Tatlı olmayın, muz kompostosu yapın, sağlıklı olmasına da dikkat edin. Muz kompostosu sağlıklı ve yine de lezzetli hale getirmenin birkaç yolunu deneyebilirsiniz.
Muz kompostosu, oruç açmanın en sevilen takjillerinden biridir. Muz kompostosu, tatlı ve tuzlu karışımın kendine özgü tadı ile oruç açmak için doğru seçimdir.
Ayrıca Okuyun: Önemli! İşte Oruçluyken Gargara Kullanmanın Doğru Yolu
Sağlıklı muz kompostosu nasıl yapılır
Muz kompostosu genellikle hindistancevizi sütü ve çok miktarda şekerle yapılır, bu da kolesterol ve kan şekerinde bir artışı tetikleyebilir. Elbette bu sağlığımızı da etkileyecektir. Bu sefer daha sağlıklı bir muz kompostosu yapmaya çalışalım.
İşte evde kendiniz yapmayı deneyebileceğiniz sağlıklı muz kompostosu nasıl yapılır.
Sağlıklı muz kompostosu yapmanın yolu yoğurt kullanmak ve çilek eklemektir.
Muz kompostosu yapmak için pek çok hindistan cevizi sütü ikamesi seçeneği vardır, bunlardan biri hindistan cevizi sütünü yoğurtla değiştirebiliriz.
Nasıl yapılır da çok kolay ve çok uzun değil, orucun açılması için zamanı beklerken yapabilirsiniz.
İhtiyac duyulan malzemeler:
- 3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 2 muz, madeni paralara dilimlenmiş
- 215 gram olgun çilek, temizleyip yapraklarını ayıklayın.
- 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 1 paket yoğurt
Nasıl yapılır:
- İlk olarak tereyağını bir tencerede orta ateşte köpürene kadar eritin.
- Köpürdükten sonra muz, çilek ve esmer şekeri ekleyin.
- Karıştırın ve kahverengi şeker eriyene kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.
- Ardından, 5 dakika sonra muz kompostosu dökün ve soğutun.
- Soğuyunca üzerine yoğurt ile karıştırın.
Ve oruç açarken çilekli muz kompostosu hazır, nefis!
Ayrıca Okuyun: Hanımlar, Vajinal Hijyeni Korumak İçin 7 İpucu Uygulayın
Tarçın ekleyerek sağlıklı muz kompostosu nasıl yapılır
Tarçınlı muz kompostosu. Görüntü kaynağı //www.pexels.com/ Muz kompostosu seçimi bu sefer tarçın ekleyerek kreasyonlar. Özellikle bugün oruç sırasında baharatların vücut için çok iyi olduğunu bildiğimiz için kompostoya baharat eklemek bir seçenek olabilir.
İhtiyac duyulan malzemeler:
- 4 orta boy muz, çok kalın olmayacak şekilde dilimlenmiş.
- 2 yemek kaşığı şeker.
- bardak portakal suyu.
- 1 tatlı kaşığı vanilya
- çay kaşığı tarçın
Nasıl yapılır:
- İlk olarak, tavayı yeterince sıcak olana kadar orta ateşte ısıtın.
- Ardından dilimlenmiş muzları ve esmer şekeri şeker eriyene kadar yaklaşık 2 dakika ilave edin.
- Bir bardak portakal suyu, vanilya ve tarçın ekleyerek devam edin. Portakal suyu emilene kadar 2 dakika bekletin, ara sıra karıştırmayı unutmayın.
- Son olarak 2 dakika sonra muz kompostosu çıkarın ve servis yapın. Üzerine fındık da ekleyebilirsiniz.
Tarçın sıcak tadı, dolu dolu bir günün ardından aç karnına iyi gelecektir. Ayrıca, kalori içeriği de düşüktür, her porsiyon için sadece 109 Cal. Diyet yapanlarınız için uygundur.
Tapyoka inci ile sağlıklı muz kompostosu nasıl yapılır
Diğer Güneydoğu Asya ülkelerinde de Endonezya kompostosuna benzer yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz? Pekala, bu, Che Chuoi adlı Vietnam'dan gelen komposto benzeri yiyeceklerden birini deneme şansınız.
Gerekli malzemeler:
- fincan tapyoka inci küçük boy, yoksa, mum veya Çin kınası ile değiştirebilirsiniz.
- 2 olgun muz, çapraz olarak kesin.
- 1 su bardağı hindistan cevizi sütü veya badem sütü
- Şeker
- çay kaşığı tuz
- çk vanilya özü
- Kavrulmuş fıstık, bu sadece garnitür için bir seçenek.
yapma yolları:
- 2 su bardağı suyu yüksek ateşte kaynatın. Tapyoka incilerini pişirin ve ara sıra karıştırın. Yaklaşık 12 dakika pişirin.
- Tapyoka incileri piştikten sonra muz, hindistan cevizi sütü, şeker ve tuzu ilave etmeye devam edin ve kaynayana kadar pişirin.
