapmak için kurutulmuş papatya çiçekleri kullanın
- Yerel marketlerde satılan tüketime hazır çay poşetleri satın alın
- Seyreltilmiş papatya esansiyel yağını soluyun veya cilde uygulayın
- Tablet veya kapsül şeklinde alın
Ancak bu bitkiye alerjiniz varsa başka doğal uyku alternatifleri aramalısınız.
Ayrıca Okuyun: Kahveyi Sever misiniz? İşte bu, güvenli sınır, böylece uyumakta zorluk çekmezsiniz
3. kediotu
Papatya gibi kediotu da doğal bir bitkisel içerik olarak sıklıkla kullanılan bir çiçek bitkisidir. Ama kediotu bitkisinde kullanılan köktür.
2011 yılında yapılan araştırmalara göre kediotu, postmenopozal kadınlarda uykusuzluğun tedavisine ve uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Ancak Doğal İlaçlar Kapsamlı Veritabanına göre, kediotu uykusuzluğun tedavisinde etkili olduğuna dair yeterli kanıt yok. Bazı sınırlı bulgular, kediotu uyku süresini azaltabileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Kediotu doğal bir uyku yardımcısı olarak çeşitli şekillerde alabilirsiniz:
- Çay şeklinde alırsanız, günde üç defaya kadar 1/4 ila 1 çay kaşığı içebilirsiniz.
- Kapsül şeklinde almayı tercih ederseniz, ambalaj etiketinde önerilen doza uymalısınız.
Uykunuz düzeldiğinde, kediotu kullanmaya iki ila altı hafta devam etmelisiniz. Kullanmayı bırakmak istediğinizde dozu yavaş yavaş azaltmalısınız.
Ayrıca Okuyun: Uyumakta Sorun mu Yaşıyorsunuz? Bu 10 Yolu Deneyin
4. Doğal uyku hapları için lavanta
Lavanta, ilaç, parfüm ve yağ yapımında kullanılan kokulu bir bitkidir. Sakinleştirici lavanta kokusu uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, lavantanın doğum sonrası kadınlarda uyku kalitesini iyileştirmede etkili olduğunu buldu. Çalışmaya katılanlardan sekiz hafta boyunca yatmadan önce lavanta kokusunu solumaları istendi.
Günümüzde aroma yağlarını veya uçucu yağları çevrimiçi mağazalarda bile bulmak çok kolay. Doğal bir uyku ilacı olarak kullanmak istediğinizde, lavanta esansiyel yağını daima su veya zeytinyağı ile seyreltin.
Lavantayı doğal bir uyku ilacı olarak aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:
- Yatağın yanındaki difüzöre birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyin.
- Seyreltilmiş uçucu yağı alın ve burun çevresine sürün (önceden seyreltilmiş uçucu yağı cilde uygulamadan önce bir yama testi yapmalısınız)
- Yastığın üzerine birkaç damla esans yağı koyun
- Kokulu çaylar veya poşetler yapmak için kurutulmuş lavanta kullanın
Ayrıca Okuyun: Uyku Yoksunluğunun Üstesinden Gelmenin 8 Kolay Yolu, Aşağıdaki İpuçlarına Göz Atın!
5. 5-hidroksitriptofan (5-HTP) Takviyeleri
Melatonin'e ek olarak, doğal uyku hapı olarak kullanabileceğiniz başka takviyeler de vardır, yani 5-hidroksitriptofan veya 5-HTP. 5-HTP, bir amino asit olan triptofanın bir türevidir. Bu içerik serotonin seviyelerini artırmak için kullanılır.
5-hidroksitriptofan ayrıca uyku döngüsünü düzenleyen bir melatonin öncüsüdür. Bazı bulgular, 5-HTP'nin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir, ancak uykusuzluk için kullanımını destekleyecek yeterli kanıt bulunmamaktadır.
Ancak 2016 yılında yapılan bir araştırma, 5-HTP'nin gama-aminobütirik asit adı verilen başka bir takviye ile alındığında uykuyu iyileştirebileceğini öne sürdü. Kombinasyonun uyku süresini arttırdığı düşünülmektedir.
5-HTP kapsül formunda mevcuttur. Ürün etiketi genellikle farklı bir doz söylese de, önerilen doz günde 150 ila 400 miligramdır. Altı haftadan fazla 5-HTP almayın!
Good Doctor 7/24 aracılığıyla kendinizin ve ailenizin sağlığını düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. İndirmek Burada doktor ortaklarımıza danışmak için.