- Isıyı azaltın ve muzlar yumuşayana ve tüm baharatlar iyice birleşene kadar, yaklaşık 2 dakika ara sıra karıştırın.
- Son olarak vanilya özütünü çıkarın ve ekleyin. Keyfini çıkarmadan önce 10 dakika dinlendirin.
- İftar yemeğiniz yemeye hazır, dilerseniz üzerine közlenmiş fındık ekleyerek daha da lezzetli hale getirin!
Bunlar sizin seçiminiz olabilecek sağlıklı muz kompostosu yapmanın bazı yolları, aynı muz kompostosu ile de sıkılmış olmalısınız. Peki, orucunuzun açılmasını beklerken yukarıdaki yöntemlerden birini denemenizde bir mahzur yoktur.
Muzun vücuda faydaları
Sayfadan başlatma Tıbbi Haberler BugünBu muzun vücut için çeşitli sağlık yararları vardır, örneğin:
Tansiyon
Amerikan Kalp Derneği (AHA) insanları tuz veya sodyum alımını azaltmaya ve potasyum içeren gıdaların tüketimini artırmaya teşvik edin. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
Orta boy bir muz, bir kişinin günlük potasyum ihtiyacının neredeyse %9'unu sağlar.
Astım
2007'de yapılan bir araştırma, muz yemenin astımlı çocuklarda hırıltıyı önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Bunun bir nedeni, muzun antioksidan ve potasyum içeriği olabilir. Bununla birlikte, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yengeç Burcu
Laboratuvar araştırmaları, muzda bulunan proteinler olan lektinlerin lösemi hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Lektinler antioksidan görevi görür. Antioksidanlar, vücudun serbest radikaller olarak bilinen molekülleri yok etmesine yardımcı olur. Çok fazla serbest radikal birikirse, hücre hasarı meydana gelebilir ve potansiyel olarak kansere neden olabilir.
2004 yılında araştırmacılar, muz, portakal suyu veya her ikisini birden tüketen çocukların lösemi geliştirme riskinin daha düşük olduğunu kaydetti.
Çalışma yazarları, bunun antioksidan özelliklere sahip olduğu için C vitamini içeriğinden kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar.
Kalp sağlığı
Muz lif, potasyum, folat ve C vitamini gibi antioksidanlar içerir. Bunların hepsi kalp sağlığını destekler.
Yüksek lifli bir diyet uygulayan kişiler, düşük lifli bir diyet uygulayanlara göre daha düşük kardiyovasküler hastalık riskine sahiptir.
Daha fazla lif tüketenler ayrıca düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol seviyelerine sahipti.
Sindirim sağlığını koruyun
Muz, her ikisi de sindirim sağlığını destekleyen su ve lif içerir. Bir orta boy muz, bir kişinin günlük lif ihtiyacının yaklaşık %10'unu karşılar.
Muz ayrıca bazı doktorların ishali tedavi etmek için önerdiği BRAT diyeti olarak bilinen bir yaklaşımın parçasıdır. BRAT'ın açılımı muz, pirinç, elma püresi ve tost.
İshal, potasyum gibi su ve elektrolit kaybına neden olabilir. Muz bu besinlerin yerini alabilir.
Yüksek lifli gıdalar, inflamatuar bağırsak hastalığı olan kişilerde şişkinlik, gaz ve mide kramplarını tetikleyebilir. Bununla birlikte, muz semptomları hafifletebilir.
Hafıza hafızasını güçlendirin ve ruh halini iyileştirin
Muz, hafızayı korumaya, bir kişinin bir şeyleri öğrenme ve hatırlama yeteneğini artırmaya ve ruh halini düzenlemeye yardımcı olabilecek bir amino asit olan triptofan içerir.
Muz besin içeriği
Muz, adil miktarda lif ve çeşitli antioksidanlar içerir. Bir orta boy muz (118 gram) şunları içerir:
- Potasyum: %9
- B6 Vitamini: %33
- C vitamini: %11
- Magnezyum: %8
- Bakır: %10
- Manganez: %14
- Net karbonhidrat: 24 gram
- Lif: 3.1 gram
- Protein: 1.3 gram
- Yağ: 0.4 gram
Her muz sadece yaklaşık 105 kaloriye sahiptir ve neredeyse tamamen su ve karbonhidratlardan oluşur. Muz çok az protein içerir ve neredeyse hiç yağ içermez.
Olgunlaşmamış ve yeşil muzlardaki karbonhidratlar çoğunlukla nişasta ve dirençli nişastadır, ancak muzlar olgunlaştığında nişasta şekerlere (glikoz, fruktoz ve sakaroz) dönüşür.
7/24 hizmet veren Good Doctor ile sağlık sorunlarınızı ve ailenizi bilgilendirin. Doktor ortaklarımız çözüm sunmaya hazır. Haydi, Good Doctor uygulamasını buradan indirin!
